酒窝MM：

1、慢骑才能骑快！如果你想提高骑行水平，去做一个场地测试或者让专业人员帮你测量乳酸阈功率和心率，通过训练增强。在低于乳酸阈值的轻松区域训练可以在长距离跑步或骑行中更快，视情况而定。

2、保持脚掌水平踩踏：有人认为蹬踏时，脚跟应该向下，也有人脚尖朝天。我们使用几个类比方法，观察老式蒸汽机的联动装置，然后将你的脚看作是这个联动装置，在车轮整个转动过程中，一直保持水平。另一个方法就是对比骑马人，他们骑在马上时脚跟冲下，前脚掌套在马镫里。依我看，脚尖向下是绝对不行的。

3、如果你骑车时手放在把横上面，大拇指一定要扣住车把（与其他手指形成环形）：因为很多人都曾经有过手从车把上滑脱的经历，你可以说这是倒霉或者愚蠢，但不管怎么样都是因为他们没有正确握把。

4、提前蹬踏：这是指你应该在脚踏到达最高点之前就开始向前用力。脚要尽量保持水平，脚趾轻微提起，脚跟下沉。将踩踏的圆比作一个钟面，这样可以将你的发力范围从两小时的面积扩大到三小时的面积。另一只脚，从10点，而不是从1点开始踩。如果脚尖向下，则很难在脚踏到达12点以前开始踩。（注：这里应该是以顺时针踩踏为例的）。

5、想要提高舒适度最重要的就是调整车座的位置：让车座稍稍向上翘这样可以防止你滑到前面，保证身体得到必要的支撑。如果你注意到车座现在是向下的，你可能需要把车座稍微降低一些，这样你会感觉到双手、颈部和背部的压力都会有所缓解。

6、着重于脚踏转动中的下推阶段，因为这时你可以发出最大的力量：很多人希望通过加强死点的发力令整体踩踏力量加强，不过即使他们花了很多时间向上提脚踏，而且还特别注意加强这一过程中的薄弱点，但却忘了向下踩踏。

7、每隔几分钟就改变一下手放在车把上的位置，分别握下把、手变头、上把练习发力：这种练习可以让你的肌肉神经适应，并在有风或爬坡时释放力量。

8、头抬得过高会导致双手、颈部、双臂和肩膀承受所有的压力，造成不必要的疼痛，还会导致控车困难。骑车时自然要抬头看着你想去的地方，所以更加要放松身体其他部分。放松身体可以让自行车正常应对路面上的石头或者刮风的情况。走在大街上，你不能只看脚前面的地方，否则肯定会出现不必要的麻烦。

9、爬坡前提前变速，可以让链条和链轮去承受负担。传动系统在承受重大负荷时出现跳齿、摩擦或无法变速等现象很正常。手动档汽车换档时还要踩一下离合器，自行车换档怎么能不松劲儿呢？前变后变均是如此。

10、骑车时经常吃喝，过去的标准是一小时要喝一壶水，现在有大水壶了就更方便。想喝水过量是很难的，因此你可以放开怀抱喝。推荐在水中混入一些电解质，可以提高能量储备。

发布于 2018-11-25 02:22:54

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