乌托邦灰狼：

在运动中由于身体内产生热而流汗,随着流汗人体会失去大量水份和电解质(钠、钾等)，因此需要补充水分，但是需要科学地补充。喝对了才有助于保持体液平衡，保证身体的健康和安全。否则将适得其反。这里，我们先向大家介绍运动时要避免饮用的几种饮料。

首先应提醒的是，运动时要避免饮用含有咖啡因类的饮料，如可乐，咖啡和茶类等。咖啡因是一种可引起兴奋作用的黄嘌呤类药物，被列入为奥林匹克委员会禁用的药物清单中。当尿液中的浓度大于12微克／毫升尿时，即被判为使用兴奋剂阳性。一般在1－2小时内喝56杯咖啡即可使尿中咖啡因达到此浓度，一瓶可乐(340克)、速溶咖啡(170克)或茶(170克)中的咖啡因含量约为3060毫克，含量虽然不算很高，但是喝多了就会有问题，更麻烦的事情是这些饮料会引起利尿，造成运动员进一步脱水，而且，有的人对咖啡因有过敏反应，需要特别注意。
此外，要避免含酒精的饮料。有些运动员以为酒精，尤其是啤酒，是一种好的运动饮料，这是一种错误的概念，因为酒精也是一种利尿剂，而且来自酒精的热量不是糖类能分解的热能。酒精还是一种镇静剂，它会使呼吸频率降低，与运动中的猝死有关系。喝酒后运动，运动员反应和分辨能力都会受到严重影响。

最后要提到的一类在运动时要注意避免的是含碳酸汽的饮料。运动前或运动中饮用含汽的饮料，其中的碳酸汽不仅会使运动员产生腹胀的感觉，造成不适。而且在运动时，碳酸汽会往上顶，由胃部向上反出来，影响运动。

那么，我们该如何正确的在运动中补充水分呢？下面，我就为大家一一道来：

首先运动前2小时喝约500毫升的白开水，这是因为运动前补充水分可以有效提高身体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

运动过程中，如果时间如果超过1个小时，那么就应该喝些淡盐水，在每升水里加0.11至0.15克盐，并将水温控制在15至22摄氏度。运动时身体会大量出汗，而汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到任何补充作用。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。建议，去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。

1.4

其次运动结束后要喝一点电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。在水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

最后，希望以上有关补充水分时的科学知识，能帮助大家运动得更好。运动能力和健康水平能日益提高。在运动中，体验生活的乐趣。

发布于 2018-11-25 02:22:54

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