松花江户外游：

在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?

长时间的慢速骑行：心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会燃烧更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

快速骑行：可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

快慢结合的骑行方式：除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

中速骑行：也就是把心率控制在最大心率的65%85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为2040分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑12分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

发布于 2018-11-25 02:22:54

更多健身房动感单车的健身小技巧相关问题

问题：健身房动感单车的健身小技巧

回答：欣赏摔倒姿势 详情 >

问题：几招技巧教你如何使用动感单车瘦身

回答：顶贴支持好友，没分了。 详情 >

问题：如何玩自行车？

回答：M9军dao是军队用的战术刀，当然它是不适合普通户外用途。 刀体后面的螺纹装配部分一定要经过退火处理，硬度要比刀体低，韧性要好。 这是热处理控制的，但是热处理工艺是会有偏差的。 所以有些刀退火不好，就容易断。 详情 >

问题：超酷炫的兰博基尼动感单车即将面市

回答：北大壶无论是哪个方面，雪道，住宿，环境，服务都要比长白山万达好很多，长白山万达首先雪道单调，缓坡太长，风景一般，缆车玻璃竟然不干净，无奈。人多时还要排半个多小时，缆车速度太慢。最主要是服务和信誉，出了事情根本找不到负责人，经理都不管事，雪场... 详情 >

问题：骑行的乐趣是什么？骑行的目的什么？

回答：出发前带几个开塞露，进饭店只点青菜、韭菜。保证解决你的便秘问题。 详情 >