lvshaner：最重要的是预防：[首先记得平时要补钙] 1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。 2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地； 3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直。 发布于 2018-12-01 07:32:30

zch：带护膝，不过度磨损膝盖，带徒步杖。 发布于 2018-11-30 12:57:15

荒野大彪客：登山最费膝盖，有人说下山要保护好，其实不光下山，上山同样要保护，首先尽量使用户外拐杖或者手足并用，减轻膝盖负重，其次，不要做无谓的功，跳跃、踮脚走等，还有就是护膝，护具，减震好一点的鞋。药物？。。。无法保护。 发布于 2018-11-30 09:57:25

自然光线：谢谢好友的支持和鼓励！ 发布于 2018-11-02 13:43:15

lwd1win_cn：2根拐杖，4条腿，走修好的山路差不多，真是爬山啊。少带东西没错，1根拐杖都多了，还2根拐杖，不同意。

发布于 2018-11-02 13:19:51

Marry驴行天下：恩恩，膝盖就是喜欢驴行爬山者的最重要的一个关节，加油我们大家 发布于 2018-11-01 07:16:14

牛头马蚁：用好登山杖，小步走，减轻背负，注意放松，学习了，， 发布于 2018-11-01 07:05:10

牛头马蚁：要是膝盖受伤了，也就有可能彻底告诉了户外， 发布于 2018-11-01 07:05:07

汉博尔：学习 发布于 2018-11-01 04:17:59

自然光线：谢谢好友的支持和鼓励！ 发布于 2018-11-01 04:11:54

燃烧宇宙：盖真心的重要，我就是膝盖伤了 发布于 2018-11-01 03:29:38

叮叮叮叮叮：学习了，转走了 发布于 2018-11-01 03:28:04

文哥123：学习了 支持户外 发布于 2018-11-01 01:27:28

水手长WJ：说得太好了，学习受用。 发布于 2018-11-01 01:23:41

清溪浅唱：每次都是下山时候膝盖会不舒服，感觉膝盖都是没有了润滑液，在互相摩擦般的，发硬，没有了灵活性，是不是该好好注意了呀 发布于 2018-11-01 01:00:12

清溪浅唱：膝盖真心的重要呢！ 发布于 2018-11-01 01:00:00

自然光线：谢谢大家的支持和鼓励！ 发布于 2018-10-31 22:36:30

灬紫陌清艶灬：学习了 感谢分享 发布于 2018-10-31 21:56:36

漫步人生路168：好贴欣赏支持~~~ 膝盖很重要 发布于 2018-10-31 21:46:27

青春秋哥：学习支持，户外运动保护膝盖是关键 发布于 2018-10-31 21:45:07

文哥123：学习了 以后继续学习 发布于 2018-10-31 20:08:46

杜小肚：支持分享 ！！！ 发布于 2018-10-31 19:59:44

发云界-绿缘客栈：支持好友！学习了！ 发布于 2018-10-31 19:56:10

大同笨笨猫：支持好友精彩活动！ 发布于 2018-10-31 19:39:29

牛牛002：支持好友精彩活动！ 发布于 2018-10-31 19:31:37

四一：支持，欣赏，学习。 发布于 2018-10-31 19:25:19

吕9360：欣赏了，支持好友活动 发布于 2018-10-31 19:25:17

陆海：O(∩_∩)O哈哈哈~ 发布于 2018-10-31 19:19:45

durg56：支持户外先锋阵营 发布于 2018-10-31 19:18:31

开心^_^快乐1：感谢好友的用心良苦！谢谢了！！俺的左膝关节内侧半月板已经切除了26年了。 发布于 2018-10-31 19:15:57

無名无名：支持户外先锋阵营 发布于 2018-10-31 19:13:54

爱雪1967：保护膝盖很重要 发布于 2018-10-31 19:12:14

棉花糖@：谢谢分享，学习 发布于 2018-10-31 19:06:31

寂旅天涯：很不错的分享……，学习了…… 发布于 2018-10-31 19:02:36

cc688：支持户外先锋营！ 发布于 2018-10-31 19:01:42

昜天天：易天天前来--支持好友！！支持好活动！！欣赏！！ 发布于 2018-10-31 18:59:41

ilyx21：谢谢分享，膝盖一定要保护好 发布于 2018-10-31 18:58:36

紫金h：谢谢分享，学习 发布于 2018-10-31 18:57:51

Marry驴行天下：膝盖就是有点点小问题了，呵呵 发布于 2018-10-31 18:29:10

悠然风雨行：谢谢分享，学习 发布于 2018-10-31 18:23:54

自然光线：

现在越来越多的人们喜欢上了户外登山徒步活动，但很多新手不知道如何保护好自己的膝盖，在长时间登山徒步活动过程中膝盖很容易受到伤害，而膝盖一旦受到损伤是比较难以恢复的，所以有必要避免在活动中对膝盖造成损伤。为了最大减少活动过程中对膝盖的损伤，我的经验有如下十点可以借鉴。
第一、一定要用登山杖，最好是左手和右手各拿一根，这样更能分散身体对膝盖的压力；
第二、使用登山杖时，要把身体的重力部分转移到双手再传到登山杖上，靠双杖和双腿支撑身体往前移动，不要双手拖着登山杖走；
第三、手握登山杖要正确，应该是手掌从下往上穿过腕带，再握住腕带和手柄，使腕带紧贴手腕外侧鱼际和腕背；
第四、走平路时手握住登山杖后，肘关节弯曲角度应为90度。而上坡和下坡需要调节杖的高度，使肘关节的角度仍基本保持90度；
第五、徒步的步伐不要过大，要小步伐慢步匀速行走，特别是下山的时候，更要一步一步地慢慢往下走；
第六、走平路和下山时带护膝，可以更好地减轻膝盖的负担；
第七、背包重量尽量减轻，不必带的东西坚决不带；
第八、不要长时间行走，要注意中途休息，休息时要放松双脚；
第九、在住宿或扎营的地方，可以拉筋放松双腿；
第十、要循序渐进，量力而行，千万不要过度运动，防止对膝盖造成永久的伤害。

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发布于 2018-10-31 18:10:44

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