登山时如何保护膝关节

荒野大彪客：膝关节的任务繁重，营养又相对较差，所以在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位，“说得‘恐怖’些，我们的膝关节只有15年左右的‘好时光’”，其余的时间里，都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。 15岁以前：膝关节处于发育阶。 发布于 2018-11-28 07:06:20

zbh779704826：登山最避讳的就是心肺处于过量负荷状态，所以在登山时适当歇息下，另外有个小小的建议就是使用登山杖，增加支撑点，可以有效减轻膝关节压力，保护膝关节，避免摔倒，我自己用的是鲁滨逊品牌，买之前咨询了圈内人都说鲁滨逊的登山杖质量都非常不错，现在我亲身使用后效果不错，建议使用双杖登山，可以同时给双膝盖减缓压力和冲击！我是在京东这家店拍的，口碑还不错，分享一下给大家[url]http://item.jd.com/10066877048.html[/url] 发布于 2018-11-27 08:56:39

12点：谢谢 学习了哦！ 发布于 2018-11-06 04:37:26

被遗忘的时光：谢谢 学习了哦！ 发布于 2018-10-26 10:51:24

长大Cream：学习，支持户外知识教学 发布于 2018-10-26 10:51:14

陆虎★哥：问下护膝的作用在那里呀?为什么没有提到呀. 发布于 2018-10-23 23:48:09

紫砚静：看来登山杖，很好。 发布于 2018-10-19 07:49:24

兔头：这个要好好学习，保护好自己 发布于 2018-10-19 03:28:53

兔头：普及知识就要支持 发布于 2018-10-19 02:39:19

南宫冰羽：看来登山杖的作用不可忽视。 发布于 2018-10-18 16:30:36

霞客张sir：支持，非常有用！ 发布于 2018-10-17 10:12:00

怕热：还有很多方法啊 发布于 2018-10-17 08:59:02

心情べ：学习，支持户外知识教学。 发布于 2018-10-17 08:27:11

飞刀123：应该带上护膝吗？ 发布于 2018-10-17 00:47:15

紫砚静：基本上是今年才开始用登山杖。 发布于 2018-10-16 11:54:25

依米988：这是一项使用两支手杖的快步行走运动。与普通行走相比，使用手杖行走或登山，使单纯的下肢运动变为四肢运动，既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的，又减轻了膝关节的运动负荷。贡嘎之行，深有体会！ 发布于 2018-10-16 05:56:28

祥云飞舞：最好的方法半蹲练习肌肉！ 发布于 2018-10-16 04:09:48

红叶知秋：你只说到了一种方法，其实应该还有很多，比如：戴上护膝就非常好，走路的方式也很重要，不要跳越落地，下坎最好是降低重心后再落脚等等 发布于 2018-10-16 03:38:40

吴小琴：学习了，{:1_1:} 发布于 2018-10-16 03:31:51

玄远1：学习了，感谢分享！ 发布于 2018-10-15 22:40:41

▲洪七：不好意思，朋友们，前段时间很忙，没来得及给大家回帖，现在来补起哈！ 发布于 2018-10-15 09:06:14

校长（三峡）：顶个，学习了 发布于 2018-10-15 05:18:31

5a海洋：学习好知识，谢谢。 发布于 2018-10-15 04:26:45

寂寞帝：顶个，学习了~ 发布于 2018-10-15 03:49:09

5a海洋：学习了，谢谢 。 发布于 2018-10-15 03:43:22

胡彩哥：学习中，对我有很大好处 发布于 2018-10-15 03:35:34

盛开的格桑花：学习中，我的膝盖就不太好 发布于 2018-10-15 03:31:02

小鱼户外：继续学习，谢谢分享 发布于 2018-10-15 03:31:01

E族独狼：学习了~~~~ 支持 发布于 2018-10-15 03:28:32

西风——古道：前来学习一下，谢谢协作队分享经验。 发布于 2018-10-15 03:27:33

胖姐：感谢分享好的户外经验，多提醒，保护好我们的膝盖， 发布于 2018-10-15 03:26:56

狙击手zyl：学习，谢谢分享 发布于 2018-10-15 03:26:33

紫雪含笑：学习了~~~~ 发布于 2018-10-15 03:26:21

阿部NJ：很有用的帖子！ 发布于 2018-10-15 03:25:57

武功山神：不错，好好学习一下 发布于 2018-10-15 03:25:33

河池剑侠：登山杖很重要 发布于 2018-10-15 03:25:29

盛开的格桑花：经验之谈 分享 发布于 2018-10-15 03:25:08

雪山巫师：顶帖支持 发布于 2018-10-15 03:25:00

顺顺：不错，好好学习一下 发布于 2018-10-15 03:13:30

黏黏碎碎：一直这样在做，不过还是感谢 发布于 2018-10-15 02:55:15

精英辽阔：拜读了，好贴，顶 发布于 2018-10-15 02:53:04

江城和睦：没分了，支持好友。 发布于 2018-10-15 02:51:33

5a海洋：学习了，谢谢。 发布于 2018-10-15 02:51:10

2319439210：学了一招，还有别的办法吗? 发布于 2018-10-15 02:51:08

新华词典：兄弟言之有理，这次二峰深有体会，坡陡雪厚很容易滑倒，多亏了王总的登山杖，谢谢了王总。 发布于 2018-10-15 02:50:55

难做人：学习了 顶一个 发布于 2018-10-15 02:49:33

齐天大民：非常感谢，学习了。 发布于 2018-10-15 02:49:05

寂寞帝：顶个，学习了~ 发布于 2018-10-15 02:45:55

北京鸟巢：呵呵。看了此文，受益匪浅啊。谢谢了！顶 发布于 2018-10-15 02:41:06

jntv：谢谢，学习了。 发布于 2018-10-15 02:40:33

金帝jd：感谢分享，学习了 发布于 2018-10-15 02:39:41

三峡蒲公英：学习了，支持一下 发布于 2018-10-15 02:39:30

刀客、：感谢分享，学习了 发布于 2018-10-15 02:38:56

我是朋友：说的好，其实下山对膝关节的保护更重要 发布于 2018-10-15 02:38:25

huajinw88：专业知识，学习了 发布于 2018-10-15 02:38:21

ljln2005：谢谢！希望得到更多的知识和建议！ 发布于 2018-10-15 02:38:10

我是老卢：好知识，学习了 发布于 2018-10-15 02:36:55

万院：顶帖支持、感谢分享、、、 发布于 2018-10-15 02:36:47

弓长鬼斗：登山杖用处很大，好的护膝作用也是很大，对于老年人是这样，但是对于胖子来说更是如此。 发布于 2018-10-15 02:36:10

泓泉：:victory::handshake:victory:
支持！！！ 发布于 2018-10-15 02:35:17

将杨杨军：快乐户外，支持支持 发布于 2018-10-15 02:34:38

血翅飞鱼：以前不重视，现在明白了 发布于 2018-10-15 02:33:41

狙击手zyl：学习了，谢谢分享。 发布于 2018-10-15 02:33:39

ishare：学习，感谢分享！ 发布于 2018-10-15 02:33:27

胜利在望：学习使人进步，支持。 发布于 2018-10-15 02:32:35

蔻蔻年华：好知识！学习啦 发布于 2018-10-15 02:31:46

七月半：深有感触，周边有许多朋友慢慢的都有膝盖的问题了，现在基本上是护膝、登山杖一起用。 发布于 2018-10-15 02:31:45

PLAYBOY.OUTDOOR：感谢分享，学习 发布于 2018-10-15 02:31:17

山村红菱：多谢分享，学习了 发布于 2018-10-15 02:31:06

雪山巫师：学习 发布于 2018-10-15 02:30:43

风中飘落的絮：学习学习.感谢分享. 发布于 2018-10-15 02:30:34

じò凹凸曼ゞ：学习下哈。。。 发布于 2018-10-15 02:30:04

清青木秀：谢谢分享，支持 发布于 2018-10-15 02:30:02

流浪心晴：不错，多谢分享~ 发布于 2018-10-15 02:29:27

赵小坏：学习了，支持lz 发布于 2018-10-15 02:29:23

紫郢剑侠：登山杖在登山中保护膝关节，延长人们的登山年限，效果明显——学习了 发布于 2018-10-15 02:29:19

穿越历史的猛犸：说的不错，登山杖必须使用 发布于 2018-10-15 02:29:13

木子广大：保护膝盖，学习 发布于 2018-10-15 02:28:23

黑健：这也是户外活动重点,学习了.楼主辛苦. 发布于 2018-10-15 02:28:00

吾爱C家单反：学习了，谢谢分享。 发布于 2018-10-15 02:27:49

达尔宫协作队： 登山健身是一项广大群众非常喜爱的运动。
　　但是，就像鱼与熊掌不能兼得一样，登山也有它不利的一面;对膝关节的磨损较大。由于地心引力的作用，与地面行走相比，人体对膝关节的压力增加了四至五倍。
　　髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。尤其是中老年人，由于年龄的增大，骨质的流失是不可避免的。因此，一旦磨损，几乎是无法恢复的。
　　许多朋友登山后，感到膝关节发胀、疼痛，甚至无法再登山，就是这个原因。如何既能享受登山健身的益处，同时又尽可能地避免损伤，成了人们关注的问题。在使用了越野行走手杖后认为：这是一项使用两支手杖的快步行走运动。与普通行走相比，使用手杖行走或登山，使单纯的下肢运动变为四肢运动，既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的，又减轻了膝关节的运动负荷。
在平路行走时，可增加运动量，较容易地达到中等强度有氧运动的效果，避免了一般行走运动量小，锻炼效果不明显的问题。
　　而在登山时，由于有了上肢的用力，反而可以节省能量，降低运动强度，避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外，由于增加了支撑点，不但可以有效地减轻膝关节的压力，保护膝关节，还可以避免摔倒，使登山更加安全。
　 实践证明，登山杖在登山中保护膝关节，延长人们的登山年限，效果明显。 发布于 2018-10-15 02:27:41

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