如何保护膝盖？
lvshaner：有些人走路时，感觉一边腿的膝关节酸软无力。平时走路时没有什么问题，但是上下坡时，或者是上下楼梯就会感觉到膝盖里面“喀、喀”的声音，坐久后站立起来也会这样，而且有时还感到疼痛。有毛病的腿在半蹲的时候，疼痛就会更加厉害。 发布于 2018-12-01 14:00:11
乐雪：恩 最近 在学着 用肌肉力量减轻膝盖受力 发布于 2018-10-19 06:07:25
WKNH： 长距离登山用两种方法保护膝盖：一是用质量好的护膝，二是学会用双杖减轻膝盖受力。 发布于 2018-10-19 04:38:49
乐雪：好不容易 坚持每天登山 怕 一但 停下来 就坚持不住了 从今早开始 已经带护膝 了 4弹簧的护膝 不适合跑步带 太厚 太紧 不想每天跑步时都要拿着登山杖跑 就找了2根棍子 说实话 还有些用不习惯 藏在山下了 希望不要丢 明早 继续用 抬腿练习 我昨晚做了 好累啊 不知道 有没有效果 今晚 继续 发布于 2018-10-19 00:02:31
xiaoxiazi123：感觉你的这些运动都是对膝盖消耗非常大的活动，如果可能的话，建议：
1.减少活动频次，改每天锻炼为隔一天锻炼一次。
2.活动是带护膝，好点的牌子如LP等，最好卖带弹簧固定的那种，可以紧紧包裹住膝盖。
3.登山下山时，使用登山杖，减轻对膝盖的冲击力。
4.可在床上平躺，双腿分别向上抬高30-45度，增加膝盖部分肌肉的力量。
以上是我的建议，保护膝盖从点滴做起，增加运动寿命，共勉！！ 发布于 2018-10-18 23:43:27
乐雪：我试着按摩了一会 感觉 没有效果 反而 更疼了 是不是 方法 不正确啊 发布于 2018-10-18 22:59:40
乐雪：恩 这一点 我也是 今天才知道 要借用肌肉力量 缓冲膝盖压力 还没实际操作 明儿早开始练习 发布于 2018-10-18 22:59:10
乐雪：希望来学习的朋友也去看看 对我们 真的很有帮助 发布于 2018-10-18 22:58:51
西山林风：你的运动量不很大的
问题在你的运动节奏没把握好
要保护膝盖了，你先参考下
tml 发布于 2018-10-18 22:39:54
家在4楼：分多情况。依照痛点分布——上下左右，采用不同的方式用适当的运动这行缓解。两周无效，请就医。预防，还是以加强肌肉力量为主。重装走路，也要多注意，适时用肌肉来减轻骨骼压力。 发布于 2018-10-18 22:14:54
星火在上学：1.运动要系统，羽毛球打15min没什么意思吧；2.跑步爬山一定不要天天跑，一般人体肌肉是24-48小时的恢复期，所以最好的做法是隔一天跑一次。当然如果喜欢长跑更好；3.现在膝盖疼了暂时不要爬山和打羽毛球了，减少运动，用云南白药喷雾剂或者麝香正气喷雾喷涂按摩。4；在恢复期的跑步运动最好带上护膝 发布于 2018-10-18 22:03:34
乐雪：最近 想走强线 才 加强的运动量 没想到弄巧成拙 伤了膝盖555555555555看来要重新设定运动计划了 发布于 2018-10-18 21:51:17
zhaomga：花样太多，都用脚！可以少点（减少种类）！另外每次运动完，都泡下脚！膝盖也用毛巾捂！其实早上跑步改成广播操更好，也能出汗，而且所有关节都运动到，要按标准做！上下山都用双杖！ 发布于 2018-10-18 21:43:02
乐雪：看样 还真要 歇几天了 希望 体力不要退步555555555 发布于 2018-10-18 21:16:56
乐雪：真的要休息吗 那 这几天不是 白练了吗55555555555 发布于 2018-10-18 21:16:53
嘻马拉雅：1、下山最伤膝盖，最好带护膝，另外下山的姿势要正确，尽量侧身下山，两腿交叉使用，或倒退下山。
2、膝盖疼了就休养恢复。
3、尽量轻装户外。 发布于 2018-10-18 21:15:20
云哈林：养，急性期可口服云南白药保险子两粒，外用正红花油按摩。经常喝薏米粥。 发布于 2018-10-18 21:14:19
将杨杨军：
正常情况下，经常下蹲即使是每天下蹲对膝盖也不会有伤害的，但要有自我保护、自我保健的意识和确实有效可行的措施和办法。不知道你的下蹲是负重还是不负重，从我一直坚持近十年的“面壁深蹲”锻炼中没有出现这方面的任何问题。我也是在后来从央视发现并经过亲身锻炼中印证，发现“小半蹲”和“贴墙半蹲”的练习对于膝关节及其韧带的保健修复功能非常有效，“小半蹲”可作为日常保健用法，可以在每天下蹲做完以后继续做一做，也可以每星期至少练习1—2次，对于膝关节及韧带的保护保健功能是非常好的，可以长期坚持做下去；“贴墙半蹲”作为偶尔发现膝关节或韧带有了创伤之后的修复纠偏功能也是非常好用的。现将两个练习一并推荐给你，请你试用便知。
小半蹲
双手叉腰，两个脚朝前，两只脚之间留10厘米的空隙，一个拳头的距离。蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，身高往下矮十公分，主要表现在腿部弯曲，臀部下沉，腰背直立，持住不动，每次做10—30分钟。注意要将身体重心始终放在前脚掌上，这样一是为了更好地平衡，二是便于坚持的时间更长些。如果中途实在累得不行了站起来休息一下子，再往下蹲。
半蹲完毕，直身合步，双手重叠在肚脐上（男左手贴脐，女相反），静养片刻。 这一招式主要是为了宁神聚气，安定心态。
你可别小看这个小半蹲，所起的作用相当大。膝关节韧带受到持续刺激所产生的润滑液第一是润滑关节，第二是营养关节，最关键的是在营关节当中还可以修复关节。
所以说，这个小半蹲在改善膝关节周边韧带的质量方面，肌肉负荷量会很小，但是要做这个动作维持的时间很长，在做这个动作的时候，这个关节的韧带在用力，这个用力跟肌肉是两个不同的概念，韧带刺激是要求维持一定的时间才行，所以起码要10分钟以上，要求在半小时以上为好。
贴墙半蹲
首先身体背靠墙，然后双脚向前迈出一脚左右，手扶墙蹲下来，蹲到你的膝关节感到疼痛或不舒服的那个位置的时候停下来，保持这个角度站立，时间保持在5-20分钟。这个动作也可以再换成三个角度做一做，即大腿与地面分别成90°、100°和120°来回练几遍会更好。感觉膝关节前侧的髌骨和髌韧带都是硬硬的，这个就说明得到了有效的锻炼。
这个动作看似简单，实际上也是很累的，但对运动后受伤的纠偏效果是很好的，听说运动员受伤后都要做这个练习的。
按我的理解，没有负重的深蹲是不是可以叫做“不负重深蹲”或者“徒手深蹲”，所以这样的“深蹲”动作本身就包括一蹲一起的招式了，也就是你讲的“蹲起”。
需要补充的是，我认为,在运动锻炼的同时必须学会自我保养，练蹲起一定要练“小半蹲”,也就是说,在做蹲起只要认真注意了，对膝盖是不会有任何损伤的。 发布于 2018-10-18 21:07:47
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