请教前辈，爬山如何保护膝盖？
lvshaner：登山对人体全身都有益处，最大的伤害就是膝盖。 1、穿登山鞋。 2、下山时务必戴上护膝（非常有益）。 3、越是崎岖的山路，越要减缓下山的速度，减少跳跃。 4、下山时尽最大可能不要走台阶（特别是景区的台阶），下山时走台阶对膝盖伤害最严重。 发布于 2018-12-03 05:41:38
福元山人：带个高质量的护膝，天热，买个透气的。注意膝盖的用力，不要用力过猛或者受力位置偏移。时间长啦就好啦 发布于 2018-10-05 00:33:34
cgy8011：登山杖一定是要买的，可以在登山徒步的时候分担对膝关节的压力。至于护膝吗褒贬不一有说有用的又说没用的。反正我在用。 发布于 2018-10-05 00:01:28
吾爱锦屏山：长期爬山对膝关节有损伤，建议上下山时随时调整背包重心及登山杖的长度，而且下山时一定要戴护膝:victory: 发布于 2018-10-05 00:01:10
大快人心：戴护膝，注意走路姿势！负重时不要跑跳，背包尽量不要超出体重的半数！ 发布于 2018-10-04 22:50:27
小新1981：一是要使用双杖，正确的使用双杖能缓解膝部30%的压力，老外健步行，平路也使用双杖。二是护膝必备，如果上山也能戴，最好，推荐LP的。三是背包尽量轻量化。四是加强锻炼，增加肌肉力量。
一是要使用双杖，正确的使用双杖能缓解膝部30%的压力，老外健步行，平路也使用双杖。二是护膝必备，如果上山也能戴，最好，推荐LP的。三是背包尽量轻量化。四是加强锻炼，增加肌肉力量。 发布于 2018-10-04 21:50:47
东南户外：买个质量好的护膝，登山的时候最好配备一对手杖，用以减轻自身重量对膝盖的压迫， 发布于 2018-10-04 21:47:20
童茶：嗯 膝盖呢就是下山的时候会反应很大，主要还是多锻炼下山的时候不要动作太大。慢慢的侧身 小步伐会避免一些 发布于 2018-10-04 21:05:53
YY601：下山带护膝，而且下山的时候要慢下，不要太快，不然身体的重量都在膝盖上了。 发布于 2018-10-04 21:05:00
情调哥：长走户外的很多人膝盖或多或少有些不适，这多数是因为下山不太注意造成的。下山一定要保持关节弹性，尤其是走台阶，不要给膝盖太大的冲击。护膝有一定的帮助，但是紧了会影响正常的血液循环，休息是可以打开放松一下。冬天用护膝有时会照成局部出汗较多，放松时注意着凉。 发布于 2018-10-04 21:04:37
湘江之鹰：下山带护膝，而且下山的时候要慢下，不要太快，不然身体的重量都在膝盖上了。 发布于 2018-10-04 21:03:04
快乐的简单：带个高质量的护膝，天热，买个透气的，补水，注意脚下
然后不要肢体动作过大，不要小休息，小休越秀越累
实在不行了，就进行大休整 发布于 2018-10-04 20:42:42
保障湖—经手：下山带护膝，而且下山的时候要慢下，不要太快，不然身体的重量都在膝盖上了。 发布于 2018-10-04 15:37:13
完颜苏骨达：买个好些的护膝下山时戴，下山时注意走稳了踩实了，别一跳一跳的 发布于 2018-10-04 15:30:24
awanpmjadb：首先确定自己的情况没有过于严重（否则立刻就医），如果是卡他性症状（即俗称一过性的，缓缓即康复），可冷热敷交替缓解。建议LZ带护膝和登山杖作为减轻膝关节受力的辅助工具，另一定注意用力姿态和程度，墩跨动作弯曲度不宜过大，力度不宜过猛。以上纯属个人建议，请LZ酌情参考。 发布于 2018-10-04 15:27:42
灰灰小灰：第一是戴护膝，第二是要很好的热身，第三是适当用点药物，治好腿的老伤，要是新扭伤的就立刻用那种喷雾或者冰敷，24小时之后热敷 发布于 2018-10-04 15:22:06
风中的微笑：上山之前没有相关的锻炼可不行啊，突然的大运动量膝盖肯定是受不了的，带护具只是在突然受力的情况下对相关部位进行保护。建议去做个检查，在膝盖没问题的情况下，平时多注意对膝盖的锻炼，如原地的蹲下站起。 发布于 2018-10-04 15:18:19
wubians：带弹簧的护膝应该不错吧？是否使用因人而异。先走走看，再根据需要配置。 发布于 2018-10-04 15:17:57
@orange@：尽量带着护膝爬山，在海边露营最好也带着护膝睡觉，以防受伤受潮 发布于 2018-10-04 15:16:49
孤单-背影：首先 去看一下医生 如果没问题 那就加强一下 膝关节肌肉的锻炼（方法网上查）还有就是楼上几位说的 发布于 2018-10-04 15:15:48
遥望99：主要是下山对膝盖影响大，建议下山带护膝，下山时候步伐别太大，小碎步下山
主要是下山对膝盖影响大，建议下山带护膝，下山时候步伐别太大，小碎步下山 发布于 2018-10-04 15:15:00
尹哥：下山带护膝，而且下山的时候要慢下，不要太快，不然身体的重量都在膝盖上了。 发布于 2018-10-04 15:14:36
czhlianmeng：带个高质量的护膝，天热，买个透气的，补水，注意脚下
然后不要肢体动作过大，不要小休息，小休越秀越累
实在不行了，就进行大休整 发布于 2018-10-04 14:40:41
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