健身=自律，自律让人年轻，为了保持自己的年轻态，赶快动起来吧，下面这些小常识是健身的最佳流程，跟着练起来吧~

1、运动让你更年轻

经常锻炼不仅让你拥有健康，更能让你显得年轻些。20多岁的时候不进行锻炼，等到35岁之后就会老态龙钟了，所以锻炼要趁早。

最简单的锻炼就是隔天跑步一次，每次30-40分钟，隔天练引体、俯卧撑、徒手深蹲、卷腹，每个动作4-6组，每组10-15次，当你觉得简单的时候就增加次数，只要你坚持一年，就会惊喜的发现体脂变少了，腹部赘肉不见了，八块腹肌出来了，屁股变翘了，大小腿线条漂亮极了。

2、减脂和减重没有必然关系，

不是说你减了体重，脂肪就会减少！

比如：一个90KG的人，皮脂25%，基础代谢大约2000卡为例。开始节食减肥，体内大约的变化如下：因为控制饮食，所以代谢率会降低，身体不知道你在干嘛。

所以先会把消耗热量的东西分解掉，也就是肌肉，这样会造成你代谢率更低，身体存水也会减少。再加上你本身吃的就少，所以开始会显得有效果，这类傻宝宝几乎都是看见称的数值少了，满心欢喜，殊不知这样减肥反弹后更悲剧。

3、减肥不可能告诉你，一个月减多少斤……

这本质上是个目标，比如你可以把一个月减5KG当做目标。但当一个人告诉你一个月减5KG的时候，你就要考虑下，这是不是神人了，因为没法算出来，起码现阶段不会。

就算能算出来，也要在一个人的身上浪费太多时间。你要是简单的通过代谢和食物的营养摄入，只是会算个大概。因为体重在减少的过程中，运动的消耗也在改变，而且这期间影响的因素太多。本质上来说，你可以把一个月减多少斤当做一个目标。

4、减肥，没有轻松的

减肥是个体力活儿，减肥不可能很轻松，除非你本身就不是很胖。减肥不可能有什么无痛技术。轻松解决减肥烦恼的，因为脂肪实际上是很宝贵的资源，只不过在这个衣食无忧的年代生活的太安逸了，试问一句，衣食无忧了多久？

目前人类还没有进化到能够把脂肪直接轻松分解，对于你的身体来说，他时刻待命，为你囤积脂肪，面对随时到来的饥荒，所以减脂和你的身体本能在做斗争。

既然是这样的情况，就不要想着轻松、快速的减肥了。目前唯一可取的减肥方式就是通过运动，运动减肥的原理很简单，通过运动把脂肪分解掉。

5、选择合适的衣服

健身前务必选择合适的运动装和运动鞋，这是保障训练安全的前提，如果有大重量训练请准备好护具。

6、选几首音乐

健身前最好预备一个健身播放列表，下载一些快节奏的音乐，音乐除了能让全身心投入锻炼外，还能提高你的效率。

7、补充能量和水

健身前至少半小时，要补充好体内的能量，这样可以让你在锻炼时不会感到乏力。碳水方面可选择：全麦面包、土豆泥、香蕉等，蛋白质方面可选择：牛奶、蛋白粉等。

还可以搭配健身补剂，肌酸或者氮泵，能够有效提升肌肉力量，延缓肌肉疲劳。

更多怎么锻炼更健康？这些健身小常识你值得拥有相关问题

问题：在什么时候跑步最健康？

回答： 死飞自行车是一种比较常见的交通工具，而且深受现在年轻人的欢迎。因为死飞不同于一般的自行车，所以在骑行的过程中，有一些注意事项还是必须要记住的，比如说死飞的骑行速度比较快，而且因为车子的尺寸比较大，功能性比较强，所以对于那些从来都没有骑过死... 详情 >

问题：常骑行的人更易长寿

回答：患者，还有更经典的配方，问你海哥 详情 >

问题：老人常骑自行车可以降低患病机率

回答：通常河流钓鱼场的鱼种十分丰富，鱼体也大，一般均可钓到青鱼、草鱼、鲤鱼、鲢鱼、鳙鱼、鲌鱼、黄颡鱼、鳗鲡、鲶鱼等。中河流（河道）里钓鱼有关键是选择钓点问题，当然也应使用合适的诱饵、钓饵、竿、线、钩等渔具，以及掌握垂钓时间。河道钓鱼的理想钓点首先... 详情 >

问题：骑车出行 健康生活新时尚

回答：谢谢分享！！！！ 详情 >

问题：长途骑行关于麻痹问题的解决

回答：我用一个腰包，腰包防水，相机用防水袋装，拿出来的时候拍完就放掉如果挂在脖子上的话，建议用一个快挂勾上，勾在背包的手提带上，可以减少对脖子的拉力当然大雨还是没办法拍摄的 详情 >