盗梦了啊：

长时间骑行会不利健康，说的有些道理，不过只要事先做好功课，避免不正确的骑行习惯，这些完全是可以避免的。下面一起来探讨一下针对长时间骑行的几个技巧。

黄金法则

站起来！这是个非常有用的而又简单的做法，最有效防止阴部压迫的方法就是每骑5分钟站起来骑行1分钟，在健身房骑行也是一样。

坐垫种类

坐垫种类当然是要注意的，硬一点的坐垫会更健康一些，虽然可能会让人不舒服。另外坐垫的中间应该是向下凹的，而不是向上凸的，针对健康而言能够减少与身体接触面积的坐垫，比较不容易妨碍骑乘。

坐垫位置

保持坐垫水平是个很好的习惯，不要让坐垫的鼻端压迫到你的血管。另外合适的坐垫高度可以让身体不会左右摇晃，这点很多人都会忽视。

骑乘技巧

向后坐，不要让太多的压力压迫到会阴；骑长途时要时常变换姿势以及学会用双腿避震而不是你的屁股。

健身方法

锻炼强壮的腿部肌肉是长途骑行之前必备的，只有你的腿部足够长时间支撑身体，才能避免身体过多的重量压到坐垫上。另外伸展Hamstrings（大腿后方的肌肉）是个不错的方法，更好的利用臀肌的力量可以有效减少臀部的压力。

发布于 2018-11-25 02:22:54

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