蓝天迷彩：

当骑车完后，我们会感觉到酸痛，我们的印象就是乳酸堆积造成的，不过，根据最近的研究，乳酸本身不是疲劳累积的物质，反而能再度转换为能量。简单来说，当肌肉中的肝醣转换为能量，乳酸就诞生了！所以我们感觉肌肉越酸，肝醣就消耗越多，运动的效果也越好。

另外，乳酸产生后会经由血液循环被送至肝脏，再度合成为葡萄糖，转换成能量来源。所以为了消除疲劳和酸痛感，同时使乳酸再度转换为能量来源，促进血液循环是相当重要的工作。
如果运动方法正确、以适当饮食配合的话，运动后也就没那么累了。

一、骑车前的舒展拉筋，热身运动，可以消除疲劳、可以防止运动伤害的发生，舒展拉筋主要有上半身、下半身、头部的拉筋。充分的热身运动，使身体各部的血液缓和地流到手脚，以防止突然间的大量流血而造成胃部缺血，容易有呕吐情形的发生。

二、骑行途中，水是主宰人体的生理运作，少量多次补充水分，例如每半小时喝100ML，控制呼吸，可以提升精神，自行车强调呼气，吸气自然，尤其是爬坡时，要配合韵律，每踩一步，腹部用力，把废气用力呼出，不能闭气，这才是正确的有氧运动。

长途骑行每两小时，要补给热量，也是少量多次的原则，例如香蕉、巧克力、蜂蜜水、葡萄干、葡萄糖水、运动饮料、酸奶、润喉糖、话梅、坚果等。

三、骑行结束，放松舒展肌肉，记得千万不能停下来，马上就坐着不动，其危害想必都知道的，也就不再复述了。

四、最后，巧饮食吃掉运动疲劳，有些人骑后喜欢按摩，那是肌肉的放松而已，运动营养专家表示，最好的消除疲劳的方法是通过饮食来调节，

1、运动后补充流食，如果汁、粥、汤及水分较多的果蔬（如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、和黄瓜），这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

2、多吃碱性食物，如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类、和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

3、食用含钾及维生素的食物，如豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C，有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

消除疲劳的原理

基本原则就是补充营养，虽然说起来简单，但真正做得到的运动人，可是少之又少！首先，我们必须补充身体缺乏的能量：碳水化合物、运动中暴汗流失的水分，还有修补肌肉组织的蛋白质，最近有研究显示，碳水化合物和蛋白质比例3：1，能最快消除身体疲劳和补充能量。当然，光补充营养还不够，促进血液循环也是重要关键！

step1：伸展操

确实伸展肌肉，有效纾缓紧绷，除了能预防肌肉酸痛之外，还能让身体心灵都放松。搭配呼吸，记得要慢慢伸展，以免伤到肌肉组织。

step2：补充柠檬酸

运动后除了补充水分之外，多摄取含有柠檬酸的柑橘类水果，或是酸梅等食品，对消除疲劳也很有效！

运动后大口喝下啤酒，是一件非常爽快的事情，但是最好不要再这么做了！因为酒精会利尿，体内水分会快速流失，也会将补充营养的辅酶转用来消耗酒精。

step3：泡澡

结束操劳的运动后，泡温水澡是一大享受，还可以让血液顺畅。如果家裡没有浴缸的人，可以选择泡脚或淋浴，用温度高一点的水冲酸痛的肌肉，小编还会习惯冲完温水，再冲一次冷水，这方式对解除下半身紧绷也蛮有效的！

step4：冰敷

之前有说过，激烈运动进行途中或之后，冰敷小腿、大腿、膝盖等地方10分钟左右，对消除疲劳的效果很好，而损伤的肌肉组织降温到36～37度，是最容易修复损伤的时候喔！

发布于 2018-11-25 02:22:54

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