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这里所说的长途自行车旅行是指里程不少于1000公里，或时间上不少于一个星期。在进行自行车长途骑行前应该作好必要的准备工作。

1.热身和冷却运动

热身(运动前)和冷却(运动后)运动不单可以调节身体的机能,令我们的身体能够适应我们所要做的运动,还可以减少扯伤和肌肉酸痛的机会。

伸展运动动作要慢，并维持在感到肌肉拉紧的位置,持续伸展十至三十秒,重复数次切忌弹动式伸展，注意伸展下肢,，特别是四头肌（大腿前）、腘绳肌（大腿后）、内收肌（大腿内侧）、外展肌（大腿外侧）、腓肠肌（小腿后）和跟腱（足踝后）

自由动作

可以由慢至快的活动一下手脚和身体,令关节和肌肉适应较大动作和速度的活动。

专项动作

当然就是步行了。起步时应渐渐加速,停步时不要一下子完全停下来。

2.步行技巧

负重要最少﹕保留实力,减少消耗

衣着要舒适﹕日间散热,夜间保温

鞋子要轻盈﹕脚上一克,辛苦尤如肩上五克

步履要平均﹕让肌肉以平均的幅度运动,避免扯伤

多作小休息﹕让心肺和肌肉有回复的机会

少作大休息﹕不要令身体冷却,举步维艰

使用大肌肉﹕促进表现,避免小肌肉劳损

速度要平均﹕让肌肉以平均的速度活动,减少疲劳

下山时避免侧身，感觉重心要向前:增强抓地能力,避免滑倒

多作伸展运动﹕预防扯伤和扭伤,改善肌肉疲劳,减少肌肉酸痛

3.聆听身体的讯息

口未渴先喝水

肚子饿要进食

疲倦时要休息和做伸展运动

疼痛时要处理

4.注意补充水份

一般来说清水是最好的补充剂

含小量糖份的饮品可以饮用，而且可以补充体力

长时间运动下可以饮用市面上的电解质饮料，或以适量的葡萄糖和食盐自行调制

清凉的饮料较易被身体吸收

发布于 2018-11-25 02:22:54

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