骑行时饮食需要注意哪些

zch：高热量，易消化，吸收，配备水，运动饮料 发布于 2018-11-30 15:43:23

追足的梦幻：

你在骑行过后都吃什么东西呢?喝果汁、喝饮料那么骑行前呢?是吃些什么呢?你是在吃饭过多久后才骑行的呢?你知道怎么吃才不会变胖呢?这对许多的单车手来说常常造成困扰,因为怕运动过后乱吃东西会变胖,所以你常常挨饿吗?那么,知秋介绍一下你在骑行的前后该如何的吃最恰当。
一、骑行前

在骑行前你最好是提前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳,葡萄干,或是新鲜的水果来让你骑行的更有劲。

二、骑行后

骑行过后大约一小时后在吃东西,骑行后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500毫升纯果汁,两个水果加一个冰棍,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

这里特别提出回城FB问题,劳累了一天回京犒劳一下自己毫不过分,我本身也乐此不疲。但是,过量的暴饮暴食对身体绝对没有好处,因为一般FB多集中在晚餐,长期处于饥饿的肠胃根部无法立刻吸收大量的食品,从胃酸的匮乏分泌到恢复正常需要5个时。故此,我建议FB可以,但是要少*吃,吃到味觉得以满足、肚子不再饥饿即可。

三、应该避免的

骑行后避免含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是适合的骑行后饮料,大人和小孩最好避免。

四、水与饮料

虽然骑行饮料可以补充流失的电解质,不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了,所以水还是比饮料来的好。

五、骑行后如何科学饮水

长距离骑行不仅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日进行骑行,往往口干舌燥,该如何补充体内丢失的水分,也是需要注意的一个方面。

第一,是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类；要喝白开水、绿豆汤或淡盐水等,以去热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

第二,就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右,经过大量爬坡运动后,可上升到39℃左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

第三,是饮水的量。爬坡骑行中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛,以至于造成井喷!
发布于 2018-10-31 23:45:28

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