海豹(狼爪）：

自行车之家提示：骑行新手骑车首先要避免骑行误区，骑行很多时候大家都只知道使劲踩踏板，但不知骑行也很有讲究的。如果骑行时没掌握正确的方式，就会很容易遇到各种危险!比如下面这些骑行中误区，不仅不能让你的骑行运动达到健身目的，有时候还会造成骑行意外伤害哟!

(1)、错误的姿势

骑车错误的姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成伤害。比如双腿向外、回头会脑等都是不正确的姿势。

(2)、错误的蹬踏方式

所有人认为，骑车蹬踏就是脚往下踩，自行车走起来就行，这都是骑车的误区。正确的蹬踏包括：1、踩、2、拉、3、提、4、推，4个连续动作。脚先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样就完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高骑车速度。

(3)、难以掌握速度

年轻人都喜欢刺激贪图骑得远和快，只追求速度、力量。但是对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议骑行新手根据自己体能，调整合适自己的频率后，再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。

骑车新手常见问题与解决方法，自行车之家全体工作人员提示骑车新手，大家第一次户外长时间骑行要注意以下骑行要领

(1)、正确的姿势

身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

(2)、良好的蹬踏习惯

正确的踏蹬方式是用前脚掌蹬踏。蹬踏方式包括三种，自由式蹬踏法、脚尖朝下蹬踏法、脚跟朝下蹬踏法。长途骑行中建议经常改换蹬踏方式，让不同部位的肌肉得到休息。

(3)、上坡的骑行技术

上坡时将身体移向车座前方，保持匀速。如果是短距离坡路，提前加速。如果是漫长的上坡，要先将传动调到比较轻的挡位。

(4)、下坡的骑行技术

下坡过程中要把重心往后移，越陡的坡越需要往后。下坡一般不需要主动蹬踏，自行车可以依靠重力加速滑行，可通过点闸刹车的方法来控制速度。

(5)、弯道骑行技术

在弯道上，身体和车子要保持在一条直线上，向内倾斜。倾斜角度视速度和弯道大小而定，但一般不超过28度，否则有滑倒的危险。

在这里小华编辑奉劝一些新手骑行的同行们、运动是健康的、但不要过量的运动、根据自己的身体来调整自己的运动量

发布于 2018-11-25 02:22:54

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