虹郎：不错 ，回头我也发一下我的 互相学习 发布于 2018-10-28 10:44:26

在外：祝贺兄弟~去北京次都没有时间见见~下次有时间一定见下~~~ 发布于 2018-10-25 11:17:26

有个咸蛋超人：这个好 学习 学习，，，， 发布于 2018-10-25 08:52:22

大连铁蛋：与小伙伴们分享
2013-2014冬训计划 每周训练6天，每天4-5小时。 Day1（周二） 热身，横移10分钟，爆发力训练，核心力量训练，横移15分钟收身，拉筋 Day2（周三） 热身，横移5分钟，最大力量训练，核心力量训练，拉筋 Day3（周四）热身，横移10分钟，爆发力训练，核心力量训练，横移15分钟收身，拉筋 Day4 (周五) 热身，耐力训练，控制力训练，拉筋 Day5 (周六) 热身，横移10分钟，爆发力训练，核心力量训练，横移15分钟收身，拉筋 Day6（周日）热身，横移5分钟，最大力量训练，核心力量训练，拉筋 Day7 (周一) 休息 爆发力训练：即攀爬抱石线路10-15条，每条3次，充分读线 核心力量训练：即腰腹训练，仰卧起坐转体，每组30个，共3组 最大力量训练：曲臂悬垂6秒，然后连续做25个移动（move），必须在100秒内完成，10次为一组，中间休息20分钟，共4组。 耐力训练：大岩壁攀登（5.9线路）两上一下，之后休息1分钟，连续6次作为一组。共5组，每组间休息5分钟。 控制力训练：选择一个支点用一只手抓住，然后用另一只手去触身边的其他支点，可以不断调整身体的姿势，脚点可以任意使用，触到的支点越多越好，唯一限制是你的手不能离开最初你选择的点，且不能换手。左右手为1组，共3组，每组做到力竭，间隔5分钟。 发布于 2018-10-24 17:47:04

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