沉默的颜：

美丽的日出和日落，薄雾笼罩着安静的小路，冬季的户外完全是另一番景致——如果你选择了正确的人身装备，骑行结束还能冲一个热水澡，那即使在雨中骑车都会是很美好的体验。带上有科技含量的骑行服和装备，再做一些骑行前的准备，这样就能在整个冬季都愉快地骑车了，开春时节，自然就会有更好的状态。这些都是由你的态度决定的：如果你认为早早起床是一种糟糕的体验，把用来骑车的时间都花在了睡觉上，那可就怪不得别人了。天气不好时，我们更应该坚持我们的训练——在风雨和烂泥中骑车可以让你学到新的骑行技巧，提升你的控车平衡能力，这样就使你的骑行能力上了一个新台阶。好处这么多，谁还只在晴天骑车？推车出门，骑起来1、激发动力冬训中最困难的一部分之一，就是推开门走出去，在寒风中骑上你的车：“从热炕头掉到冰窟窿”。在这时，即使是最站不住脚的不去骑车的理由，比如说你喜欢的那双袜子还没洗，都足以把你想要出门的身体拖回温暖的被窝。为了防止这样的悲剧发生，你就要在出门之前准备好一切装备。与自己达成一个约定，如果你出门之后觉得不太想骑车，并且这种念头持续了有一阵了，你就可以放弃这次训练。通常来说，只要出门开始骑车，你就会有良好的感觉，并且一直骑下去。许多人都有在冬季都会有季节性情绪障碍的问题（SeasonalAffectiveDisorder，简称SAD）。根据SAD组织来看，英国百分之七的人有着明显症状的SAD，而百分之十七的人SAD症状较为温和，但还是很明显的有着“冬季忧郁症”。这种情况的出现，是因为人体大脑的分泌不平衡所造成的，这种问题会让你觉得浑身乏力，缺乏动力。对抗“冬季忧郁症”最好的方法之一，就是体育锻炼，但是很多人都没有足够的动力去进行锻炼，这就造成了一种恶性循环。不过你可以通过一些标准来测试自己有没有SAD的倾向。“问题的主要原因是缺乏光照”，运动心理学家VictorThompson博士说到，“睡觉时不要拉上窗帘，买一个带有仿真黎明图案的闹钟，试着在白天的阳光下锻炼。健身设施和徒步兜风都可以玩玩，这可以提升对于锻炼的兴趣，也能通过人与人之间的交流来预防情绪低落。如果还需要更多帮助的话，就联系一位心理医生吧。”2、多层穿衣搭配质量不错的骑行服绝对值得投资，因为衣服不保暖、不能快速排汗是很不舒服的体验，或许就因为这样的体验，你会直接把车子丢到棚子里，这个冬天都不再去碰它。穿着合适的骑行服，你几乎就可以应对冬季所有的天气状况了。车手们在冬季保暖的最佳方法就是穿着多层衣物，下面就是我们推荐的穿着搭配：·外层衣物：软壳衣和防水的夹克可以为腹部、胸部等部位提供防风保障——这些都是需要重点保暖的部位。·内层衣物：一件可以保持身体干燥的排汗内衣很有必要。排汗内衣最好选择轻薄贴身类型的，而不是过于臃肿的那些。·中层衣物：在基础内衣外再穿一件保暖的衣物，可以防止身体热量的流失，但是中层衣物必须可以和排汗内衣和防风外套搭配使用，达到快速排出汗气的效果。·下身穿着：一件包裹整个腿部的紧身骑行服是必须的。·额外小配件：一件能保护耳部的耳罩或是帽子；防风骑行手套；使用锁鞋的骑士还要为锁鞋添置一双保暖鞋套。有了上述的这些基础人身装备，你就可以在恶劣天气里放心出门训练了。不过高质量的骑行服通常不会太便宜，因为它们物有所值；安稳舒适的冬训是钱买不来的。这样你就可以在训练中更加主动一些——不管天气如何都要坚持，天气不再是你的借口。3、注意安全在冬季依然出门训练，可能是一件令人振奋的事情，但是在兴奋之余，别忘了看看英国自行车资深教练安迪·库克（AndyCook）的以下冬训忠告：保持自己的可见度：骑行中车子上再多的警示灯都不算多，特别是在市区骑行的时候，但是你同样要把这些灯具放对位置。自行车尾部警示灯没有对着正确的方向、或者是被骑行服遮住了，这种问题并不少见。使用尾灯时，要保证尾灯正确安装，且身后的司机们可以清楚的看见你的尾灯。这对于公路上的骑士来说至关重要，这样可以在公路上标记出你的位置。如果你身后的汽车没有看见你，想从你身边超车挤过去的话，灯具就可以给这些司机一个警示。不要把希望全部寄托在身后的汽车前灯上——特别是冬季的早晨，在有些薄雾、车窗也模糊不清的情况下，或者太阳太刺眼的时候。避免险情：潮湿的天气骑车也会很有乐趣，但是一定要保证自己的安全。路面潮湿的时候机动车的制动距离会更长，你要考虑到这一点。还有一点，阴雨天气的时候路面上的交通标记、排水盖、窨井盖都会变得很滑，所以要在骑车时尤其的小心，特别是在你转弯的时候。最好的办法当然是避开这些湿滑的表面，但是如果已经来不及的话，以高速过弯时碰上了这些路面标记和窨井盖，就很容易造成摔车。目视前方：冬季人的视力会有一定程度的下降，特别是在早晚的交通高峰期，因为那时候的光照都不是很充足。作为一名骑士，你要对马路上其他人的行为有一个预判。永远要引起路上司机的注意，这是保证司机能看到你的唯一方法。同时也要注意车道上散落的落叶——潮湿的落叶可是很滑的。即使在干燥的路面上，如果附着了一层潮湿的落叶，那路面就会变得像冰面一样滑。如果你在这种路况下骑车的话，就要在你和前面的车辆之间预留多一些空间，同时还要预计可能会发生的情况。4、试一试新的路线总是骑同样的路线可能会让训练变得很无聊。即使你仅仅是将日常路线反过来骑，你都会有全新的感受。绕圈骑行路线对于冬训来说是个好主意，因为假使你在训练中遇上了天气突变或者是体力耗尽，你随时都可以回家——绕圈路线总是离你的家不远。担心市区日照不足？那就去工业区训练吧，那里通常阳光充足，交通也不拥挤：对于一小时的训练来说非常合适，不管你是要间歇训练还是练习过弯技巧。但是不论如何，还是不要在户外呆太长时间——在冬季的户外游荡是很容易感冒的，除非你每时每刻都在刻苦训练。编译：王菜腿

发布于 2018-11-25 02:22:54

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