罒万丨灬福吖：坚持经常大运动量徒步活动，有体质、有耐力再学习一些相关知识技能，何愁爬山？ 发布于 2018-10-23 17:08:16

麦田-麦爷：有一本书，叫《户外运动终极手册——山区远足必备》，英国人克里斯。拜格肖编，杨雪翻译，辽宁科学技术出版社出版，上面详细的回答你的问题，甚至第一周至第十二周每周达到什么目标，什么运动，都有详细阐述。简要的说自行车、行走、器械、跑步、游泳、球类、健身班都可以，强度循序渐进，每次运动强度以心率估计，心率为你最大心率（每分钟心跳次数220-年龄）的65到70%如果附近有山的话负重爬山更好，一般第四周要达到3小时内垂直海拔上升600米，第十周5小时1000米，第十二周6小时1200米。 发布于 2018-10-23 16:36:25

ssong525：户外越野跑对于心肺功能的增强是最有效果的，但是必须要上量，有氧运动必须要到达一定的强度，才能产生效果。但是如果刚开始训练的话，膝盖可能会感觉不适，因此，可以间歇性地插入诸如游泳这样的运动项目。个人感觉骑车训练的效果不是十分明显，可以作为放松的方法来使用。 发布于 2018-10-23 16:22:19

iCHE：身体训练方法很多，但是高反这个事情真说不准，平时病怏怏的一同事去拉萨，屁事没有。反倒是搞健美的那个有严重高反。。。。。 发布于 2018-10-23 14:30:07

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