飞逸炯然：

肌肉就像橡皮筋一样，如果很有弹性，耐拉力就高，若过于僵硬或使用过度，就容易断裂。筋骨伸展与柔软操大同小异，主要是让运动前僵硬的筋骨肌肉能有适度伸展。而热身更是在正式展开骑乘前的必要措施，训练不足或体适能状态较低的人，在开始行程后不久，就会产生两腿发软、全身无力、呼吸困难的感觉，调缓节奏再过一会之后又逐渐恢复了，专家分析这种现象是因为身体各器官在进入运动状态时，一时不能适应的现象，也就是没有做好热身所产生的情形!竞赛是高强度运动，选手们在正式上场前30-60分钟就会开始做整套的热身运动，而一般的休闲骑乘热身，只要在做完伸展操、开始上路骑乘时，在平地路段，以时速15km以下骑乘15-30分钟即可达到热身效果。做好筋骨伸展与热身，可减少运动伤害也能保持体适能，是运动过程中很重要的一环，绝不可轻忽。暖身操伸展跟着这样做!脚踝身体站直，右脚向前伸直约45度，将脚板向下压维持站姿，将脚板向上拉，如此反复约10次即可换脚觉得强度不足的车友，可两脚并拢踩半蹲姿势，将一脚向前延伸，并以手辅助将脚底板向内压。髋关节与下背部右脚在前、左脚在后呈弓箭步，维持重心上身挺直，将右手臂伸直与放在左大腿外侧，维持栥势3-5秒后换边前大腿与股四头肌单手扶助车把手以维持平衡，左脚向后，以左手辅助让左脚跟碰触到臀部，以右脚力量微蹲微后再站直。后背肌两脚打开与肩同宽、微蹲，双手轻放在后脑勺，往前轻压让下颚碰到胸口后缓缓放开，重复此动作。下手臂伸展两手臂朝内旋转缩回两手臂朝内向外旋转伸直臀部与大腿交接处的深层肌肉两腿张开约与肩同宽，适个人柔软程度，将膝盖微弯使指尖触碰地面。维持手与地面的接触，将两腿伸直。踊跃参加评论赢积分兑换礼品哦！

发布于 2018-11-25 02:22:54

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