lvshaner：从网上抄一段给楼主吧，自己不是学运动医学的，没法解释的那么准确。 热身运动是指在运动以前，用短时间低强度的动作，让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统----包括心脏。 发布于 2018-11-30 17:03:39

我的江山谁敢夺：热身运动又称为暖身运动,是引用于瑜伽运动之伸展、拉筋的动作,由某些全身活动组合而成;在主要活动之前,以较轻的活动量,先行活动肢体.所有运动都不适宜一触即发,所以,运动前先让身体热起来是很重要的.
　
　　暖身运动可以帮助我们提高肌肉的温度和自身的体温,保证运动安全性.暖身运动可以我们的“预热”身体,缓解身体的僵硬感,能让身体更加轻松地摆出姿势,防止身体受到伤害;另外,它能减轻身体的僵硬程度,增加氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸.

户外山野活动之热身操操作步骤

一.目的:
防止身体受到伤害,减轻身体的僵硬程度,提前“预热”身体,增加的氧气供应和循环能减少肌肉产生的乳酸。

二.适用人群:
从事于户外徒步活动人群,特别是从事户外山野穿越活动之人群.

三.操作步骤:

1.头部热身
　 2.颈部热身
　 3.肩部热身
　 4.手腕热身
5.腰部拉伸热身
　 6.手臂热身
　 7.转臀热身
　 8.扭转热身
9.小腿热身
10.大腿热身 (包括放松髋关节和骨盆)
　 11.全身热身
12.全身放松

四.适当的热身好处:
(热身的好处此内容,来自网络)

根据研究显示,没有做好热身运动是造成户外运动伤害的主要原因之一.
热身运动就如同机器运转前的热机,可以有效地帮助机器运作顺畅与增长使用寿命.然而并非所有山友都有做热身运动的好习惯.根据相关的研究指出,适当的热身有八大好处:

1 增高肌肉温度增高肌肉温度:
------适当的热身可提高肌肉温度,使得肌肉收缩更有力量,且可以更快捷地放松.如此,可以增进挥杆的速度与力道.此外,运动生理研究显示,可以大幅降低肌肉过度伸展与受伤的可能性.

2 增加体温增加体温:
-----可以优化肌肉弹性,降低拉伤危险性.

3 血管扩张血管扩张:
------可以减少血流的阻力,降低心脏的负荷.

4 优化散热效率优化散热效率:
-----藉由启动热分散机制,可以使得身体散热效率更好,避免活动过程中产生过热的现象.

5 增高血流温度增高血流温度:
------可以增加肌肉组织供氧,促进肌耐力与表现能力.

6 优化关节活动度优化关节活动度:
------可以增加关节活动范围.

7 荷尔蒙的调整荷尔蒙的调整:
------适当的热身可以使身体增加分泌与产生能量相关的荷尔蒙,使身体为接下来的运动做好准备.

8 提振心理准备提振心理准备:
------热身可以协助集中注意力,为接下来的运动做好准备. 发布于 2018-11-18 11:00:38

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