好多网友告诉小编这段时间不是躺在床上看电视，就是趴在沙发上玩手机，弄得现在脖子、颈椎哪哪都疼了。今天小编给大家推荐几招，轻松应对各种躺。

动作一：肩颈部肌肉放松

站立低头仰头脖子左右转动，每个动作在正确位置下保持3秒回正，换下个动作，身体保持稳定，肩膀前后环绕各十次。

动作二：背后拉手

首先一手从肩膀上方绕过来，然后一边从肩膀下方向上绕，双手互相抓住，保持五秒之后，换边拉。一组十次。

动作三：体式颈部拉伸

左手去轻轻搭扣后侧头部，让左耳去找左肩，感受右侧脖颈的拉伸，保持十五个深长的呼吸，反方向联系。一组十次。

动作四：颈后肌肉拉伸

双手交叉放于枕骨位置，颈部用力向后平移于手做对抗，感受颈部有力的酸痛保持十秒回正，最好用弹力带做。一组十次。

动作五：脖子延展拉伸

双脚并立，手扶腰部，脖子使劲向后仰，有发热感酸痛感为佳。一组十次，每次坚持十秒。

动作六：扭转颈部伸展

脖子往一侧转动，下巴稍微抬高，如果想要加强一下拉伸，也可以用手帮忙转动。每次十秒，一组十次。

动作七：平衡杠拉伸

先把胳膊放在平衡杆上，利用小臂托起整个身体，手肘的抬高会让肩膀向上，让它被动的拉伸。一组坚持五秒，一组五次。

动作八：侧屈拉伸

右侧手臂向左侧弯曲，髋部不要动，感受右侧腰的拉伸，尝试大臂向后打开多一点，十五个深长呼吸。一组十次。

动作九：上斜方和肩胛拉伸

坐姿一手拉住椅底同侧肩部向下压，另一边向对侧旋转坚持15秒,再低头坚持15秒慢慢回正换另外一边做。一组十次。

动作十：颈脖侧方拇指循环按摩

大拇指按住两侧，手臂两侧打开，慢慢往上循环按，不要耸肩。

其实这组动作很简单，练习时慢慢呼吸，肩膀放松，每天也可拿热毛巾敷颈椎部效果更佳。要彻底改善疼痛，还是要从我们日常生活习惯入手，不要长时间的低头探头。每天坚持练起来吧！

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