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很多老年人喜欢骑单车健身，不仅可以锻炼身体还可以打发时间，不过老年人运动还得多加小心，一定要量力而行，用科学的方式健身。

骑行可慢可快，是老年人最好的养生项目。另外，自行车骑行要求大量的时间，很适合老年人的生活规律。不过老年人运动还得多加小心，一定要量力而行。

配备保护装备

老年人骑自行车一定要佩戴头盔，一旦发生交通事故可以保护头部。骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止骑车过程中发生扭伤、摔伤、蹭伤等伤害。自行车的高度、车座的高度要与身高相符。要定期检查自行车的轮胎、零部件是否有损坏，以免骑行过程中出现故障。

骑车外出时一定要随身携带水杯，尤其是现在天气越来越热，可以带些淡盐水、糖水等功能型饮品，补充流失的体液，防止血液黏稠度过高。

控制速度时间

老年人骑自行车不要追求速度，也不要过于用力，超过身体极限。老年人骑车最好慢行，保持每小时17公里左右即可，最快也不要超过每小时25公里。每天骑行的时间尽量在1个小时以上，最长不要超过3个小时，以免身体过于劳累带来健康隐患。尤其是有心脏病、糖尿病、高血压等慢性病的老年人，骑车更要注意控制速度和时间。骑行过程中要注意安全，遵守交通规则，不与同伴大声说话，不要边骑边接电话，不闯红灯。骑车半个小时至1个小时左右应停下休息，活动双手和双腿，喝些水，为身体补充能量。如果骑行过程中出现身体不适等症状，应停下回家休息，不要勉强继续骑行。

发布于 2018-11-25 02:22:54

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