乌鹊南飞：

骑行和健走都是热受好评的有氧运动，但实际上，相对健走来说，骑单车能达到更好的运动效果，这究竟是为何呢?健走和骑单车的身体变化比较1.心跳数——虽然骑单车相对轻松，但以心跳数的变化来说，骑单车的心跳变化较大。心跳变化愈大，表示身体的负担愈大，所以运动量较大。骑单车的好处是，感觉很轻松，但身体的运动量却能很快达到!2.热量消耗——表面看起来步行的热量消耗为单车的一倍以上，但因花费的时间不同，若以平均每分钟的热量消耗，两者是差不多的。两者的数据很接近，但相对来说，骑单车来得轻松很多。(因为速度较快，感觉有风，体温容易下降，不会感到疲倦。)骑车锻炼的重要发现实验结果：1.步行——可强化小腿肚的肌肉2.单车——可强化大腿的肌肉、肠腰肌(髂腰肌)大腿的肌肉主要作用，是支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。大家不熟悉的肠腰肌(髂腰肌)，也是在支撑身体，但它的重要性却不输大腿肌，因为，如果肠腰肌衰弱，人就无法久站，容易卧病在床。锻炼肠腰肌的运动，除了骑单车以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合，所以，老年人若要训练肠腰肌，还是骑单车最适合了。做肌力训练只能骑单车实现肌力训练在最近的研究发现，必须要用到自己本身最大肌力的30%以上，才能提升肌力。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。那骑单车要如何做才能运用到自己本身最大肌力的30%呢?经实验发现1.25%的斜坡，骑50公尺便可达到。骑单车可以让血管变年轻运动后，血液的流动速度加快，就会产生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的流动速度愈快，产生的一氧化氮也愈多。实验发现，骑单车可以让血液的流动速度加快十倍。所以，有血管方面疾病的朋友们，可以考虑骑单车来改善血管哦~要骑多久的单车才能让血管确实变年轻呢?专家建议，40岁以下的骑友，一周要骑180分钟；40岁的骑友一周要骑160分钟；50岁一周要骑150分钟;60岁的话请一周骑140分钟。健身教练的意见健走和骑单车，都是有氧运动，都能减肥和预防生活习惯造成的疾病，但是，健走却不太能提升肌力。

发布于 2018-11-25 02:22:54

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