抚顺狼牙：

自行车运动是一项需要高体能的运动，运动员体能的训练是提高成绩的基础。合理安排的超负荷训练和运动后的超量恢复是体能训练的两大要素。科学的训练方法和恢复手段将使这两个要素在提高体能的过程中起到关键作用，使运动成绩不断提高。

蜂蜜及单醣类，胃肠最易吸收

蜂蜜及水果中单醣类（葡萄糖、果糖等等）的液状饮料，最易被胃肠所吸收。运动就有必要补充卡洛里，连续2个小时以上的持久运动，更需要慎重考虑。单车长途比赛、马拉松等连续2个小时以上的持久运动，要特别重视水份及动能的补给。其要领是：运动前以及多次少量的原则。

单独先燃烧醣类，而后再和脂肪一起燃烧

人体内可提供动能（卡洛里）的，有醣类、脂肪及蛋白质3种物质。可是供应运动用的动力（卡洛里），只有醣类和脂肪2种。激烈的无氧运动，如短跑、举重等，只燃烧醣类来取得动能（卡洛里）。温和持久的、长时间的单车及马拉松等运动，则是先燃烧醣类，待有足够的氧气之后，再和脂肪一起燃烧。脂肪是不能够单独自己燃烧的。因此运动必须是心跳在100跳以上，并维持30分钟以上，才有减肥效果。

一般而言，单车是属于轻度的运动。开始乘骑时，身体燃烧醣类，经过一段时间（约30分）后，身体有足够的氧气，醣类才会和脂肪一起燃烧。如果，一开始就用力猛骑，很快就会累倒，却又燃烧不到脂肪，这样就没有减肥效果。要达到燃烧脂肪的效果，要领是：不急不忙不慌不乱地长时间的乘骑，才会燃烧脂肪的。

常运动的人，习惯燃烧脂肪

以上是说明不易燃烧脂肪的道理。而燃烧脂肪另外还有一个障碍，那就是身体要有燃烧脂肪的习惯。一个不经常运动的人和经常运动的人相比较，即使作同样强度的运动，所燃烧脂肪量，还是经常运动的人为多。那是因为一位持续运动的人，他的身体已经习惯了对脂肪的消耗。因此，应该十分重视运动的持久性，一曝十寒式的运动，其效果不会显著。单车运动，温和又可以减肥，迎风而奔驰的快感，增广见闻的户外活动等享受，不但可以强健体魄，洗涤心灵，又可减缓精神压力。一举数得，实在是最佳的休闲活动。

发布于 2018-11-25 02:22:54

更多自行车运动的饮食营养补充相关问题

问题：自行车运动的饮食营养补充

回答：我刚买的，我也就是上学的时候骑骑，车子性能不错，但不建议长途骑行。因为避震器不是太好的，但也不错，毕竟一分价钱一分货嘛。总之车子平常出去郊游啊，钓鱼啊什么的还算不错。 详情 >

问题：营养 | 骑行训练怎么吃？

回答：有没有考虑过是不是以前关节受过伤,可能是半月板碎片卡住了... 详情 >

问题：马拉松选手赛前如何科学饮食？

回答： 这是一本实用全面的单车大百科，详细阐述了自行车整车、配件及装备产品导购、调校维护保养、骑行技术、体能训练与健康、骑行安全等内容。是数十位国内外专业车手、教练、技师经验和技巧的结晶。书中内容全面、专业、实用，并配有千余张精美彩色插图，可以让... 详情 >

问题：骑车后如何消除疲劳感

回答：嗯，O(∩_∩)O谢谢，能最大限度减轻就行。 详情 >

问题：团建组织爬山，不差钱。请问吃什么最好？有营养和补充能量

回答：那要看你带几个头、分别是什么头以及有否副机了。。。胸包或者腰包是最方便的，不过真正的色友是不在乎负重的。。。 详情 >