小女子骑行中小腿肌肉越来越明显 怎么办？
郁洲布衣：
首先锻炼是可以让你的肌肉结实，线条更有形的；如果少用爆发力，尽量不用力，踏频跟上去，不求速度，求休闲，这样应该可以避免块状肌肉的形成；我以前偏向于力量的锻炼，小腿肌肉呈块状；骑车后，一直都是坚持不费力，维持不让自己感觉累的踏频，小腿肌肉明显由块状向条状转变。。。。。。
发布于 2018-10-18 19:04:26
戏水牧云：女生有点小肌肉更性感！如果不想长明显的大块头肌肉，可以试着骑行过程中，多用点小盘。减小蹬踏力度，增加蹬踏频率。 发布于 2018-10-18 18:11:01
脆香黑米：一直在坚持。。。 发布于 2018-10-18 11:36:35
夕陽天邊：这个没办法，只要骑车，腿就得用力，时间久了，肌肉自然显现出来，黑——黑黑更健康，有肌肉再黑点，也是另一种美。希望坚持！ 发布于 2018-10-18 11:10:55
森林狼.：要学会大腿用力，平时骑行要把挡速调低 加强骑行频率，减少相应的阻力。 发布于 2018-10-18 09:45:02
wjd：学习学习，喜欢健美的大有人在啊 发布于 2018-10-18 09:43:56
丹宁勋爵：昨天正好碰一骑行减肥的美女，她专门研究这个，主要是根据心率，用心率表测试，不行可以用马表替代，一般情况下17到19迈不会增肌肉的 发布于 2018-10-18 09:43:08
mamabaoyou：运动前后要做腿部拉伸，这样才能有效的保证腿部肌肉不变形，尤其是小腿
发布于 2018-10-18 08:55:59
9014野人：休闲骑不长肌肉，发力狠了肯定肌肉发达，毫无疑问，看你那小细腿，就算再发力，在锻炼，也不会难看，你杞人忧天了妹纸。。。 发布于 2018-10-18 08:33:31
ls00550055： 理论上女孩子不会涨肌肉，只是小腿更加紧实而已 。
我们生理老师说女孩子不长喉结，不长胡子，锻炼就不会涨肌肉疙瘩。 发布于 2018-10-18 08:25:35
bruce3732：
长期泡健美坛，最近才转骑行的来解释一下：
理论上，运动就会长肌肉，只不过大重量低次数（低rm）的练习比小重量高次数（高rm）的训练更容易长肌肉。最容易长肌肉的rm值在8-12，大于12rm的主要是长耐力，低于6rm的主要是长力量，8-12rm的负荷，对肌肉体积的增长最明显。但是不要以为高rm值肌肉体积就不会增长，照样长，只不过长得比较慢而已。
如果要减肌肉，也不是不可能，这里要纠正一个常见的误区，很多人以为有氧运动只燃烧脂肪，其实不是这样，有氧运动的时候脂肪和肌肉是一起分解的，所以，只要有氧的强度足够，肌肉照样消耗掉，马拉松运动员就是最典型的例子。
原理差不多就是这样，楼主要瘦腿，一方面要避免大负荷刺激肌肉生长，一方面要通过大量的有氧来消耗掉一部分肌肉。
ps：小腿是最难练粗的部位，好多练健美的都在发愁小腿练不粗，楼主倒好，轻轻松松就有粗小腿，哈哈哈哈
发布于 2018-10-18 08:18:22
bossking：应该跟姿势也有关，不过骑车好像都这样，我今天看到有个女的也骑车 她的腿比我的都要粗 发布于 2018-10-18 08:13:33
脆香黑米：嗯 嗯 以前腿很细的 最近多出来一块。。。 发布于 2018-10-18 08:11:38
piso：楼主妹妹的概念弄错了，肌肉本身就长在那里，不是因为骑车姿势不对，而是运动后脂肪减少了肌肉就显现出来。正如每个人都有六块腹肌，但你的体脂过多就会遮盖了它变成一块。。。 发布于 2018-10-18 08:11:10
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