户外超越体能消耗很大，怎样才能均衡保持体力确保穿越顺利完成呢?

2024-05-19 09:46:56

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似驴非驴：1、选择适合自己呼吸和心跳的节奏匀速前进。
2、选择多次少饮的饮水方式，一次过量饮水容易造成虚脱。
3、适当补充盐和糖
4、分配好大、小休息的时间。小休息时不能躺、卧
5、做好防晒准备
6、带些能量棒、巧克力、奶等高热量的食品发布于 2018-11-17 02:27:16

行者vs逸风：感谢好友临帖支持，精准的回答很受益发布于 2018-11-17 01:38:37

梦想￥天堂：1、少措辞
　　措辞破费的体力是极端大的，措辞需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织，需要从心净调用血液来供给那些肌肉举止之需，更严重的是，说话消耗的氧气数目是极度庞大的，我们说话的时刻，几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供给说话，血液中的氧含量迅速降落。假如是大声吆喝、连气儿说话，破费体能的更庞大的。所以，驴途中尽量少说话，是节省体能的一个主要方法。
　　另外，驴友少说话，多窥察，多领会，是成熟驴友的标识表记标帜之一。是一个有品位的驴的好品量。一些沿途滔滔不绝，空话连篇的驴友，是很引人烦的，同时，听他人在耳边不绝地聒噪，也极度挥霍体力，而且致使表情欠好。所以，不是必要的话，尽量不要多说，以免害人害己。
　2、减少坐下戚息的次数
　　很多驴有汹上坡的时刻，一感应疲劳，就忙不跌地一屁股坐下。想走的时刻，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支持起来。其实，戚息的设备有多种，没有必要全身坐下：
　　一是选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。
　　二是选择较高的中央坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来戚息，起身走的时候不用破费很多体力来抬起全身。
　　三是利用驴泄墨用歇息法：双手扶膝盖部位支持上身，曲折上身成均衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略曲折，面向上坡方向，放松躯干，能够让双肩减轻负重感，使脊柱缓解自上而下的压力，钓鱼迅速缓解疲劳，恢复体力。启动的时候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程当中，渐渐恢复躯干到正常位置。
　　四是尽量深呼吸，放慢步调，慢到觉得不吃力为止，把歇息涣散到每一步傍边，减少歇息的次数。
　　五是假如坐下歇息，尽量在走到前方是平缓路径的中央坐下，而不要在歇息今后立刻进入拔高的中央休息。否则休息今后，心肺和肌肉都处于沉寂状态，忽然需要庞大体能，会激发危险不说，还更挥霍体能。
　　六是小步，略拖着脚走。小步可节省局部体力，而上山的时候，不把脚抬很高，稍微有点拖地，旅游只要不影响行走和安全就行，那样可以节省体力，那些小中央都留神一下，养成习惯，就能节省很多体力。
　　七是上高台的时候，可用手帮着把腿抬上往，然后用手按膝部上升身体。山中有很多路径，忽然会需要攀上一个高石台，那个时候假如极度疲劳了，就不要来完好利用腿部的气力上升身体，探险由于腿在上山的过程种一曲没有截至利用，肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛，不灵活，所以上下肢中止搭配是最好的，可节省很多体力，忧?证安全。
　　3、深呼吸的方法
　　很多驴有汹上坡的时候呼吸急促浅粗，没庸逆律，这样会愈来愈疲劳。上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地往控制到达习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意稍微减缓节奏，使体能随呼吸分布平均。急促的呼吸是对肺肌运动的挥霍。同样的运动量却不能接收足够的氧气，这是驴友应该留意的。
　　好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步而不消停下休息，而且不感应疲劳。
　　4、装备上山时尽量把重心下降
　　从物理学角度很好理解，重心低，不仅步子稳，也会节省体力。例如个子小的人，就比个子高的人爬山节省体力。上身稍微前倾到一个撼率的角度，让重力扶助你爬山。假如是陡坡，最好手脚并用，这样会很是轻松，前面的斜坡刚好填补是?的长度，使人可以和兽一样四肢行走，这是很是节省体能的方法之一。有装备的可使用誓┤来到达这一效果。发布于 2018-11-17 00:54:58