请问30岁了怎样锻炼体能？
icedewboy：针对楼主的情况，我觉得您的体能，其实有三方面需要训练。
1．耐力 （与心肺功能相关）
2．肌肉力量
3．关节活动性，或者身体柔韧性
建议去健身房，有氧运动用椭圆机（这样可以减少对膝关节的磨损），配合小重量的器械做一些力量训练，然后做做力量瑜伽，增强身体柔韧性。
每次热身10分钟，力量训练30分钟，然后有氧运动20分钟，再用10分钟做力量瑜伽和冷身，每周4次，训练前吃一只香蕉，训练完吃一只香蕉或苹果加一杯脱脂牛奶。
不建议进行羽毛球和单车，因为这些运动对膝关节损伤比较严重，而楼主体重偏高，尤其要注意保护膝盖和腰椎。
还有不明白的可以看看我的帖子
tml
可能有你需要的信息。
祝楼主运动愉快！ 发布于 2018-08-29 00:32:49
黄山之松：步行是最好的办法，每周坚持5天以上，每次40分钟以上，我都40多了，就是用的这个办法 发布于 2018-08-25 08:21:33
elemZ：才三十……想要锻炼身体，什么时候都能开始，只要不是七老八十了，能有什么特别的锻炼方法呢？上面很多朋友给了很多好的办法了，立刻开始吧。
俺只补充一点：锻炼身体其实是个漫长的过程，目的性太强，急功近利的锻炼心理都是诱发你日后继续发贴询问“40岁怎么锻炼”、“50岁怎么锻炼”等等的最大原因。心态要放平，锻炼身体是生活方式，态度决定生活质量。
发布于 2018-08-25 01:05:44
梦想背包走四方：我的经验:自然水域游泳,每天最少1500米,一个月后你会发现,快跑还是快步上高楼绝没有"上气不接下气"的现象了 发布于 2018-08-24 22:43:53
598181：个人经历-----羽毛球+游泳，去健身房效果最好，但很难坚持。
还有就是出去拍照，顺便就爬山了。羽毛球最好找职业教练带你一段时间，水平提高了，对抗性会增强，也会让你兴趣大增的。 发布于 2018-08-24 21:59:09
流浪的飞810：建议LZ去健身房 每天先锻炼40--50分钟的运转机.这个设备能在满足你锻炼要求的前提下，最低限度的伤害你的膝关节.我不建议你跑步.原因是担心你的腰部腿部力量太弱，在跑步过程承受不了巨大的冲击.
有条件的话 在健身房里里找个私人教练先做个体侧，然后指定相应的健身计划. 发布于 2018-08-24 21:59:06
小猴子0711：做办公室啊? 呵呵
建议楼主先每天饭后散步20分钟,接着逐步加长时间和加快速度.每次一定要出汗.
这样坚持下去体力一定能够增加的 发布于 2018-08-24 21:00:44
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