594346011：最好的跑步方式是慢跑，根据自已的体能来调整跑步的速度与时间。我一般是设定目标为5公里，先慢走，快走，慢跑，加速，慢跑，快走，慢走。分三次组合。约半小时。隔天跑步。 发布于 2018-11-29 02:25:44

zch：跑前热身，在跑步机上先慢走，逐步改为慢跑，适应跑步机的频率后在提速。 发布于 2018-11-28 02:51:03

太姥霞客户外：在运动的前后50分钟内最好不要吃饭，可以适量的喝点水 发布于 2018-11-28 00:58:03

sbugeg：张马鸣教你如何在跑步机上锻炼身体！文/张马鸣
　　随着人们的生活水平的挺高，各种健身方式开始涌入；跑步是一种常见的最为普及的运动方式，不过会受到气候环境场地等一些客观因素的限制，许多朋友开始选择使用跑步机来健身，它简单的操作，丰富的选项，受到很多家庭的热衷；

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在使用跑步机前请准备好一下工作，以便你更好的在跑步机上锻炼：
　　选择一些宽松舒适的衣服，配好一双运动跑鞋，在备好一条湿毛巾、一瓶水、把身上多余的东西全部卸下，比如钥匙手机之类的；有条件的还可以放一些轻松的愉快的音乐就更有乐趣了！
使用跑步机需要注意：
　　在运动的前后50分钟内最好不要吃饭，可以适量的喝点水，室内温度保持在20摄氏度为宜，不要有大风直接的吹向锻炼者，室内光线不要太亮不要太暗；还有初次在跑步机上锻炼运动量不要太高，控制心率在160-180次/分就行；有慢性身体疾病的朋友请在允许的情况下或者家人的陪同下锻炼，女性经期如没有运动史以及痛经者最好不好在跑步机上锻炼；
做好这些，那就开始跑起来吧：
　　刚开始跑的时候，先慢走2分钟，然后后面慢慢过渡到大步快走2分钟，在慢跑个5--10分钟为宜，如果你身体达到了微热，稍稍出汗的话，这时候你应该把跑速控制在3/5公里/小时，心率控制在100-120次/每分。个人体质不同，可能会有所差别；


张马鸣原创文章，转载请注明出处：blog.sina.com.cn/s/blog_e2ecd8940102uxj9.html 发布于 2018-11-06 03:33:30

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