跑步锻炼身体要注意哪些事项？

2024-07-27 05:28:12

CARAVA喀尔沃：呼吸！控制好呼吸节奏。
两步一呼，两步一吸；三步一呼，三步一吸；四步一呼，四步一吸。根据跑步的速度，控制呼吸节奏。鼻子呼吸，嘴巴呼气，或者鼻子和嘴巴一起呼气都可以。体力跟不上时，就放慢速度，不要大口喘气。--来源于网络发布于 2018-12-12 02:52:29

李明浩1：本人毕业就进入证劵公司、一步步做到操盘手、见多了庄家操作伎俩、几年前离职、从此做一个无业的职业股民、慢慢的在一些博文写一些财经评论、业界有点小名气。有幸受邀参加金融界举办的一个民间股票达人的评选活动、从报名之日起、我就开通自己的空间、把每天自己要同步的一些票分享在空间给大家免费给大家参考、因为所有的票都同步进仓、作为参赛的一个资料时要提交上去、所以大家可以放心、当然也不会收取任何费用、包括大家发的红包、都不会收的、只希望能带着大家赚钱的同时，大家能帮忙宣传一下、本人足矣、感激不尽、本人企鹅476.016.621 验证666（必填）不然不加）也是防止别人冒充，我为自己代言、实力认证、绝不马后炮! 发布于 2018-12-11 13:49:52

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Didi19：要注意保护膝盖和发力点发布于 2018-12-10 07:10:54

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meigui201703：运动时注意“四忌”
　　专家指出，有些情况下，运动前一定要做好准备，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点：

　　一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。

　　二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

　　三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

　　四忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。发布于 2018-12-09 12:46:14

xaxhpw：1、跑步姿势要合理，姿势很重要。
2、跑步中的呼吸问题很重要，呼吸有节奏。
3、运动鞋，运动服（帽子和手套）装备也要。
4、跑步场地，安全最重要。
5、锻炼时间据个人的情况而定。
妇科凝胶OEM厂家，西安惠普生物科技有限公司温馨提醒。发布于 2018-12-09 00:51:10

格桑花20160930：跑步要膝盖，容易受损，在跑时注意用后腿稍用力蹬，这样会减少膝盖的磨损。跑步时每次少喝水，注意调节呼吸，跑步最好选择有太阳的时候，阳气会足些发布于 2018-12-07 09:04:17

小伙子在户外：跑步前后拉伸，很重要发布于 2018-12-06 08:06:50

喏林网络：到底该怎么样做推广？很多人不懂微信推广、微博推广、百度推广、论坛贴吧推广、淘宝电商网络营销等等。其实这很简单的，找到喏林网络帮忙就行了发布于 2018-12-06 07:07:04

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打谷机叽叽叽：1、跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
2、跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
3、运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。
4、跑步场地要求不高，但对于青少年的长跑锻炼来说，地面应柔软些，平整无异物。如果是在公路上进行运动，尤其要注意安全。
5、锻炼时间可以是清晨或其他时间，但一般晨起时间较紧张，冬季更是如此。有人认为在下午4～5点钟活动较好。其依据是，此时气温较高，不易着凉，时间充裕，光线较好，不易出意外。这要根据个人的情况而定。发布于 2018-12-04 11:49:06

dandaofuhui：我觉得吧，膝盖是最容易受伤的，所以选择一双合脚的功能性强的跑鞋尤为重要，至于跑姿可以慢慢来纠正。。。发布于 2018-12-03 22:53:47

zkdy2015：建议你买一本，十三周爱上跑步这本书看看，非常的有用，特别是对初跑者，主要是以下几点：
1、跑步要循序渐进；
2、跑步姿势要正确；
3、要有合适的装备；
4、跑步之前要热身；
5、跑步之后要拉伸。发布于 2018-12-03 13:45:36

lijiajun19：现在缺钱，不用急，找“公积金贷”本息全免，最高5万元！
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oicqicell：跑步也要科学合理锻炼，来工资钱包，找“公积金贷”，最高额度5万，买一双好鞋子吧[url]http://www.gongziqianbao.com/wallet-weixin-client/wxh5/wxInit.html?router=loan%2Findex[/url] 发布于 2018-12-03 11:51:22

mueller：简单说就是：循序渐进，科学规划。发布于 2018-12-03 03:43:54

阿萨斯001：[url]www.jilinzhuoma.com[/url]卓玛鱼庄，去查干湖跑一圈绝对身体棒棒的发布于 2018-12-01 22:43:11

探拓厂家招商：不要快跑，激烈跑！
跑前稍微热身运动下，，
跑后不要马上停下来，走路下，慢慢平缓下发布于 2018-11-30 19:03:32

委托维尔：跑完步后最好拉伸一下人体各部分的韧带，此刻你的浑身肯定已经充分热身完毕肌肉的粘滞性充分减小，怎么可以浪费这么好的机会拉韧带呢，韧带是人体的基本素质之一，韧带的好坏可以直接决定人体身体的健康程度。发布于 2018-11-30 14:39:12

大泽1993：1、选择正确的跑道：选择跑步时最好不要选择在坚硬的路上，长期在坚硬的路上跑步会对人体膝关节中的半月板造成损坏，要选择较软的、有缓冲的道路（土地、草坪或者塑胶跑道）
2、注意协调：跑步时要注意上下身的协调，上体的摆臂要与下肢大腿提拉同与蹬地时进行，用力协调顺当。
3、预热：起步时要缓慢，给人体及内脏器官一个适应期同时达到热身效果，之后再缓慢加速。
4、注意呼吸：跑步时要注意充分将人体内的废气呼出去，只有将体内的废气充分的呼出去人体才能吸进更多的氧气（呼出气时身体可能会很难受，但废气排不出去氧气进不来人体将会更难受）。
5、缓冲：结束锻炼时最好也不要因为累就直接停下来，要缓慢减速直至停下（最好能再走一段距离）使人体习惯安静时的状态，（人体从一种高负荷的状态突然降到安静时的状态人体同样受不了的）
6、舒缓：跑完步后最好拉伸一下人体各部分的韧带，此刻你的浑身肯定已经充分热身完毕肌肉的粘滞性充分减小，怎么可以浪费这么好的机会拉韧带呢，韧带是人体的基本素质之一，韧带的好坏可以直接决定人体身体的健康程度。发布于 2018-11-30 14:35:50

千里之行始足下：不要一口气跑太多，坚持发布于 2018-11-30 13:49:48

huoying6：不要一口气跑太多，一点点来吧发布于 2018-11-30 13:39:32

海淘go：享受其中，量力而行发布于 2018-11-30 12:48:06

铁血回忆：选择弹性好的谢发布于 2018-11-30 11:46:17

缘来是你138598：1.时间不要太晚
对我们人体来说，晚上是阳气收藏的时候，宜静而不宜动。所以跑步的时间选择不要太晚，以免影响到身体的正常作息规律，带来的不是锻炼身体的效果而是相反的结果。
2.不可饿着跑步
跑步时人体需要消耗能量，而我们人体在饿的时候也是能量不足的信号表现。要注意跑步前一小时补充能量，注意也不要太饱，以免胃脏消化器官与下肢运动器官的血液分布欠均
3.速度切勿太快。
跑步的时候要注意速度切勿太快，以免给人体带来太大的负荷，损耗人体内太多的元气。可以根据自己的身体情况与跑步时的适应性，灵活的调整自己的跑步速度。
4.中途不可急停。
跑步的时候中途不可急停，否则会带来身体的极大损耗；就像快速前进着的车子一样，急停的损耗度是非常大的；因为我们人体在跑步的时候，各脏器的机能处于运动状态，急停会带来突然发生的意外状态。
5.不可猛喝冷饮。
跑步运动后心跳呼吸加快，全身代谢率增加，身体的热量都在往外跑，身体里面相对较虚，所以此时不可猛喝冷饮；否则就会直接就把身体里面的火气给浇灭了
希望回答对你有用发布于 2018-11-30 09:14:07

小贝小小贝：做好热身运动，循序渐进，不要一上来就活动量特别大，我是户外运动爱好者群号 579889775为户外爱好者提供专业物美价廉的运动装备发布于 2018-11-30 08:06:23

极限人生：跑步锻炼我认为是最好不要在饭后和饭前进行！跑步前注意先活动下身体，特别是不怎么经常跑步的人，以免肌肉拉伤. 要循序渐进，慢慢来，量力而跑！注意补充饮水，因为出汗特多！跑完步不要立马坐下或者停下，要先慢跑或者行走一小段路! 发布于 2018-11-30 04:43:41

airunone：需要用活力氧补氧吗？发布于 2018-11-30 00:35:35

bidoudou：注意膝盖的休息发布于 2018-11-29 20:23:35

田家小姐：不要做剧烈运动就好发布于 2018-11-29 18:22:32

小猫警长：第一，夏天建议清晨或晚间跑，根据情况，跑之前吃一些水果，比如西瓜，或补充一些甜水，循序渐进，千万不要受伤。
第二，冬季跑之前一定要活动开身体，以免受伤。发布于 2018-11-29 15:15:01

lvshaner：一、适合跑步的时间关于跑步的时间，我个人是喜欢黄昏的时候锻炼，也有人喜欢晨练，其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前两小时，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒。发布于 2018-11-29 14:17:22

zch：有计划，循序渐进，坚持。发布于 2018-11-29 10:13:30

_荡气回肠_：2字，坚持发布于 2018-11-29 10:00:18

哈尔滨赫：重要的是开手机！记录米数发朋友圈发布于 2018-11-29 09:45:42

小米揍：如果长时间准备跑的话，，建议注意一下膝盖，预防跑步膝的出现，不过在这方面有自我康复的实例的[url]http://www.jinlaiba.com/archives/8156.html[/url]如果平时缺乏锻炼的话，要小心以上这些负载变化了发布于 2018-11-29 09:06:18