我喜欢骑行，经常骑行户外，每天早上晨骑1--2小时后上班，周末2天，基本上每天骑行120公里左右路程，有时候感觉膝盖稍微有点不适，尽管一直学习，并采取措施积极保护，但是不一定效果好，因此想请教各位好友大神，搜集一些骑行户外膝盖保护方面的真实经验，如此不久利于自己学习借鉴，更是运用这个平台，好友们相互借鉴，倡导快乐户外常伴！

梦想￥天堂： 膝盖的运动方式也不是像铰链一样单纯一个平面上的运动，而活动是有一点点轻微的转动，举例来说骑车时注意下你的膝盖骨，如果他是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是你的膝盖骨是呈一个8字形或者S字形运动（从侧面看），那么就有可能造成膝盖的受伤。
肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌`大腿后侧的弯曲肌肉，如果四头肌有力，膝盖会较强壮，也就不容易受伤。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。
此外，运动前一定要暖身，伸展肌肉，尤其是在天冷的时候肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去暖身。因为肌肉就像橡皮筋一样，如果很有弹性，怎么拉都不会断；如果僵硬，可能一拉就会断了。而温度越高，肌肉会越软，就易被拉松，所以在骑车时要注意保暖，否则冷空气会让肌肉变僵硬，就容易造成伤害。平时可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。 发布于 2018-11-15 18:24:21

九天郎君：1.你这种情况，应先去医院做个膝盖的检查。2.加强锻炼。方法可以靠墙蹲马步。3.骑行中，可戴护膝。4.平时行走中，也要注意保护。 发布于 2018-11-15 18:21:32

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