阿根廷AC米兰：

除了2楼斑竹说的外，就是努力解决肌肉不放松的问题，就是让肌肉觉得在骑行过程中很轻松（比如3盘肌肉不就要保持紧张性了吗）

另外也别一下子骑那么多，慢慢来


第一，应该用科学的观点和方法对待自行车运动，以期避免运动伤病和有效提高运动成绩

比如循序渐进的原则，第4周1小时，第5周1小时05分等
比如骑行一定要学会休息，一星期一般骑行4-5天就可（马拉松就是如此），2-3天休息

第二，就是骑行运动的核心理论，就是要想获得良好的运动效能，骑行运动实质就是要避免肌肉的持续的紧张负荷状态，也就是说让肌肉始终处于良好的轻松的状态---主要指膝盖

这一理论的深入研究，将从高屋建瓴的层面主导骑行运动

比如就会从大局的角度合理使用变速器，而不是成为摆设，或者只使用几个档位，或者使用的频率不够，而不认识这一理论就只会机械的使用变速器了

有很多人述说自己膝盖运动，其实就是膝盖的韧带和肌肉长期处于紧张的负荷状态，解决的唯一方法就是让肌肉放松，轻松，比如有些人觉得2-6的档位会产生疼痛，我可以使用2-5的档位，随着训练的提高，以后在使用2-6，比如我18的速度会产生疼痛，我可以16的速度，不要强逞着跟那些人比较，总之就是不能让肌肉产生疼痛，而要一直保持轻松的状态，只有明白这一理论，才能更好的骑行

我爬山会产生疼痛，也是肌肉负荷，解决的方法就是要肌肉放松，变的轻松，比如2-2爬山疼，就用1-1，比如跟着大不部队，速度7会疼，我可以4，自己玩自己的，也不怕别人笑

发布于 2018-10-03 13:37:46

fendou07：刚开始还是用前2的好，后用5差不多就行，先慢慢练练踏频。再说你是上下班，我想都是在市里，红绿灯多，车也多，提不起速度，所以用3＊7用力比较大！对了，在减速停车的时候把变速降下来，这样对腿有好处，也保护车子。。。
发布于 2018-10-03 12:04:32

骑行独狼：3-7强度大了，手里太大，2-6货2-7就够了，要注意踏频，最好还是去医院看看什么问题，没问题的话休息休息再骑，然后注意踏频，膝盖一定注意保护，受伤是不好恢复的 发布于 2018-10-03 12:04:10

景超·Bryant：回复 plexview 的帖子

呵呵 tml 这个网址有具体骑行姿势 各种攻略 建议参考一下 发布于 2018-10-03 12:03:51

teawine：如果膝盖疼的话，还是休息几天吧？
或者不要天天骑，隔天骑也好。
反正骑车的主要目的是锻炼身体，把膝盖弄伤了，就失去锻炼的意义了。 发布于 2018-10-03 12:03:32

慧海：骑单车膝关节部位出现问题，主要原因有几方面：
1·骑行姿势、蹬踏时内八字外八字问题；
2·车架大小、坐垫高度问题；
3·不灵活使用变速，单一档位骑行的问题。
发布于 2018-10-03 12:02:28

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