如何照看好我们的膝盖？
lvshaner：为了你的自由，请保护好膝关节膝关节的结构首先我们来了解一下膝关节的结构：大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。 发布于 2018-12-02 17:41:56
8264老张：支持户外先锋营，分享学习 发布于 2018-11-09 11:33:33
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铁岭-若红：最近一段时间每次爬山经受一点强度后，遇见下坡膝盖外侧就开始疼，不知道什么原因。有好的办法没？ 发布于 2018-11-07 14:37:58
天水追风：继续加油户外呀 支持好友先锋营活动 着实舒心 户外先锋的我绝对支持 户外健康 健康户外 快乐自己 和谐自然 支持无痕山林 发布于 2018-11-07 14:25:19
往从：学习 发布于 2018-11-07 12:55:22
óミムム狼酒：膝盖部位是户外最重要的保护关节 发布于 2018-11-07 10:53:14
仅是学者：这个真的很重要！ 发布于 2018-11-07 10:10:33
将杨杨军：支持先锋营！！ 发布于 2018-11-07 10:07:44
8264—小笨笨：经常爬山膝盖确实磨损的厉害，需要好好呵护 发布于 2018-11-07 09:49:57
海风-海风：户外运动尤其是进入大山的户外运动，能使你被自然环绕，远离生活的压力，当抛开都市生活的单调与乏味来到山里，在这里人们显得更加惬意，所以山区户外运动更令人向往。
山区远足会将人们带入高地世界，向你呈现出一片极具身体挑战而又绚烂宜人的风景，它带给你的不仅仅是仿佛置身于群山峻岭之中的那种成就感，而将还是锻炼人们身心的一种体验。
在山区进行徒步穿越活动，会遇到各种各样的情况，所以要求我们无论是在心理上还是身体上，都需要做好充分的准备来保证出行更舒适更安全。
如何照看好你的膝盖?
人的膝盖是比较麻烦的，稍微遇到外界的打击或刺激就会疼痛。一般来说，普通的徒步者不会把自己看成是运动员，但是如果你要进行一次8小时的穿越，你的腿就等于一周进行好几次跑步所承受的压力。女性更是容易遭受生物力学损伤，因为女性的髋部宽，这就使女性的重心处于不断的变化之中。
长期的徒步，最常见的是膝盖损伤，这就需要自己根据自身情况调整好，控制好自己的徒步方法。
每个人都有自己独特的徒步方式，而且会随着年龄的增长变得更加夸张，正确完美的徒步姿态理论上应该是体重与膝盖、脚踝和髋骨成一条直线，但很少有人能做到。大部分人都会出现生物力学失衡，这就需要通过自己的身体来弥补。保持脚尖朝前，尝试把平衡的中心点带回脚部，然而对于一些拿徒步为比赛的人来讲，运动量过大，压力就过多的集中于关节的某一部分，使得关节无法承受长时间的超负荷，关节的毛病就形成了。所以说，如果你觉得膝盖疼了，你最好停下来，让身体或关节接受更适中的姿态，调整好你的行走姿态能够减少你徒步关节病灶的形成。
大家都知道，由于上下山时的动作不协调，才会导致关节的不适甚至疼痛，这些都是不容忽视的，大多数的膝盖损伤都与关节的运动过量有关，而不是源于腿部引起的震动所致，所以选择一双有减震的鞋垫和鞋底的徒步登山鞋是非常有必要的。好的徒步登山鞋，是根据登山徒步的特点制造的，能够养脚，还能够使运动中的脚处于鞋部适中的位置，能控制脚部的过度运动，减少对关节的压力，软化腿部和背部下方的组织，但是一旦伤病形成了，还是要根据医生的治疗方案去做为好。
随着年龄的不断增长，户外运动的项目也要有所区分，高难度高强度高海拔的项目，尽量少参加。因为年龄的增长，人们的机体变化也会很大，身体的老化、骨骼的错位情况会越来越多。肌腱和韧带是由骨胶原组成的，由于身体的老化，骨胶原的恢复能力会逐渐下降，肌腱和韧带就容易撕裂而不弹回原处，这是更要特别注意运动形式了，剧烈的户外运动就不宜参加了，虽说远足登山是保持晚年精力充沛的最好方式之一，但也要根据自身健康状况而定。
保护膝盖完好的基本方法：
1 每次出行时，无论是登山还是徒步，在运动的前5分钟要保持稳健，不要在达到第一个山峰时就消耗尽体力，这样有助于减少膝盖的受损几率。
2 经常做腘绳肌（大腿侧后）、跟腱（脚跟和小腿连接的肌肉）和股四头肌（大腿前部）的伸展练习，会防止运动过后徒步肌肉的收缩和松弛。
3 压腿和深蹲是膝盖力量锻炼的有效方法，也可以去健身房去锻炼上述各部肌肉。
4 补充一些含葡萄糖胺硫酸盐的食品，会有助于软组织的恢复和关键的复原。 发布于 2018-11-07 09:48:56
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