怎么徒步健身效果好？

2025-04-28 02:53:36

10000015

酱饭饭：和探鹿旅行一起约，走不走？发布于 2018-12-08 15:21:43

zch：循序渐进安排计划。发布于 2018-11-29 22:09:56

楍歮：学习了，受益匪浅发布于 2018-11-12 16:18:27

sunny121400：受教了，学到不少啊发布于 2018-11-12 06:02:56

Tracy-L：好帖子，支持~ 发布于 2018-11-12 04:13:22

随缘9399：支持户外先锋营发布于 2018-11-12 03:11:16

随缘9399：支持户外先锋营发布于 2018-11-11 08:46:35

随缘9399：支持户外先锋营发布于 2018-11-08 14:24:16

宽宁：支持先锋营活动发布于 2018-11-08 09:52:05

随缘9399：支持户外先锋营发布于 2018-11-08 09:51:17

随缘9399：支持户外先锋营发布于 2018-11-08 09:51:16

寂旅天涯：学习了，很不错的知识分享a& 发布于 2018-11-07 21:50:19

宽宁：支持户外先锋营发布于 2018-11-07 21:00:39

李映辰：支持户外先锋营发布于 2018-11-07 06:17:59

8264老卢：欣赏支持先锋营活动！发布于 2018-11-07 06:07:37

旺不了：支持先锋营长知识发布于 2018-11-07 06:05:38

8264老卢：支持户外先锋营！发布于 2018-11-07 01:27:10

天水追风：非常乐意感谢添加努力学习享受户外发布于 2018-11-07 00:48:13

疯ぃ子：支持户外先锋营活动发布于 2018-11-06 23:38:03

铁岭-若红：感谢分享，支持户外先锋发布于 2018-11-06 23:37:35

落苏：简单易学，可以试试，谢谢前辈指导。发布于 2018-11-06 23:13:18

文哥123：出去徒步的驴友越来越多，很多人希望通过步行锻炼达到减肥的目的，但往往不能如愿。有的朋友走了一段时间对身体锻炼的变化没什么感觉，主要原因是没有达到中等运动强度以及运动持续的时间。
　　所谓中等运动强度，可用运动心率来衡量。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，那么，中等运动强度的心率大约是130次/每分钟。在步行锻炼时，按大多数人散步式的方式进行，心率只能达到100至110次/每分钟。尽管走了一万步，锻炼效果也不明显。
还有人一会儿快走，一会儿慢走，即使达到中等运动强度，但是时间不够长，效果也不好。因为这个强度的前20分钟步行，身体消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分钟后，才会动用脂肪为身体提供能量。因此，要达到减肥降脂的目的，至少步行20分钟以上。（20分钟好像短了点，这里指的是中等强度徒步要至少连续20分钟以上，经常锻炼的一般都能连续走一个多小时。）
　　如何才能知道是否达到中等运动强度呢?有个简便的方法，就是感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”。若喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。此方法简便易行，且适合不同年龄和不同体质的人（本文所说的心率、强度什么的指标都是对身体健康的人而言，如果有心脏病或者其他不适合剧烈运动慢性病的人的千万别勉强）。
　　休闲散步通常是不能达到这种运动强度的，一般需要健步走或大步走，加快步幅、步频、加大上臂的摆动，或者走跑交替(前提是适合跑步锻炼的人群)，还有就是持专用手杖行走（试着用双杖快步走，一开始别扭，总像要顺拐，但熟悉一段时间以后感觉真的省力不少，人的祖先们本来就是用四肢走路的，建议膝盖有过伤疼的朋友还是多用杖吧）。
　　掌握好适合自己的运动强度，每天的锻炼时间至少要达到40分钟左右，每周锻炼3至4次，这样才会有比较好的健身效果。发布于 2018-11-06 17:33:29