冬季户外运动如何防止被冻伤？

2025-04-27 22:09:15

冬季参加户外活动总容易冻伤，冻伤后又疼又痒苦不堪言，现在求一些方法避免冻伤，求户外高手救救我吧！

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zch：注意保暖不在户外待太长时间，如果必须那样也要准备防风保暖的营地以备出现冻伤。发布于 2018-11-30 15:45:32

来宝户外：感谢好友分享发布于 2018-11-06 22:40:34

hxqzjw：学习了，感谢分享发布于 2018-11-06 21:26:45

北陵皇上：学习了感谢分享发布于 2018-11-06 21:18:07

馋猫OOO：学习了感谢分享发布于 2018-11-06 20:08:46

海风-海风：支持发布于 2018-11-06 19:59:15

zhoulong3303：欣赏支持好友精彩活动发布于 2018-11-06 19:24:56

兴安绿叶：多谢分享,满分支持！发布于 2018-11-06 17:33:30

一林：南方更容易得冻疮发布于 2018-11-06 16:25:38

ilyx21：顶帖支持，多穿衣服发布于 2018-11-06 16:08:45

NSEWSINCENOW：补充一点，冬天出行，不论你在行进中多热，都不要让你原本保护好的部位裸露在外，否则会为贪一时之快而不知不觉冻伤，这点我有深刻体会，引以为戒！发布于 2018-11-06 15:51:52

NSEWSINCENOW：支持学者大哥，支持户外先锋营！发布于 2018-11-06 15:51:34

尚膳弱谁：支持户外先锋营发布于 2018-11-06 15:49:46

许诺若莲：支持，好活动发布于 2018-11-06 15:43:26

仅是学者：31968221

冬天寒冷，我们要开展户外活动，掌握一些防冻伤常识很有必要。

　　冻伤是指低温寒冷侵袭引起的损伤，也就是人们常说的冻疮，它的专业术语叫非冻结性冷伤。低温环境、风速、潮湿是产生冻疮的原因。冻疮常发生在手、足、耳等部位。患过冻疮的部位对寒冷更敏感，容易再发。

　　冻疮生成早期往往没有症状，一旦形成，开始感觉局部皮肤红肿，温暖后局部发痒、刺痛。较重者可起水疱，水疱去表皮后创面有渗液，继发感染后形成局部慢性溃疡。

　　生冻疮后可在局部表皮涂冻疮膏。有糜烂或溃疡者可用抗菌药物或冻疮膏。为了防止继发感染，可每日用无菌敷料换药，保持创面干燥和局部保暖。

　　天寒地冻，户外活动的驴友要积极预防冻伤。具体措施有：

　　1.穿防寒服。户外衣着应保暖，不透风，且松紧适度，鞋袜不要过紧。用手套、口罩、耳罩和帽子等保护体表尖端部位。

　　2.防潮湿。要保持衣服、鞋袜干燥，潮湿时要及时更换。每晚要将衣服、鞋袜和鞋垫烤干。

　　3.防静止不动。在严寒环境中要适当活动，做到以动防冻。在风速较大和潮湿地区工作时尤应注意。

　　4.防饥饿。较长时间在户外作业，要吃高热量食物，两餐之间进食时间不宜超过5小时，并做到热食、热饮，但不宜饮酒，以免血管扩张，增加体热过快散发。

　　冬季防寒还可从饮食、睡眠、运动上多加注意：

　　冬季更要保证充足睡眠，不宜清早出夜深归。冬季从室外进入室内后，不要马上用热水洗脸，应先用冷水敷面，慢慢增加水温使皮肤适应。另外，俗话说“寒从脚底生”。为提高对寒冷的耐受力，可坚持每晚用温水洗脚，擦干后按摩双脚穴位，搓揉脚心，增进血液循环。

　　饮食上可食用一些根茎类、辛辣食物、肉类和汤类。冬季吃点辣椒可抵御寒冷，并能防止因潮湿引发的腰腿痛和胃虚寒症。肉类可以温中暖下，补气活血。羊肉性味甘温，有暖中补虚、开胃健脾、益肾养肝、御寒祛湿之功效。各种汤类如枣姜汤，能起到增强人体抗寒能力，减少感冒和其他疾病的作用。北方地区常食的“红焖羊肉”、“羊肉火锅”、“牛肉炖萝卜”、“生姜红枣牛肉汤”都是传统的冬季御寒食品。

　　面对严寒，增强体质是抗寒之基。了解天气预报，备好防寒物品，外出前要吃好、休息好，避免疲劳，做好防寒指导，是我们户外领队的责任。发布于 2018-11-06 15:42:37