户外如何保护膝盖？
XIAKE：感谢顺子分享！ 发布于 2018-12-02 15:36:30
五彩缤纷S：膝盖要好好保护 发布于 2018-12-02 04:22:32
坏笑的围脖：欣赏支持好友精彩活动！ 发布于 2018-11-30 21:33:49
最深蓝色：感谢顺子分享！ 发布于 2018-11-30 04:39:32
北陵皇上：感谢顺子分享！一定注意保护好膝盖。 发布于 2018-11-29 22:53:20
仅是学者：保护好膝盖，才能更好地户外！ 发布于 2018-11-29 20:49:13
第九营熊熊：护膝，手杖，行走的习惯 发布于 2018-11-29 11:42:57
秋子1965：户外长时间不停、不注意休息会伤的。 发布于 2018-11-29 06:09:38
NSEWSINCENOW：这个真要注意啦 发布于 2018-11-28 22:16:44
北陵-顺子：
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膝盖受伤特别是不可逆的伤大多是运动频率超过了负荷很多受伤的例子都是驴友不控制户外运动量外敷和内服的保养也很少放在心上时间一长受伤是不可避免的无论是骑行、跑步、登山只有你玩户外不注意身体再好也会出问题
为了可以更加长久的参加户外活动我们应该怎样做？
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保护膝盖应该怎样做？
膝盖的位置没有神经和血管，出现磨损等情况，人会没有感觉。当你感觉到疼痛，受伤已经很重了，膝盖的保养，绝对需要未雨绸缪。
控制运动的频率和强度，别让膝盖超负荷运转。这个强度因人而异，每个人在不同的时期也可能不同。
增强驱动轴承的部件质量，也就是增强膝盖附近肌肉力量、韧带的强度。
增强轴承的润滑和修复，可以通过外敷理疗和内服一些软骨修复的药物来治疗。
给轴承、连杆等增加外部辅助设施，比如护膝、髌骨带、登山杖等器材。
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为了还能户外出队，为了平时不这个样子，我要按下面这样做！！！
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控制户外运动的次数和时间。例如爬山，先从1.0开始，爬上几个月之后1.5，再爬几个月，到2.0之后，平时的活动，就不增加难度了。2.5，3.0级别的，每个月能走一次就行。如遇到自身状况不好，不想出游时，就抓紧机会休养，注意不是静养，可以慢跑、爬爬山，保持状态，不要去走强度。
我们参加户外活动，把更多的精力放在风景上、朋友上、团队上，器材上。至于活动级别，当作了天上的浮云。当别人说你强驴，那不是在夸你仰慕你，而是在提醒你要注意身体、膝盖，千万不要把强驴当作自己的荣耀标签，为了这个标签去走强度，也就是开始向户外告别了。
多想想我们参加户外是为了什么？让自己冷静一下。
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坚持每天静蹲和深蹲起，开始少量、慢慢做，最终做到每天静蹲30分钟，深蹲起50-200个就足以了，在不运动的日子，每天慢跑快走40分钟以上，这也很有必要，膝盖运动的过量不行，不动也不行，慢跑快走还可以同时增强心肺能力。
这样的力量练习最好在开始爬山前的一个月开始。一个月后，运动强度，甚至是大大超出了，膝盖想出问题都不容易。
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注意运动前的热身和放松，热敷等恢复手段，购置护膝、登山杖等装备。热身一般不会单独做，只要开始的时候慢一点就好，活动关节、拉伸韧带更好。参加户外活动，很少见到有人做，特别是一些强度活动，其实这很有必要的。
护膝可以保暖，可以在摔倒的时候减轻磕碰，可以提醒你不要过快过猛；登山杖可以节省体力，在下山跳跃的时候减少对膝盖的冲击。
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对于已有的伤，比如软骨损伤等。就吃一些氨基葡萄糖、润骨金等滋养软骨的药，同时每日保持一定的养膝运动，如慢跑半小时等，通过运动，把药力送到膝盖一些。软骨损伤是不可逆的，但软骨也有自愈功能。
总的说，让自己膝盖的力量强度大于自己的运动强度，多听自己身体的声音，并且遵从身体的意见，是保养膝盖的不二法门。
膝盖伤害最大的方式-下山。上山和平路对膝盖伤害很小，而下山相比平路的伤害要增加5倍以上。见到一些驴友，下山是飞奔的，因有必要偶尔为之尚可，成为习惯的话，膝盖受伤的风险就大增了。
发布于 2018-11-28 13:59:08
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