骑行如何保养膝盖？
nh588：呵呵，那样只怕废了膝盖哦！不妥，不妥！ 发布于 2018-11-19 11:33:26
nh588：感谢好友支持！感谢好友精彩点评！ 发布于 2018-11-19 11:33:21
道香秾：我听说跪着走每天20分钟也有些效果，开始时可能有些困难，坚持一段时间可能会有意想不到的效果，本人呢正在实践中。 发布于 2018-11-19 08:53:44
休闲小笺：学习！好知识！ 发布于 2018-11-19 07:57:24
金钻：支持好友欣赏活动。 发布于 2018-11-19 07:09:23
nh588：感谢好友支持！感谢好友精彩答复！ 发布于 2018-11-19 03:16:26
wzy121121： 保护膝盖重要预防: 问题更大膝盖受伤都因软骨、半月板之类容易再生组织受伤或损坏些组织象肌肉快地长出来要想帮软骨长包括吃多Glucosamine(氨基葡萄盐类盐钙)而且吃多也只有有限效些组织几年甚至更长时间内认再生做针对性肌肉锻炼确有帮助效也只帮助练得正确其结也远了防止其实喜欢背大背包自虐人容几天内突破自己精心保养膝盖承受能力落下多年都好了病根 保持正确骑行姿势重要: 1、用高转速(90~100 rpm)并选用轻档(低速档)来踩踏用高踏频每次蹬踏膝盖受力会减轻从而有效保护膝盖有朋友自恃体力好爬坡时了得速度使尽权利向下蹬自行车人膝关节毕竟强度有限大力量对膝关节产生影响点也奇怪所膝关节损害严重般都些体力比较好人 2、坐垫调合适位置 骑自行车时膝盖越弯曲压力越大所般人求安全感骑车时把车座调低出现问题时用脚撑住地过低骑姿直接造成了对膝盖巨大压力说总选择样骑姿膝关节快会出问题肯定正确座位高度:骑自行车时腿把踏板蹬底腿几乎也蹬直了还有点点弯便于回旋 3、踩踏时膝盖要水平面上垂直运动 膝盖运动方式也像铰链样单纯平面上运动而活动有点点轻微转动举例来说骑车时注意下膝盖骨垂直上下运动而没有前晃动膝盖所受压力极少膝盖骨呈8字形或者S字形运动(从侧面看)有能造成膝盖受伤 4、锻炼有力而柔软肌肉 平时多做腿部肌肉锻炼尽量减少对膝盖承受力要预防膝关节运动伤害长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌`大腿侧弯曲肌肉四头肌有力膝盖会较强壮也容易受伤有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带锻炼增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲)结合采用肌肉伸展拉长步行马步或贴墙练习等方法髌骨股骨端糟内平稳运动铺好道路 肌肉像橡皮筋样有弹性拉都会断;僵硬能拉会断了而温度越高肌肉会越软易被拉松所骑车时要注意保暖否则冷空气会让肌肉变僵硬容易造成伤害平时用双手手指揉搓膝盖下边缘促进润滑夜对膝盖保护 发布于 2018-11-19 00:33:48
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