fenghuotai：俺们工会主席的经验：
穿双人字拖，上山下山，通体舒畅
反正他去五岳都是这么折腾的 发布于 2018-09-18 10:18:46

闷不倒驴：下山时特别注意姿势，脚尖先着地减震，膝盖也要微弯，让大腿和小腿肌肉吸收冲击力 发布于 2018-09-18 10:18:26

达伦：学习了，先预防

以后出门护膝，双杖，脚尖着地、尽量避免重装

还有什么药注意的吗 发布于 2018-09-18 10:16:55

走走停停2012：回复 shufewf 的帖子

　　康复的疗法是两个动作，一个是靠墙扎马步，上半身保持挺直，背靠墙壁，扎马步。在扎马步的过程中，必须保持静止状态，任何引起身体摇摆的动作都要避免。一次扎马步的时间为2分钟，每天早、中、晚各两次。另一个则是负重抬腿，在脚踝处绑一个2公斤左右的沙袋，抬高整条负重的腿。持续30秒后放下。5次动作为一组，每天早中晚各一组。需要注意的是，在抬腿和放下的过程中，膝盖不能有任何的弯曲，必须保持整条腿笔直的状态。
　　康复训练贵在坚持，如果患者见到明显效果，别以为好了，就去登山、爬楼梯，马上就会复发。对于病情严重的患者，建议在做动作前要先进行理疗，就是用高频照射和中药熏蒸来改善膝关节的内环境。 发布于 2018-09-18 09:56:06

houliali：我也是膝盖受伤了，楼主可以看看这个帖子~
tml
总结一下：提前预防，循序渐进，量力而行~ 发布于 2018-09-18 08:26:09

kongjkd：你可以先试一下用艾灸治疗，然后看看恢复的情况在确定以后还要不要爬山，如果实在不行，那就只能放弃了。
回复 桀骜20388 的帖子

我经常自己给自己艾灸阿，你可以尝试一下，我不能说绝对怎么样。 发布于 2018-09-18 08:09:08

felixstinsmen：看来科学户外还是很重要的啊，户外是为了健身，可别反让户外把身体拖垮了，得不偿失 发布于 2018-09-18 07:25:01

shimano1987：回复 chenli780104 的帖子

我膝盖没啥问题，不过貌似得了足底筋膜炎 ，也是登山落下的毛病，这个该怎么预防和治疗啊，求科普？ 发布于 2018-09-18 07:22:13

major_81：兄弟 可要保护好膝盖啊，有一次去医院的病房，看到一屋子病号都是做膝关节微创手术的，当时我的腿就软了，太可怕了，建议你去医院的理疗康复中心问问医生，这样更能科学有效的保护及治疗你的膝盖！祝你早日康复！


有一大半是年轻人，三十岁左右的居多，半月板撕裂，关节软骨损伤，滑膜炎症，这类的占大多数，做关节置换的也有，就是换成假关节！
强烈建议咱们圈子里增加一名从事运动医学方面的驴友，可以给我们科普一下！ 发布于 2018-09-18 07:19:12

西安老T：强烈不建议半月板积液了后再爬山。必须静养，平时散散步即可。希望早日康复。

护具双杖轻负荷都只是预防和缓解措施，不能取代自身调养和手术。 发布于 2018-09-18 06:35:32

北地烛火：轻装，，利用好手杖和护膝，下山时特别注意姿势，脚尖先着地减震，膝盖也要微弯，让大腿和小腿肌肉吸收冲击力。有些人走累了，下坡时就喜欢拖着脚走路，这种直上直下的冲击对膝盖损伤非常大，一趟下来就能让你很受伤。
有毅力的就做静力半蹲，腿部肌肉练结实了很能保护膝盖。 发布于 2018-09-18 06:31:37

thelegendof1900：轻装 双仗 适当科学的使用护具，而不是盲目的通过佩戴护具带来的虚假的安全感。

平时注意锻炼，多做膝盖操等运动。 发布于 2018-09-18 06:28:08

shufewf：1、户外的时候坚持带护膝，而且这个钱不要省，一定选个好点的
2、尽量轻量化，不到万不得已的长线，就不要背超过50L的包，能不带的东西就不带，有些物资最好就地补给
3、下山的时候千万千万不要奔跑，这个很危险，对膝盖的损害很大很大
4、带两根登山杖，通过手臂的力量减轻膝盖的压力
5、记得之前有个朋友发过一个康复图，背靠墙壁扎马步，据说对恢复有效果，这个我没试过，不好说
结合自己的一点经验写了这些，希望对你有帮助 发布于 2018-09-18 06:28:00

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