lvshaner：护膝指的是用于保护人们膝盖的一块布料，在现代体育运动中，护膝的使用是非常广泛的。膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，还是一个受伤时极其疼痛且恢复较慢、甚至个别人会出现下雨阴天就隐隐作痛的情况。 发布于 2018-12-01 02:55:55

荒野大彪客：护膝指的是用于保护人们膝盖的一块布料，在现代体育运动中，护膝的使用是非常广泛的。膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，还是一个受伤时极其疼痛且恢复较慢、甚至个别人会出现下雨阴天就隐隐作痛的情况。 发布于 2018-11-29 22:12:14

alluler：再转发到这儿～

几点：
1、平时加强锻炼，慢跑是一个好方法，另外靠墙的马步练习，来增强膝盖的强度；
2、充足的热身，爬山之前一定要充分的热身；
3、轻量化，尽量减少负重，外在和内在，当然包括你自己啦～ 哈哈～；
4、登山杖的合理使用；
5、登山过程中的节奏把握和技巧，徐徐图之，慢且稳；
6、结束之后的拉伸活动；
7、注意胶原蛋白的摄入，实在不行了，国外也有蛮多增强关节强度的补品；
8、量力而行。


之所以不要盲目相信护膝，因为护膝一定程度上会蒙蔽和迟缓你的膝盖对疼痛的反馈，而人体的反馈信息是应当被足够重视的，往往如果忽视反倒是容易造成更大的伤害，毕竟我们不是走哪一次就不再走了，需要从其他方向来想这个问题。

护膝，未必护，关键，还得自强和谨慎。



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5楼的兄弟，护膝未必真正能够保护，这点需要注意，然而，高弹力压缩装备某种程度上能够增强肌肉的表现，对于膝盖保护是有一定好处的～ 现在护膝产品也在进化，局部压缩的护膝产品的表现我认为仍然是可以期待的～

不论如何，相信自己和依赖自身，还是会显得更重要一些。 发布于 2018-11-11 08:14:29

lanmml：专业，自身机能不够，不管戴不戴护膝，还是容易伤，重点还是要加强肌肉耐受力，减少对护膝的依赖。 发布于 2018-11-11 08:02:32

hittite：一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人，大多是腿部肌肉不够发达，力量不够强的人。增强腿部肌肉并不难，一是可以适度进行器械训练，二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化。当然，每次登山的时候注意改变习惯，弹性行走，让身体跟随腿部屈伸起伏，逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。
行走时尽量多使用腿部肌肉，少使用膝盖承重，不仅能保护膝盖，还能强化腿部肌肉，起到锻炼腿部的作用；还因为使用肌肉必须要不断地用意念引导（使用膝盖者在疲劳时往往就忘记腿部的运动，走的晕三倒四的，容易失误出现事故）肌肉，可以加强对腿和路面情况的关注，减少意外；多使用腿部肌肉还能使腿部保持灵敏性，在出现意外情况的时候反应迅速。
多使用肌肉，少使用关节对撞，不仅适用腿部，也适用腰部、肩部和肘部等部位。比如腰部，在行进的时候，因为有背负，也不能展的太直，而是应适度地保留一些弯曲度，让腰椎间可以通过背肌、腰肌来缓冲下降时的重力所带来的冲撞。当然不能长期保持一个姿势，而应该经常活动和调整。腰部十分重要，有些驴友因为背负不科学而造成腰痛，甚至留下病根，影响的了平时的生活，这是很令人遗憾的。 发布于 2018-11-11 08:01:47

身动心远的大帅：户外毕竟不是天天都弄，与其伤膝，我宁愿稍微依赖点，反正出门只要户外，尤其下山，一定戴上护膝 发布于 2018-11-11 07:57:50

水中的鱼!：平时在家与登山是不戴护膝为好。下山为节省膝盖，还是戴上它吧。毕尽下山的那段时间占生活比例是很小的。 发布于 2018-11-11 06:39:32

lanmml：之前喜欢跑步，跑步圈对护膝的意见还比较统一，健康状况下尽量不戴，因为：
1、跑步伤膝，很重要一个原因就是跑姿不正确。而佩戴护膝，会麻痹人，原本不正确的跑姿，因佩戴护膝而感觉不出来，久而久之跑习惯了，养成坏的跑步习惯。

2、就是护膝依赖症，因为护具额外的保护，会弱化人的原本机能。戴久了，就脱不下来了。

应用到户外，是否也应该遵循这个原则：

健康状况，和非重装情况，尽量少佩戴护膝，而以自我强化和适应为主。 发布于 2018-11-11 06:34:00

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