登山杖的正确使用

2025-04-27 14:56:16

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豹子440：户外运动离不开一件顺手的登山杖发布于 2018-11-25 07:16:09

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豹子440：支持户外先锋营，分享学习发布于 2018-11-24 11:45:15

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坏笑的围脖：欣赏支持精彩户外活动分享发布于 2018-11-24 07:33:58

melody5love：专业登山杖太贵，一般用晾衣杆当登山杖，结实便宜耐用。
在外可以挂果子驱赶蛇，在家可以晾衣服。发布于 2018-11-24 07:07:52

水若5667：导师说的太好了，通俗易懂。发布于 2018-11-18 21:46:30

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太阳最红：学习了，支持户外先锋营！发布于 2018-11-07 20:53:20

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骆驼/祥子：学习了，支持，支持发布于 2018-11-07 19:52:11

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重庆小左：感谢百川导师分享发布于 2018-11-07 19:49:49

天马万里行：学习了，支持户外先锋营！发布于 2018-11-07 19:28:13

海纳百川-沈阳：多谢若尘的分享发布于 2018-11-07 08:10:18

上雨夏：支持户外先锋营发布于 2018-11-07 07:55:45

若尘_7080：越野行走有完整的手杖健身操，可以在运动前用手杖操热身，以及运动后做拉伸，简单、方便，效果很好。发布于 2018-11-07 07:30:29

8野猫8：学习了，鼓励分享发布于 2018-11-07 07:13:31

小龙1：学习了，鼓励分享！发布于 2018-11-07 07:11:52

太阳最红：支持户外先锋营发布于 2018-11-07 06:56:45

太阳最红：支持户外先锋营，学习一定有收获！发布于 2018-11-07 04:49:51

腐败和尚：以前只是知道盲目的登山，登山杖是买了，但是很少用吗，但是通过学习，知道了登山杖的用途，和登山杖的构造，感谢导师，支持先锋营。发布于 2018-11-07 04:30:38

##一米阳光：支持户外先锋营，前来学习发布于 2018-11-07 04:17:58

qq517774831：支持户外先锋营发布于 2018-11-07 04:17:29

鹰翔高天：支持户外先锋营~学习发布于 2018-11-07 02:44:33

姐姐姐姐：支持户外先锋营发布于 2018-11-07 02:21:01

五星红旗1：支持先锋营！支持百川老大！发布于 2018-11-07 02:17:18

水手长WJ：温故而知新，百川兄的帖子要常翻看。发布于 2018-11-07 02:16:34

##一米阳光：支持户外先锋营发布于 2018-11-07 01:30:57

528474：支持户外先锋营发布于 2018-11-07 01:23:02

太阳最红：支持户外先锋营!! 发布于 2018-11-07 01:05:36

鹰翔高天：支持先锋营，感谢这么详细的讲解，受益匪浅。谢谢分享! 发布于 2018-11-07 00:53:27

骆驼/祥子：学习了，支持，支持，发布于 2018-11-06 18:56:34

骆驼/祥子：学习了，支持，支持，发布于 2018-11-06 18:56:33

老虎乾：支持户外先锋营发布于 2018-11-06 18:56:15

海纳百川-沈阳：多谢酷虫66的经验分享发布于 2018-11-06 18:08:51

太阳最红：支持户外先锋营发布于 2018-11-06 15:51:41

2师兄：支持活动！最出发先锋营因为有你而精彩！发布于 2018-11-06 15:35:44

酷虫66：个人经验，下山的时候感觉应该尽量少用手握住把套～下山时，我们相当于四个支点，登山杖为我们的另两个支点，同动物前肢，重心在登山杖和后腿之间,而不是完全在登山杖或者后腿上发布于 2018-11-06 15:20:01

528474：支持户外先锋营发布于 2018-11-06 13:48:37

8264风继续吹：支持户外先锋营！感谢分享户外知识经验！发布于 2018-11-06 13:45:58

行者峰：支持户外先锋营! 发布于 2018-11-06 13:39:59

##一米阳光：支持户外先锋营！前来学习！发布于 2018-11-06 13:29:34

抽烟、赶寂寞：支持户外先锋营发布于 2018-11-06 12:47:27

528474：支持户外先锋营!! 发布于 2018-11-06 12:37:43

zp开心：支持先锋营，留下足迹发布于 2018-11-06 12:26:35

平安是福2014：感谢分享。。。。发布于 2018-11-06 12:01:42

平安是福2014：学习一下。。。发布于 2018-11-06 12:01:40

腐败和尚：感谢百川老师的分享，谢谢，支持先锋营。发布于 2018-11-06 11:39:44

528474：很棒的分享，学习收藏了！发布于 2018-11-06 11:36:22

75858264：新人学习了！谢谢前辈们无偿的奉献！发布于 2018-11-06 11:31:27

陈耕生：学习了，很不错发布于 2018-11-06 11:14:51

小洋人899：学习了，很不错发布于 2018-11-06 10:42:05

##一米阳光：支持户外先锋营~学习发布于 2018-11-06 08:58:31

铁岭-若红：可能是平日里不太注意，双腿膝盖外侧总是轮换着出毛病，都是上坡时没觉得怎么样，行走3小时以后，膝盖外侧下坡路的时候就开始疼，修养一段时间练习使用双杖，症状就会减轻很多。户外装备真的要认真学习，充分利用。感谢百川大哥，学习了发布于 2018-11-06 08:58:07

528474：感谢分享欣赏学习发布于 2018-11-06 08:44:29

528474：支持户外先锋营~学习发布于 2018-11-06 07:57:59

云中孤鸟：学习了，支持，好友发布于 2018-11-06 07:16:48

2师兄：2师兄支持户外先锋营！发布于 2018-11-06 06:58:45

528474：支持户外先锋营~ 发布于 2018-11-06 06:07:04

骆驼/祥子：学习了，支持，好友，发布于 2018-11-06 05:29:15

骆驼/祥子：学习了，支持，好友，发布于 2018-11-06 05:29:14

歌遍云和月：支持户外先锋营，分享佳帖！！！发布于 2018-11-06 05:23:04

许诺若莲：学习了，支持先锋营。发布于 2018-11-06 05:07:58

##一米阳光：支持户外先锋营!! 发布于 2018-11-06 03:53:01

##一米阳光：支持户外先锋营发布于 2018-11-06 02:02:16

528474：支持户外先锋营发布于 2018-11-06 01:24:11

528474：支持先锋营活动发布于 2018-11-06 00:34:22

四王爷：支持户外先锋营!! 发布于 2018-11-06 00:28:43

二胖君：支持户外先锋营!! 发布于 2018-11-05 23:41:09

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流浪心晴：支持户外先锋营，分享学习发布于 2018-11-05 21:49:11

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纵横—嬉皮士：感谢分享，顶贴支持。发布于 2018-11-05 20:49:59

齐氏成龙：人固有一死，或轻于鸿毛或重于泰山发布于 2018-11-05 20:42:22

大漠@胡杨：欣赏支持好友精彩活动发布于 2018-11-05 19:33:27

门徒、：支持户外先锋营发布于 2018-11-05 19:02:48

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海风-海风：支持发布于 2018-11-05 18:16:25

小洋人899：学习一下，很不错发布于 2018-11-05 18:02:37

NSEWSINCENOW：坚持学习，每天进步一点点～～发布于 2018-11-05 17:14:10

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自然光线：支持户外先锋营发布于 2018-11-05 17:07:11

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云中孤鸟：持，百川，支持先锋营，发布于 2018-11-05 16:47:02

龍妹：楼主好人学习了发布于 2018-11-05 16:29:16

小洋人899：学习了，非常不错发布于 2018-11-05 15:19:02

纵横—嬉皮士：支持户外先锋营发布于 2018-11-05 15:12:09

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NSEWSINCENOW：学习，感谢导师分享！发布于 2018-11-05 13:03:26

疯ぃ子：感谢分享，学习发布于 2018-11-05 11:36:11

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淘气的阿超：支持！！！！！！！！！！！！！发布于 2018-11-04 19:59:39

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纵横—嬉皮士：感谢导师分享学习学习。发布于 2018-11-04 16:07:06

阳泉东东：支持户外先锋营，分享学习发布于 2018-11-04 13:46:27

悠曳的火鸟：感谢分享学习中。。发布于 2018-11-04 11:14:40

北陵皇上：过来和导师学习，不断提高自己的户外知识。发布于 2018-11-03 17:28:50

孤影随行：欣赏、学习、支持！发布于 2018-11-03 12:36:01

★顽石★：好帖子顶一个！发布于 2018-11-03 12:33:22

风中飘落的絮：学习了，支持先锋营。发布于 2018-11-03 12:32:10

纵横—嬉皮士：学习科学理念。发布于 2018-11-03 10:36:01

文哥123：学习了，支持先锋营。发布于 2018-11-03 09:48:26

钥匙纹理：好好学习，天天向上发布于 2018-11-03 07:13:27

越野昊子：过来和导师学习，不断提高自己的户外知识。发布于 2018-11-03 07:02:15

海纳百川-沈阳：那个？是问的雪托吗？发布于 2018-11-03 04:30:36

US骑行军：学习了，但是还想问问楼主，下面那个圆形的东东是起什么作用的啊，谢谢发布于 2018-11-03 03:32:28

悠曳的火鸟：欣赏支持学习了发布于 2018-11-03 03:22:28

528474：感谢分享学习中~ 发布于 2018-11-03 02:41:11

一片落叶1：学习了，支持户外先锋营! 发布于 2018-11-03 02:15:08

528474：学习了，感谢分享发布于 2018-11-03 01:32:38

北陵皇上：正确的使用登山杖确实可以节省体能，感谢导师分享！发布于 2018-11-03 00:37:49

528474：认真学习了谢谢分享发布于 2018-11-02 23:31:59

北陵皇上：支持户外先锋营发布于 2018-11-02 23:03:14

山鹰_阿明：支持户外先锋营发布于 2018-11-02 17:41:35

狼人~~：辛苦了海川导师、发布于 2018-11-02 16:43:04

一片落叶1：学习了，支持！发布于 2018-11-02 14:19:42

山鹰_阿明：支持户外先锋营发布于 2018-11-02 14:01:14

烟瘾：小山杖大学问，学习了发布于 2018-11-02 13:22:47

西丰渔人码头：支持欣赏，感谢分享发布于 2018-11-02 12:22:01

洛阳山猫：支持欣赏，感谢分享发布于 2018-11-02 11:49:18

三皮皮：真的需要弄好发布于 2018-11-02 10:47:31

野蛮狐狸：每天学习多一天，自我经验足一点发布于 2018-11-02 10:05:52

文哥123：每天来学习看帖！！发布于 2018-11-02 08:47:54

528474：天天来天天来学习发布于 2018-11-02 07:52:18

一片落叶1：学习了，谢谢！发布于 2018-11-02 07:40:28

就叫这个吧：学习户外知识,分享经验发布于 2018-11-02 07:16:58

孤影随行：感谢分享，受益匪浅！发布于 2018-11-02 07:07:59

528474：学习户外知识,分享经验发布于 2018-11-02 06:58:10

自然光线：学习了，谢谢！发布于 2018-11-02 06:12:30

取款机：谢谢分享。支持先锋发布于 2018-11-02 06:00:34

黑里透着辉：感谢百川导师的分享学习了发布于 2018-11-02 04:49:42

西瓜户外：仔细学习了！发布于 2018-11-02 04:30:26

528474：学习了，感谢分享发布于 2018-11-02 04:10:45

纵横—嬉皮士：科学方式，每日必读。发布于 2018-11-02 03:41:57

小稻草人：感谢百川导师，学习了发布于 2018-11-02 03:21:01

纵横—嬉皮士：学习导师科学用杖方法。发布于 2018-11-02 02:49:21

山鹰_阿明：跟百川导师学习学习发布于 2018-11-02 02:24:33

小令哥：谢谢导师！学习学习发布于 2018-11-02 00:57:53

528474：感谢分享，学习中。发布于 2018-11-01 22:37:30

天涯_结友：支持好友导师活动发布于 2018-11-01 22:12:50

田艾依：哈哈，学习了，支持支持发布于 2018-11-01 22:00:01

狼人~~：支持户外先锋营! 发布于 2018-11-01 21:45:09

528474：每天都要学习一下发布于 2018-11-01 20:57:06

山鹰_阿明：今天跟着海纳百川导师学习发布于 2018-11-01 20:51:44

-溜溜-：学习、分享，老师辛苦了！！！1 发布于 2018-11-01 20:51:16

528474：每天都要学习一下发布于 2018-11-01 20:07:33

门徒、：支持户外先锋营活动! 发布于 2018-11-01 18:03:11

雨田日月鬼斗：很详细很全面发布于 2018-11-01 17:25:15

528474：每天都要学习一下发布于 2018-11-01 17:07:40

海纳百川-沈阳：多谢步行杖的好建议发布于 2018-11-01 15:56:28

自由呼吸—默默：很详细很全面发布于 2018-11-01 15:44:55

紫金h：每天都认真学习发布于 2018-11-01 15:31:36

孤独狼烟：很详细很全面发布于 2018-11-01 14:57:24

步行杖：使用登山杖的次数很少，这方面没有经验，但是从我使用步行杖的经验看，我以为还是选择碳纤维的登山杖可能会更有利于对手臂，特别是手腕的保护，铝合金材料的吸震性能还不如钢材料，在使用减震器的时候可能还好，当减震器不能或不便使用时，铝合金登山杖可能会对手腕有较大的伤害。我这只是用使用步行杖的经验来推测登山杖，不一定对。发布于 2018-11-01 14:47:01

sam00：再学习！！！支持~~~ 发布于 2018-11-01 14:41:12

驴友（新驴）：学习户外技能，谢谢分享！发布于 2018-11-01 14:25:35

寂旅天涯：很不错的户外装备知识普及，学习了发布于 2018-11-01 14:23:37

山鹰_阿明：每天都认真学习发布于 2018-11-01 14:23:15

亽⌒海伦ベ：很详细很全面发布于 2018-11-01 14:20:08

纵横—嬉皮士：感谢百川导师的指点，学习了。发布于 2018-11-01 13:51:54

高飞129：认真学习。。。发布于 2018-11-01 12:57:11

bg4jxh：支持好友精彩活动。发布于 2018-11-01 12:56:42

塞北雪狼：楼主说的太精彩了，快来点评一下！发布于 2018-11-01 12:52:26

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毛毛已登录：支持学习\(^o^)/~ 发布于 2018-11-01 12:26:43

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Better!：支持导师，学习了，谢谢分享。发布于 2018-11-01 11:52:56

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海纳百川-沈阳：

登山杖，顾名思义，就是指从事登山运动时使用的辅助器械。登山杖可以让户外登山穿越活动带来很多的好处，如提高步行的稳定性，减轻腿部的负担。根据研究，行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒服！而同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性。更别忘了找不到树干，它还可以做用防水布搭建雨棚的支杆。29905857
根据研究，行走时使用登山杖可以在运动中给人们带来很多的好处，如：1.降低对膝关节22%的压力，充分保护膝部；2.提高步行的稳定性，保持身体平衡，避免运动伤害；3.提高身体的动作幅度和频率，提升步行速度；4.均匀锻炼全身肌肉，保护腰部和脊椎；5.降低30%的体能消耗；
A.分类
1、按材质：碳纤维登山杖、铝合金登山杖碳纤维手杖重量轻，韧性好，但是价格高铝合金手杖相对于碳纤维手杖来说，重量较为沉，韧性较为逊色一些，但是价格偏低，比较适合新驴使用。2、按节数：三节登山杖、四节登山杖、二节登山杖、健行杖三节杖是现在市面上很普及的登山杖也是大家可以看到最多的登山杖四节杖是一款压缩比较高的登山杖，全部收缩后体积较为小巧，利于携带两节杖全部收缩后较长，比较不利于携带健行杖一般是固定长度的手杖，用于北欧山地行走，或是城市徒步使用3、按锁紧方式：外锁式登山杖、内胀式登山杖
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上图为外锁式登山杖外锁式登山杖，缩紧点在外部，简单一目了然，如果出现锁紧问题很直观的可以看出来，同时也是现在绝大部分手杖在研发的锁紧技术29905876

上图为内胀式登山杖内胀式登山杖，很传统的登山杖的锁紧方法，在杖管内部膨胀，从而达到锁紧的效果，缺点是一旦内部的胀套失效，那么这个手杖也就报销了，同时也是故障率比较高的一种锁紧方式

B.使用方法
首先说说手杖腕带的使用方法
29905912

使用手杖并非是用手握住杖柄使用，而是利用腕带与手腕的结合来使用，这样使用要比单独手掌的握力要大的多，相当于整个小臂用力，这样在使用手杖的时候就会更加的稳。

手杖的使用长度：
手杖的使用长度并非越长也非越短越好，正常在较为平整的路面徒步时手杖的长度应为径直自然站立，小臂与大臂成70—90度夹角，这时手杖长度为正常使用长度。
上山时应在此长度上略微缩短，下山时应在此长度上略微延长。
发布于 2018-11-01 11:49:03

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