大家平时是怎样锻炼的？
玄远1：爬楼梯，锻炼大小腿的力量和心脏、肺活量。坐电梯下来保护膝盖，主要是不用花钱，哈哈 发布于 2018-10-22 03:41:01
x九丶：最好的锻炼方法··就是跑山···到差不多的时候··加点··到最后·重装·跑山~··牛X了· 发布于 2018-10-22 03:30:51
紫苏水袖：可以跑跑步，做做瑜伽，也可以出去散散步！！我会每天早上去公园转转！！拍拍照片！！！ 发布于 2018-10-22 03:28:05
阳泉东东：日常的跑步和短距离的行走，有条件的情况下可以进行骑车和游泳的活动，这样是增强小腿、大腿和心肺功能的锻炼 发布于 2018-10-22 03:17:25
1886852：膝盖保健操 不错
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发布于 2018-10-22 03:15:46
~叮~当~：健步蹲:准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。
动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。
注意：在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶)，以加大难度。此动作应双腿交替各做四组，每组15—20次，别嫌累，一定不要半途而废。
重装穿越~！ 发布于 2018-10-22 02:56:34
老兵Ryan：我2009年参加上海马拉松的训练计划，我训练了10个月。耐力和腿部力量有了很大提高。
周一，1000米间歇跑4组，每组时间为自己最好成绩的80%以上，每组间歇时间为5—8分钟。每月累加1000米，直到能完成5000米间歇跑4组，每组间歇10—12分钟。
周二，1小时放松跑，不考虑速度，距离，跑够时间就可以（可以很好的恢复膝盖）。俯卧撑30个3组。
周三，10公里全速跑，每月累加5公里。直到能完成30公里全速跑。时间为自己最好成绩的90%以上。
周四，1小时放松跑，不考虑速度，距离，跑够时间就可以（可以很好的恢复膝盖）。俯卧撑30个3组。
周五，跑休（不跑步，休息一天），俯卧撑30个3组。
周六，下蹲100个3组，俯卧撑30个3组。如果怕下蹲伤膝盖，可以改为跳绳。
周日，下蹲100个3组，俯卧撑30个3组。如果怕下蹲伤膝盖，可以改为跳绳。
为了避免运动受伤，每天训练项目开始之前，要进行至少15—20分钟的慢跑热身。 发布于 2018-10-22 01:32:15
wjd：不管做什么运动，主要在坚持成习惯、生活方式，刻意去做就没多少乐趣了。 发布于 2018-10-22 00:39:38
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