怎样防止膝盖受伤？

lvshaner：连续看到三位友邻推荐了一篇文章， 关于跑步伤膝盖的问题。 其实这个问题的根源并非来自膝盖本身， 而是跑步姿势的问题，而跑步姿势的问题其根源则来自于我们脚在行走和跑动过程中的方式。一般而言， 正常的足弓可以给行走跑步的人提供缓冲。 发布于 2018-11-30 11:13:53

zch：运动时戴护膝。尽量注意运动的动作。 发布于 2018-11-27 02:00:04

爱日升：感谢楼主，学习了。 发布于 2018-10-07 01:45:14

吾爱锦屏山：学习了，谢谢LZ分享 发布于 2018-10-07 01:43:31

老街户外装备：好贴！学习！谢谢河洛愚人分享！ 发布于 2018-10-07 01:29:36

河洛愚人：

怎样防止膝盖受伤以下是本人看到的防止膝盖受伤的训练，拿出来分享一下，希望对大家有所帮助，同时祝大家身体健康、开心户外、快乐户外！一、负重拉练的几项原则：1、因人而异：要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。
2 、循序渐进：避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。
3、区别对待：不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线，要相对减轻重量。
4、科学训练：要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解拉练前后的变化，并加以对比分析，从而科学地提高个人能力。
5、装备技巧：负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧，比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动。等等。
二、最重要的是预防：]
1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。
2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；
3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；
4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；
5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；
6．运动后对腿部肌肉热敷；
7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击；
8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。这次去玉珠我就觉得比较轻松了。
9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；
10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会。 发布于 2018-10-07 01:27:47

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