下山的时候对膝盖、大腿和脚踝的压力都很大，尤其是往下跑的时候。到目前为止我还没用过护膝，都是一直撑下来，虽然当时膝盖会疼，但是回来后就没事了。不知道是不是真的有必要用护膝呢？补充一点，是基本无负重下山，负重长线另当别论。。。

远方游侠：

我希望我理解所说的护膝为硬壳的那种。
我从来没有用过。在长达几个月的连续高山行走中，膝盖的疼痛一般在最艰难的地
方发生，我最多就用点内服止痛消炎药。结束徒步几个星期后一切恢复正常。
我的经验是下坡的时候一定要慢，步幅要小，以避免对护膝的冲击。开始走动时一
定要先热身，活动开。只要不是大毛病，平时注意锻炼，营养，和使用辅助药品就
可以了。关于辅助药品，我用过含有Glucosamine, Chondroitin Complex，和MSM的
复合物。它的确能对恢复，增进膝盖的状况和功能提供很大的帮助。


对不起，我没有讲清楚，描述性错误。 我知道背包徒步者用一种护膝来帮助或增强
行走的力度和稳定性，不是用来跪地的。但我从来没仔细研究，臆想它会有一些机
械连杆之类的硬件附着东西。


谢谢你介绍护膝产品。因为我无论平时，还是在外徒步都注意保护/保养膝关节，
经历过这么多的远足，它们没有给我带来多大的麻烦，所以我只想了解一下有这样
的东西。
哈哈，能打羽毛球的人一定很年轻！我很多年以前曾经参加过当地的竞赛，并获得
好名次，但后来转项去了。根据你的年龄，如果你的膝盖到了那个地步，一定要看
医生啊！ 发布于 2018-09-16 21:33:41

Roasters：真正保护膝盖的办法是正确的下山方法。

从来不带护膝，从来不会膝盖疼，包括负重拉练50斤的时候。

护膝并不能解决下山时着地对腿部各部位的冲击力，正确的运用各种步法下各种地形才是王道。

最忌讳那种大步子连跑带跳的，你带十个护膝也是白扯。
发布于 2018-09-16 15:55:24

行者自然：通贴看到的都是泛泛之谈。没看到一个专业一点的答复。比如膝关节为什么容易受伤，护膝能保护膝关节的原理。什么活动需要什么样的护膝保护膝盖等等。
个人感受吧：如果身体偏瘦，平时又经常运动锻炼（尤其经常爬山）的人。负重15公斤以内上下山，应该无所谓护膝和双仗。当然一味地图快而且长时间多次滴跑下山，真的不可取！如果是胖子，平时又很少运动锻炼，隔很久才户外一下的人，就要注意保护好自己了。
名言说的好：生命在于运动！平时持续合理的运动锻炼很重要。还有就是随着年龄增长，身体出现变化也是正常的事情。
个人愚见，不保证对。真的希望坛子里能有相关专家出来说说关于膝盖保护的科学原来和方法。 发布于 2018-09-16 15:37:36

上午咖啡下午茶：不用，一天我从峨眉山下来走了几十公里都没事的，爬过很多山，看人家用，用过一次，不舒服，就没有用了。


不知道能不能锻炼的更好，你如果有这方面的医学知识，或者有这方面的经验，你就直说这样下去膝盖会坏掉的好了。
我已经是很多年这样了，不是两年的时间。 发布于 2018-09-16 00:39:10

征途43：前两年不用，嫌碍事！但现在感觉已经出毛病了！不用不行！不止下山，连上山都用！我今年32岁！ 发布于 2018-09-15 23:11:26

akita：


骑车其实是锻练膝盖的,因为没有冲击膝盖关节.我打羽毛球伤了膝盖医生叫我骑车以加强膝部肌肉保护膝盖.

回覆 chenli780104 :
骑车是在没有冲击力的情况下锻练大腿和膝部的肌肉以帮助巩固磨损的膝关节,大前题是按步就班不能过份劳累,比方骑公路不骑山路,变速档选轻不选重情愿踏快一点等,否则还是会劳损.我曾经一整年每天都要戴护膝上班,后来也能一口气四小时骑一百公里(公路车).我在所属的公路自行车会里实在也没听过谁骑坏膝关节.能说说你如何受伤吗?




人工膝关节寿命只有约十年,换后效果也因人而异,一般功能都有限制,更不是每个人都能重覆更换,所以医生都尽量到没有别的办法时才换,不是十万块的问题,是人能否吃得消的问题.


负重下山是劳损膝盖的,一步步走还好,技术好蹦蹦跳跳下山更坏,以前医生跟我说我不信.......身体承受不了的运动是虐待自已的身体,例子太多了.


平常无大负荷的情况下戴护膝的确对膝部的肌肉没好处,会令肌肉力量减弱.真要有效加强膝盖和腿部肌肉力量走路并非最好方法,器械举重才是最有针对性,我曾大腿骨折动手术后肌肉全失,十个月的健身房物理治疗才重新锻练回来.


"chenli780104 错误的说法，骑车是伤膝盖的，尤其是爬坡，医生是叫你锻炼的不是膝部肌肉，而是大腿的肌肉，如果骑车用膝盖发力的话，和我一样，现在也只能坐家里看人家骑了 发表于 1 小时前"

回覆 chenli780104 :
骑车是在没有冲击力的情况下锻练大腿和膝部的肌肉以帮助巩固磨损的膝关节,大前题是按步就班不能过份劳累,比方骑公路不骑山路,变速档选轻不选重情愿踏快一点等,否则还是会劳损.我曾经一整年每天都要戴护膝上班,后来也能一口气四小时骑一百公里(公路车).我在所属的公路自行车会里实在也没听过谁骑坏膝关节.能说说你如何受伤吗?
明天要去健身房,顺便问一下物理治疗师.

楼上假如是瘦子该会好得多,就算背了重包膝关节还吃得消,也不用穿中帮鞋保护脚胫.又或者是得天独厚,像我同事六十八岁还跑毕全马拉松,平常就一口气跑十几公里膝关节一点没问题.
回复 远方游侠 的帖子

这里说的不是硬壳跪地工作那种护膝,是保护膝关节的 knee brace 或 knee stabilizer 的东西,有多种强度的支撑性,楼上可以 google 一下.



回复 远方游侠 的帖子

我要说的是neoprene材料三条魔术贴绑牢,前面有一个孔那种,LP是名牌,北美还有很多别的品牌,强度有多种,支撑在膝盖两侧,减低膝关节负荷,有的是橡胶,最重型的是金属连杆活铰,我曾有膝伤天天戴了一年多,基本是越重型护膝越不方便行走,但不戴走路就痛,也不能蹲下,庆幸现在好多了,可惜羽毛球不能打了.


回复 远方游侠 的帖子

我年纪已不小,是打羽毛球伤的膝关节,又有膝水肿蹲不下,最坏时走路都有点拐.稍为有点受伤现象时医生已经警告我说我正在 abusing my body 损害我的身体.心痒放不下终於出事. 体力再好没用,关节催人老.:L遵医生指示骑公路车有了好转,再有超过一年的健身房腿部物理治疗 weight training 举重训练现在整天走路没问题,下一步才是负重登山和跑步训练:funk:........
瘦子膝关节受伤还真较少,大个子的人毕竞还是重量大,经年累月的负担到头来还是加在一起的.

膝盖积液就是个过劳的警号,身体分泌体液来保护关节了,有些医生会用针筒抽走积液暂时减轻不适但身体又会重新分泌,可以持续很久.一般是要尽量休息,多谢楼下提供的方法.


发布于 2018-09-15 23:11:12

easyman：带护膝也许是不错，但我想问下。。。带护膝是否也有坏处呢？ 如果群驴说带护膝无坏处，我想答案就会出来了 发布于 2018-09-14 00:10:18

窝囊沸：很多人云亦云小题大做，我就从来不用什么护膝拐棍，经常一路跑下山，膝盖也没见什么毛病 发布于 2018-09-14 00:02:44

杭白兰：护膝建议是必备的，尤其在负重和下山时，我的还包括保暖，冬天出行，护膝和雪套是保暖的主要手段。因为裤子不能穿太厚，也没法换。所以雪套和护膝就有大用了。 发布于 2018-09-13 23:59:19

mueller： 对于很多人来说，站着的时候，原本已老化的膝盖要承受更大的压力。研究显示，仅仅是在平地上散步，膝盖就承担着高于你的体重3—5倍的压力，对于超重和肥胖的老人来说，他们的膝盖将不堪重负。

　 戴付护膝，则是老人保护膝关节的一个简便有效的举措，尤其是体重指数高于24(即体重(公斤)除以身高的平方(米2))的老人更要戴。比如一个身高1.55米，体重65公斤的老人，其体重指数是27，显然是超重了，这样的老人就应该戴护膝。

　 膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨。髌骨由两条骨肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动。

　 在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，老人的髌骨在膝盖部位还能正常的小范围活动。但老人髌骨衰老较快，一旦受力不当，护膝就是保护老人的髌骨不易滑离原来部位的“有力武器”了。如果膝关节已经受伤，或发生疾病，使用护膝还可以减少膝盖的弯曲，帮助大腿、小腿维持在一条直线上，从而保护膝关节不再加重病情。

　 除保护膝关节外，护膝还有非常好的保暖作用，对于体质日益变差的老人来说，既能防寒，又能防老寒腿恶化。此外，加强锻炼，增强肌肉也是保持膝盖稳定的重要方法。尤其是划船、骑自行车等动作，对保护膝盖是非常有利的。另外，使用护膝时，戴在裤子里面稳定性最好

发布于 2018-09-13 23:59:12

黑猪儿：膝盖，腰和肩是必须要保护好的关键部位，我原来打球伤了右肩，几年都没有痊愈，后悔死了。 发布于 2018-09-12 14:27:57

烁头：膝盖已有老伤的人飘过。。。

光护膝不行，平时静蹲加强膝盖力量也是需要滴。。。 发布于 2018-09-12 02:25:54

梦游拉萨：杖和护膝用久了，是不是不用这2玩意都不会走路了
我觉得除非连续走下坡阶梯，或者用来拨草探路，用双手比用拐杖更可靠

危险的下坡，一般侧身下甚至反向，用上坡的姿势退着下，路滑的情况下，半蹲着，双手触摸旁边 ...
iszeds 发表于 2010-10-10 15:48 if

个人感觉危险的下坡，侧身下，脚部与地面接触点更小，更容易崴脚。。。
下山退姿不利于对地型的观察，
不使用护膝，一路狂奔，1到2年，膝关节必挂。。。 发布于 2018-09-11 23:38:47

射手座爱户外：下山用护膝，双杖，徒步鞋，保护膝盖，等发现膝盖疼了以后就亡羊补牢了，将受伤尽量扼杀在摇篮里 发布于 2018-09-11 19:29:45

wazzzwa：我做过进口膝关节置换公司业务，学了些骨科医用知识，告诫大家，膝关节是骨骼消耗品，我们玩户外的多用早坏，所以请大家务必使用护膝{:4_107:}{:4_111:}。 发布于 2018-09-11 11:44:28

HAOSHI：我的膝盖也受伤了，爬山爬的，刚回来连楼梯都走不了，现在稍微好点，估计将来只能看看山了。 发布于 2018-09-11 09:57:34

princewww：不用护膝也没事，现在医学发达，我奶奶刚换的人工膝关节，一条腿10万。 发布于 2018-09-11 07:00:12

板儿砖■：除非意外伤害，膝关节基本是劳损的...负重徒步下山这样的重复大强度下肢运动，基本需要护膝来加强对膝部的支撑，其实对下肢带都有加强支撑的需要，看强度... 发布于 2018-09-11 04:33:12

大猩猩@：

《专业登山护膝保护膝盖不再受伤,延续你的户外生命》
是前驴的血泪忠言，不是广告！
新驴可以查看下面的帖子，tml 发布于 2018-09-11 04:17:26

虎鱼：护膝能减震吗？我看没这功能吧，反而束缚了膝关节的灵活度。所以我觉得下山没必要穿护膝，穿上走路不方便，登山杖和厚底高帮登山鞋才是最主要的，两者都能缓冲对膝关节冲击力，特别是登山杖。
coolcatjerry 发表于 2010-10-15 22:41 if
你可以不要你的腿，但是请你不要误导新人！
记住：下山护膝是绝对必要的！


希望你继续努力把你的膝盖练的更好！
2年以后再来把自己的发言修改一下！ 发布于 2018-09-11 04:15:13

完美主义者SYS：下山太应该用护膝了，还有登山杖。下山对膝盖的撞击力太大了，保护一下太有必要了！
膝关节的软骨和半月板的损伤是不能修复的，也就是说不可逆的。一定要保护好。等出了毛病，已经晚了。
再顶一下，希望这个帖子能对那些没有对护膝重视起来的驴友是一个帮助和警示。也感谢lz发这个贴引起大家的重视。 发布于 2018-09-11 03:45:52

coolcatjerry：护膝能减震吗？我看没这功能吧，反而束缚了膝关节的灵活度。所以我觉得下山没必要穿护膝，穿上走路不方便，登山杖和厚底高帮登山鞋才是最主要的，两者都能缓冲对膝关节冲击力，特别是登山杖。 发布于 2018-09-10 06:34:42

例外：膝盖在强度大的运动中已经受损，回来后部痛了不代表已经好了！~下次出行在同等强度的时候。可持续时间更短，痛的时间更长！~{:4_111:}护膝必须的！~ 发布于 2018-09-10 06:21:06

iszeds：杖和护膝用久了，是不是不用这2玩意都不会走路了
我觉得除非连续走下坡阶梯，或者用来拨草探路，用双手比用拐杖更可靠

危险的下坡，一般侧身下甚至反向，用上坡的姿势退着下，路滑的情况下，半蹲着，双手触摸旁边的石头或者地面移动

我总是认为，双手比拐杖能够提供更为可靠的触觉反馈，以及可靠性，双手可以抓旁边的树干或者草丛
半蹲可以保证摔跤时最低的伤害

当然也可能是我没用过拐杖的原因，下次有机会试试


个人感觉危险的下坡，侧身下，脚部与地面接触点更小，更容易崴脚。。。
下山退姿不利于对地型的观察，
不使用护膝，一路狂奔，1到2年，膝关节必挂。。。
梦游拉萨 发表于 2010-11-29 10:27 if
危险的下坡，一般都没有整个脚掌的位置给你用力。

看一眼，就要确定每一步手和脚的位置了，然后一步一步走
反身下，你的手可以正面的接触各个点和突出部位，助力
正身下，双手就是反着用力，另外，如果意外，就是直面摔下去
反身下，还可以不用放背包，正身，背包会挡的

说实话，走过这种路就知道
走过几次了，双杖基本上都拿去撑帐篷了，路上基本没用过，可能路线不够好
但我还是选择携带
在一次到处是绝壁的山上下来的时候，某些地方使用过拐杖，70,80度的陡坡，用拐杖撑着，和脚一起支撑身体，防止滑下去。
这周末去爬山，体验一把雪地，再看看会不会把双杖用上 发布于 2018-09-10 01:41:54

wd一半自由的人：虽然我没用，但是我晓得这样裸走会对膝盖有损伤，以后出去还是带着吧 发布于 2018-09-09 04:21:54

micky2468：下山走得时间长了膝盖就软，前几天特地买了护膝，保护好还是很重要的。 发布于 2018-09-09 04:20:33

孤独的游戏人：下山时必须的，刚从小五回来，就是戴着护膝膝盖也很难受，想象不了如果不戴会怎么样，可能都下不了山吧。 发布于 2018-09-09 04:16:47

Arui110：有好东西推荐吗

正在找这玩意

上次背个大包走梵净山和青城山后山，路确实有点远 发布于 2018-09-08 23:42:57

l七月：走久了，膝盖有问题了，就悔不当初应该带护膝了。看到身边的人一个个的因为膝盖不能再同行了，就再也不敢马虎了，双杖加护膝，一定不能少。 发布于 2018-09-08 21:18:33

wide288：还是大家要多注意保护，慢点走什么的也很重要。
在山上还跑的人都不是一般人的，呵呵。 发布于 2018-09-08 20:54:27

cd_catia：好像已经带，膝盖受了损伤一般无法自行恢复的。但如果下山的时间很短，或者比较缓，我觉得没必要。 发布于 2018-09-08 19:30:18

zzcc2233：上山也用 一定带别等 膝盖疼了才想起用 膝盖坏了是永久性伤害 是无法恢复的！！！ 发布于 2018-09-08 19:11:13

CP2012：

下山的时候对膝盖、大腿和脚踝的压力都很大，尤其是往下跑的时候。到目前为止我还没用过护膝，都是一直撑下来，虽然当时膝盖会疼，但是回来后就没事了。不知道是不是真的有必要用护膝呢？
补充一点，是基本无负重下山，负重长线另当别论。。。
12# 康桥星光
哈哈，你太逗了，要是爬爬山就得关节炎，咱运动的意义何在？咱这身板是吃白饭的？
有个问题很纠结：如果不带是否有助于加强膝盖和腿部的力量。。。就如同拐棍一样，用了确实省劲，但是不利于加强自身力量啊{:4_128:}
看了一下，可能是由于我没有补充说是无负重下山，所以前面有不少兄弟反应激烈。。。 发布于 2018-09-08 18:58:28

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