如何保护脆弱的膝关节？

zch：注意跑步肢姿势，膝盖带一个运动护膝，或髌骨带。 发布于 2018-11-27 01:55:06

ACE老兵：可以靠墙静力蹲 促进膝关节滑液分泌 发布于 2018-11-27 01:41:05

旅游护照：大家好小编在为大家推荐一个《小本本》，它有什么作用呢，首先它的作用是能让你旅游不花钱，也能让你的朋友享受到一定的折扣，不管是住店-就餐-加油-车辆维修-泡温泉-全国景点等等等等！！！既能让你玩得开心，也能让你省钱！！！这才是最重要的不是？我也有一本哦！嘿嘿！说实话这个真的很好用，全国景区不花钱，试问有谁能做到？当当当，当然是非它莫属啦！！！有谁需要这个的可以找我呦，一百块钱一本，一年的有效期，去景点玩个几次就赚回来啦！！！你还在等什么！快来订购这件旅游神奇吧！！！哦，对了，可以找他哦！微信号：13165271871，嘿嘿，你要多少有多少，旅游就是这么简单啦！ 发布于 2018-11-25 11:06:17

深山剑客：学习了。跑步膝领教过，上下楼梯平路行走极为疼痛两个星期后才好转，三个月后才恢复，无任何理疗措施，医生只给一点消炎药。主要是其它缓慢运动帮助主动恢复 发布于 2018-11-12 13:39:48

健康一生：系统科学地学习 发布于 2018-11-12 12:55:48

布衣老李：不少膝盖受伤的跑者，很多人都惊慌失措：我还能继续跑步吗？是不是得改成游泳了啊？谢天谢地，绝大部分膝部伤病不会让人长久告别跑道。以下是你需要了解的最常见的膝部伤病。
哪里疼？
疼痛位于髌骨下方，跑后尤其明显，上下楼梯时也很疼。
诊断：跑步膝

发生了什么？
当跑步时髌骨的运动轨迹偏离了正常位置，位于其下方的软骨就会发炎。
处理方法
减少跑量，采用不会刺激膝盖的运动项目进行交叉训练。
每天冰敷5次，每次15分钟。
服用消炎药。
用泡沫滚轴按摩股四头肌。
如果疼痛不减，去看医生。
如何预防
进行力量训练，每天都用泡沫滚轴按摩。
通过缩短步幅来降低膝盖的压力，每分钟170-180步为宜。

哪里疼？
疼痛位于膝盖下方，胫骨顶端，在跑步中加剧。上下楼梯的时候也疼。
诊断：髌腱炎

发生了什么？
跑步时膝盖受到的冲击力有时候会对髌腱造成过度拉伸。
处理方法

暂停跑步，直到疼痛消失，其间可用交叉训练代替。
每天冰敷5次，每次15分钟。
髌腱加压带能缓解疼痛。
如果情况没有好转，去看医生。
如何预防
进行力量训练
拉伸股四头肌和腿筋。
每天都用泡沫滚轴按摩。

哪里疼？
疼痛位于膝盖外侧。通常在开跑后5分钟出现，跑完后消失。普通的日常活动不会引发该问题。
诊断：髂胫束综合征

发生了什么？
髂胫束从臀部延伸到膝盖，并越过膝关节。位于髂胫束和股骨外侧靠近膝盖部分的中间有一个充满液体的囊，叫做粘液囊。当髂胫束紧绷的时候，粘液囊被挤压，导致疼痛。

处理方法
可以继续跑步，除非疼痛导致了姿势改变。
减少跑量并进行交叉训练。
用泡沫滚轴按摩髂胫束，按摩的位置是柔软的大腿外侧，而非股骨。
如果脚部外翻，选择稳定型的跑鞋。
如果情况持续，去看医生。
如何预防

强健的核心区肌肉和臀肌是关键。
每天都用泡沫滚轴按摩髂胫束。
更短的步幅，更高的步频也有益处，理想是每分钟170-180步。

哪里疼？
无论跑步还是日常活动，整个膝盖都感觉疼痛，肿胀以及僵硬。
诊断：骨关节炎

发生了什么？
关节最外层的透明软骨磨
损后导致骨头直接接触骨头。
处理方法
保持运动。运动能让关节持续润滑。
服用消炎药。
力量训练。
在柔软的路面上跑步。
去看医生。
如何预防
力量训练。 发布于 2018-11-12 12:54:51

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