如何保护膝关节？
lvshaner：您好，小半蹲 大家跟我一样双手叉腰，两个脚朝前，两只脚之间留10厘米的空隙，一个拳头的距离。蹲下去的时候膝关节也是一个拳头的距离，大家跟我一起做，身高往下矮十公分，每天走完步，再站在这的时候，如果你们每天做10—30分钟，累了以后再站。 发布于 2018-11-30 21:40:41
zch：加强大腿膝盖部位的肌肉器械锻炼。 发布于 2018-11-27 18:32:01
飘起来：学习了，谢谢分享 发布于 2018-10-09 17:06:09
c醉清风：很实用，谢谢提供！ 发布于 2018-10-07 21:15:51
山中一闲民：学习了，谢谢分享 发布于 2018-10-07 16:46:17
awanpmjadb：这个必须支持！本人刚三张就明显感觉膝盖不像以前想怎么用就怎么用了，偶尔会疼啊NND，加强肌肉力量确实必要 发布于 2018-10-07 16:35:10
沫儿：这些练习除了保护膝关节，有木有减肥作用呢？ 发布于 2018-10-07 16:31:16
西藏雪獒：谢谢分享！学习了 发布于 2018-10-07 16:29:29
tonywei： 膝关节疼痛在各个年龄段的人群中都比较常见。膝关节的任务繁重，营养又相对较差，所以在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位，“说得‘恐怖’些，我们的膝关节只有15年左右的‘好时光’”，其余的时间里，都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。
50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
如何保护膝关节？
其实，通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。
1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。
2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上（脚后跟不要悬空），并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。
3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
4、伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。
除此之外， 每两周至少进行一次20分钟的有氧运动；多吃含有维生素K（如豌豆、椰菜）或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝盖健康有好处
发布于 2018-10-07 16:27:18
更多如何保护膝关节？相关问题
问题：登山时如何保护膝关节？
回答： 竹子似乎越来越多地被运用到自行车的建造中了，美国品牌MarcJacobs就看中了这一点。他们与来自美国科罗拉多州的PandaBicycles一拍即合，联合制作了MarcJacobs的限量版竹车，而PandaBicycles正是以创造美丽和功能化的竹制自行车为己任。这款自行车多以竹子、... 详情 >
问题：登山时如何保护好关节？
回答： 1998年，WonmanKim投身影片动画制作。除此之外，他还是概念艺术师以及插画家。在他的笔下，想象力总是漫无边际的漫延开来，画面的张力以及细节的拿捏都恰到好处。很多时候，WonmanKim都没有掩饰自己对机械的喜爱，他曾在名为“不明怪兽”的系列画里展示了自己... 详情 >
问题：下山如何保护膝关节？
回答：一定要有一双合脚的登山鞋，上山快一点，下山慢一点，下山更不能跑。登山杖也不能少，可以保护膝盖，超越自己，不要与强驴比强，安全第一。 详情 >
问题：如何保护膝关节？
回答： 詹姆士·珀思(JamesPerse)素以休闲装闻名,他们制作的男款和女款衣服都受到年轻的人的喜爱，当然为了让自己的品牌定位更准确更鲜明，厂家也会选择一些特殊的品牌定位来促进自己的产品销售。JamesPerse也推出了自己的定制款单车产品，这款产品采用了复古风格与... 详情 >
问题：如何做好膝盖的保护？
回答： 让阿姆斯特丹独一无二的，除了窄门脸古建筑，运河，船屋，红灯区，大麻馆，还有自行车。当你从中心火车站踏入这座城市，第一眼看的或许就是旁边那霸气的三层自行车停车库。如果再赶上早晚高峰期，那汹涌而来的自行车，让人误以为时光倒流到上世纪八十年代的... 详情 >