下山如何保护膝关节？
____风中剑侠：支持 户外先锋 发布于 2018-11-10 03:47:54
清溪浅唱：学习，感谢分享 发布于 2018-11-10 02:29:08
528474：支持户外先锋营 发布于 2018-11-10 01:22:32
呼吸·阳光：学习，感谢分享 发布于 2018-11-10 00:44:29
北陵-顺子：这张片子真好！ 发布于 2018-11-09 23:54:53
-溜溜-：学习、分享，谢谢！ 发布于 2018-11-09 23:44:20
随缘9399：支持户外先锋营 发布于 2018-11-09 23:11:23
铁岭-若红：伤了之后才知道户外知识的重要性 发布于 2018-11-09 22:06:18
小龙1：欣赏，支持户外先锋营！ 发布于 2018-11-08 21:06:31
8264老张：支持户外先锋营 发布于 2018-11-08 20:47:27
天—鱼刺：支持好帖子，支持先锋营 发布于 2018-11-08 20:29:25
尚膳弱谁：支持户外先锋营 发布于 2018-11-08 20:22:38
qq517774831：支持户外先锋营 发布于 2018-11-07 07:05:02
海风-海风：感谢分享 发布于 2018-11-07 06:59:53
chuenlan111：最怕下台阶了！！！ 发布于 2018-11-07 06:37:04
尚膳弱谁：支持户外先锋营 发布于 2018-11-06 15:49:48
AH-山鹰：欣赏欣赏精彩！ 发布于 2018-11-06 08:07:24
许诺若莲：学习了，好贴子 发布于 2018-11-06 07:54:34
兴安绿叶：支持先锋营学习,好险峻的山 发布于 2018-11-06 07:26:53
zp开心：支持活动，学习啦， 发布于 2018-11-06 07:24:58
北陵-顺子：感谢波姐分享！ 发布于 2018-11-06 07:22:15
许诺若莲：支持先锋营，学习了 发布于 2018-11-06 07:18:43
NSEWSINCENOW：感谢桥波姐分享户外知识！ 发布于 2018-11-06 07:15:50
晨辰1：波波的照片也不错呀，这是哪座山呢？ 发布于 2018-11-06 07:14:12
6533898：顶贴支持！！！！！！！！！ 发布于 2018-11-06 07:12:32
##一米阳光：欣赏支持好友精彩好活动 发布于 2018-11-06 07:12:24
休宁老张：好活动，大力支持 发布于 2018-11-06 07:11:57
臣桥波：
“上山容易下山难”——下山如何保护膝关节
很多人在爬山过程中因为忽略了对膝盖的保护，尤其是下山的时候，最终积劳成疾。当你在快速下山的时候，你的膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍。
31825235
31825246
即便是一个不胖的人，从一座1000米的山峰一路冲下来，膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击，如果再负重，就和拿锤子猛砸自己膝盖基本是一样的，结果能好得了吗? 所以下山保护膝盖一定要注意以下几点：
31825260
1、下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分膝关节出问题的都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸)，永远要有一只脚支撑在地面上。
31825279
2、尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1/3。
31825295
3、开始爬山之前，做好充分的准备活动。包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。
31825311
4、使用护膝和登山杖。登山杖要选可靠的，最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。
31825318
5、不要有炫耀的心理，不然只能证明不够成熟。如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背着水。
31825337
6、是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进。建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。
31825354
7、穿适合爬山的鞋。记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然会造成两败俱伤的惨剧。
31825373
8、不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
31825382
9、加强腿步肌肉的力量。发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，如果有条件去健身会所的话最好，因为有教练指导，能避免错误姿势导致受伤。
31825391
10、如果膝盖损伤已经比较严重，建议你养好后再登山. （西安仲德骨科医院 柳健文，桥波配图，与各位好友一起分享）
31825421
感谢各位好友光临欣赏!!! 发布于 2018-11-06 07:11:31
更多下山如何保护膝关节？相关问题
问题：下山如何保护膝关节？
回答：一定要有一双合脚的登山鞋，上山快一点，下山慢一点，下山更不能跑。登山杖也不能少，可以保护膝盖，超越自己，不要与强驴比强，安全第一。 详情 >
问题：上下山如何保护膝盖?
回答： 1976年，ChrisKing先生在俄勒冈州的工厂里生产了第一只自行车碗组，经历了27年的发展，ChrisKing已经成为了集碗组、花鼓、自行车等产品生产为一身的世界顶级工厂。美食文化Chrisking工厂的员工餐连当地人都为之垂涎吧！主厨RobertMcspadden亲自操刀，他曾主... 详情 >
问题：请教前辈，爬山如何保护膝盖？
回答：看到很多帖子，都说头盔很重要……于是也买了一个，发现一点不低调啊。带出去了一次，看到不少人看，特别是学校里……有种不爽的感觉。怎么弄才能又低调又安全咧？用记号笔全部涂黑？或者找个包套着，到公路上再戴上？还是什么?话说一天就下午出去一个小时，踩20... 详情 >
问题：驴友们下山的时候都用护膝吗？
回答：大家看下4.6好不好，自己看，仔细看。还有那么贵的车子，看看车把上都是什么配置。其他的很多都不想说。不要欺骗老百姓了，让大家自己选择吧。何必误导。我骑过喜德盛，所以我看你们吹，我有点沉不住气了。个人意见：反对。194386601943866219440829194408311... 详情 >
问题：如何做好膝盖的保护？
回答： 让阿姆斯特丹独一无二的，除了窄门脸古建筑，运河，船屋，红灯区，大麻馆，还有自行车。当你从中心火车站踏入这座城市，第一眼看的或许就是旁边那霸气的三层自行车停车库。如果再赶上早晚高峰期，那汹涌而来的自行车，让人误以为时光倒流到上世纪八十年代的... 详情 >