“足内翻”“足外翻”的中文理解以及足翻、足弓、鞋型该如何选择？
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客服微信ID：freeze0955 发布于 2018-12-09 20:18:32
dandaofuhui：这个真心傻傻分不清，看看鞋底磨损情况吧。我觉得大多都是外翻或者正常足，走路外八的可能就是内翻足吧。 发布于 2018-12-03 22:55:37
zch：买到适合自己的鞋是非常重要，去专业店看看 ，去迪卡侬看看有各种脚行的鞋。 发布于 2018-11-29 20:01:17
lvshaner：一、根据鞋底的磨损情况来区分内外翻脚。 1、内翻脚穿的鞋是脚跟外侧、前脚掌内侧易磨损。2、外翻脚穿的鞋是脚跟外侧、前脚掌外侧易磨损。3、正常脚穿的鞋是脚跟外侧易磨损、前脚掌内外侧均匀磨损。 二、根据足部姿势来区分内外翻脚。 发布于 2018-11-29 10:18:29
gy异域风光：也想了解这个问题，求解。 发布于 2018-11-27 09:53:03
ponanhai8023：懂了懂了明白明白 发布于 2018-11-27 05:11:52
lq71tao：有点复杂。 发布于 2018-11-27 02:23:27
户外探险a：欣赏 我支持 发布于 2018-11-27 01:45:08
##一米阳光：因人而异，适合自己就行~ 发布于 2018-11-27 01:43:42
191549228：支持楼主 发布于 2018-11-27 01:43:24
mxye：因人而异，比较复杂 发布于 2018-11-27 01:41:24
我没有尾巴：还是看穿鞋的磨损程度来大体了解 发布于 2018-11-27 01:30:23
黑发如云：不想挖坟，但是最后两张总结图明显矛盾。倒数第二个说内翻不足是稳定性，然后最后一个asics官方的说内翻不足是缓震型。明显最后的是正确的。 发布于 2018-11-08 11:55:08
得本：本人是内翻，跑鞋穿稳定系的，不过平时走路穿缓震系的，因为舒服，强烈推荐asics，是穿过的最舒服的，以后有机会试试saucony 发布于 2018-09-23 01:58:07
itachyon：首先要了解一下自己的足弓类型，然后再看看磨损得最厉害的鞋子底部的情况确定自己的脚型
再根据这个，配合上体重情况来选择鞋子，一般来说，休闲鞋和徒步鞋很少讲究这些东西，跑步鞋则非常重视
我个人的情况是正常足，中度内翻，70KG体重，用的控制型的跑鞋，如Asics 21*0系列。普通的鞋子也可以买专业的鞋垫来增加缓冲，减少对膝盖的冲击
感兴趣的可以去跑步圣经等论坛参观一下 发布于 2018-09-23 01:35:59
Cavylol：我扁平足，好像没见到有专门优化的鞋子买哦。倒是有双nike的跑鞋，鞋垫针对足弓有个隆起，麻痹的，这鞋穿的痛苦死我了
回复 MHW 的帖子
赞！我扁平足无疑！看来我要买双控制型跑鞋体验一下。话说ASICS这牌子鞋子貌似价格还挺亲民的:lol 发布于 2018-09-23 01:35:39
qq4327：哪双户外鞋考虑了体重 内外翻 足弓的?
走一日线路只要不是全碎石路的话优先考虑越野跑 发布于 2018-09-22 22:19:38
MHW：
在户外论坛里说到这个话题，大家几乎都会马上想到琳琅满目的跑步鞋。这篇帖子里，我仅对这两个中文名词以往的翻译误区做简单说明。希望大家理解之后，能在今后自己选鞋甚至出现运动损伤时，有一个比较直观和正确的概念理解。
以前并没有在意这两个词在中文中的理解是否正确，但是上个月翻译9月份刊出的《Outside》跑鞋内容时，顺便搜了一些中文资料，发现了以前针对这两个词很严重的翻译错误。
在说到“足内翻”和“足外翻”这两个概念之前，我想先问大家一个问题：内翻和外翻指的是脚背的朝向还是脚掌的朝向？也就是：“足内翻”到底是脚背向内翻转还是脚掌向内翻转？同理足外翻。
首先，先介绍一下英文如何描述这两个概念（从小英文从来没及过格，所以有理解错误还请大家指点交流）：英文在描述这个概念时主要使用三个词：NormalPronation、Over Pronation、UnderPronation。（参见：tml
有视频解释，非常形象。）
19228024 三者对照（图中为左脚）
简单地说：NormalPronation就是正常的情况；Over Pronation指的是脚掌向外翻转；UnderPronation指的是脚掌向内翻转。有些品牌或者检测机构也常用脚印检查的方法来判断，不过需要说明的是：对于一些脚部肥胖的朋友，这个检测方法可能不准确！19228025
脚印对照（图中为右脚）
在生物力学里会测量腿部和脚部的角度，判断是否异常。原理大同小异。19228027小腿、脚踝角度对照
现在，足翻这个现象本身，大家应该已经有了很直观的理解。
（接上文）对于其中文理解，有一种翻译是这样的：NormalPronation，正常；OverPronation，过度内翻；Under Pronation，内翻不足（参见一篇无忌的跑鞋帖子：hp?threadid=524078
。帖子的内容非常值得读，不过内外翻这个概念上还有待商榷，瑕不掩瑜）。这个翻译可以理解为英文直译，但是以更为常用的“内外翻”说来看，这个“不足、过度”的翻译非常不直观，很容易让人不知所云。
19228041
不足、过度
所以，我更偏向于以“内外翻”来翻译这三个词。但这就回到了前面我问大家的问题：内翻和外翻指的是脚背的朝向还是脚掌的朝向？这也是现在中文翻译混乱的根源。下面看看医学名词中对于“足内翻”和“足外翻”的解释：
引用百度知道的词条（虽然不喜欢百度，但目前能直接利用网络分享的解释只在百度上有。希望深究的朋友可以自行查找各种骨外科学术资料）。足内翻：tml?wtp=tt；足外翻：tml?wtp=tt。
19228043
婴儿足内翻对照图
19228042
儿童足外翻对照图
通过这两张图片，大家应该已经可以回答我开篇提出的问题：足内翻和足外翻需要看的是脚掌朝向，而非脚背朝向。暨：足内翻指的是脚掌向内翻，足外翻指的是脚掌向外翻。希望大家今后买鞋时，能准确描述自己的需求，找到适合自己的跑鞋。
~~~~~~~~~~~~~~~内外翻和高低足弓的分割线~~~~~~~~~~~~~~~和祝医生讨论帖子内容准确性时发现了新问题：高低足弓与内外翻的关系。下面补一张高低足弓的对照图：
19228048
左→右：低足弓、正常、高足弓。问题来了：高低足弓和内外翻之间，能否如上图所示直接划等号一一对应？
其实，“内外翻与足弓的高低并没有硬性的对应关系。足弓高低仅仅是判断内外翻的一个依据；足弓软硬、腿部曲线以及体重也会影响到内外翻。这些都是静态标准，在动态情况下内外翻会更加复杂。所以判断一个人足翻状态最好的办法就是看一双用来跑步的减震型跑鞋的磨损区域。”（引用自网络，已经找不到出处了，部分名词有修改，以便于本文统一。）
这段文字里提到一个跑鞋分类的概念，在此也简单说明：洋人把跑鞋分三类：Neutral，稳定型/中性跑鞋；Stability，减震型/缓冲型跑鞋；Control，控制型跑鞋。
下面引用一段英文说明：Neutral. Forpeople with high arch feet or what you call neutral runners whose feet do notpronate effectively. This type of shoe has a softer midsole and moreflexibility that will provide the extra shock absorption that the lack ofpronation is missing. Stability. Forpeople with normal or medium arch or for those who are light but with flat orlow arch. If you have mild to moderate over pronation, this is the shoe foryou. These shoes have some medial support and good midsole cushioning. Motion Control.For low to flat-footed people that tends to over pronate severely. These shoeshave extra support devices on the medial side to slow excessive pronation andtend to have wider and flatter outsoles.
大概翻译如下：Neutral：适合正常和高足弓，或者没有内外翻的人；Stability：适合正常和较高足弓，或者轻度、中度足外翻的人。如果你的体重较轻，也适合平足或者低足弓；Control：适合低足弓和扁平足，或者重度足外翻的人。
最后以一张名词对照表作为结尾，如果大家能记住这张表，这篇文章的内容可以不用看了……呵呵。19228049
附一张前文提到的无忌跑鞋贴中，关于Asics鞋型选择的图片。供大家参考。但图片中内外翻的写法，建议参考本文。19228050
回复 Cavylol 的帖子
19236710
其实只要记住我写的这张表就够用了。如果你确定是扁平足，可以试试看控制型的跑鞋。 发布于 2018-09-22 22:14:45
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