究竟如何区分有氧运动、无氧运动？

zch：无氧比如100米跑，有氧长距离的运动。 发布于 2018-11-30 19:26:57

心情好赖都随我：不难理解，有氧就是长期持续的锻炼，骑行，登山
无氧运动指的就是爆发性运动，举重，百米冲刺 发布于 2018-11-29 23:44:10

by云行天下：专业的区分不太明白，我理解的就是到大自然中跑步、骑单车、攀岩等等运动是有氧运动，室内的器械、徒手训练是无氧运动。 发布于 2018-11-27 12:59:11

大牛户外：女生倒是听说过有氧操的 发布于 2018-11-27 07:59:13

冷不才：在运动过程中肌肉消耗的能量都是以有氧代谢(氧化反应)供能为主，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。
有氧主要是消耗脂肪达到减重的目的！
无氧主要是塑形和锻炼肌 发布于 2018-11-27 07:56:47

ericteam：我说一个通俗的形容，你在进行运动的同时，如果可以接近连贯的说话，这个时候的运动形态基本就是有氧，当你说话都上气不接下气的时候，就是无氧运动状态，任何形式的运动都是。 发布于 2018-11-27 07:04:45

暴走的桔子：有氧是指跑步，骑单车，跳操，游泳等，主要是消耗脂肪达到减重的目的！
无氧主要是塑形和锻炼肌肉，让身材更完美！ 发布于 2018-11-27 07:03:16

dunzi888：进来学习下 发布于 2018-11-27 06:29:19

扳手1：这是一个简单而有内涵的问题。在有空气的空间（无论室内室外）中运动广称有氧运动，在密闭的空间运动称为无氧运动，一般不可能出现。但从事户外多年的我认为，有氧运动就是指到户外、到大自然中去运动，就是有氧运动。 发布于 2018-11-27 06:24:12

johnchine：字面意思理解，有氧就是在有氧的状态下运动，无氧运动，在氧气稀薄，呼吸急促的状态下运动；无氧运动让我想到头埋在水里面憋气 发布于 2018-11-27 06:20:36

发现之旅新大陆：有氧一般呼吸需要调节，无氧呼吸正常的 发布于 2018-11-27 06:10:04

wrl83：有氧、无氧运动是以运动的强度、持续性及呼吸的心率来划区的吧！ 发布于 2018-11-27 06:08:03

lly123：有氧运动：就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。
无氧运动：可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等。 发布于 2018-11-27 06:05:29

牛牛二老大：运动的方式和运动强度的大小 发布于 2018-11-27 05:40:23

南山北：用心率来判断是一个办法 发布于 2018-11-27 05:31:03

理想三旬1993：无氧减肥，有氧塑性。就是这么简单 发布于 2018-11-27 05:25:25

中方表态：有氧运动：就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等。
无氧运动：可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等。
有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性， 发布于 2018-11-27 05:16:48

1258448185：单位时间内强度较大的属无氧运动，反之为有氧运动。如短跑、举重为无氧运动，慢跑、太极拳为有氧运动。 发布于 2018-11-27 04:37:11

低调的球童：有氧运动：就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等。
无氧运动：可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等。
有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性， 发布于 2018-11-27 04:26:54

henglian：一个是室内，一个是室外。旅游户外活动是有氧运动 发布于 2018-11-27 03:44:17

zxcv214：呼吸的方式不同~ 发布于 2018-11-27 03:42:57

Happigowoo：我简单区分，需要闭气，不能持续1小时以上的 是为无氧运动
有氧是可持续1小时以上，不需要闭气，呼吸平缓的运动。 发布于 2018-11-27 02:52:38

老五梦回唐朝：简单区分 有氧运动就是运动完你心不跳 气不怎么喘 身上微微汗的那种！无氧运动属于心跳加速 气喘如牛的那种！ 发布于 2018-11-27 02:40:23

ACE老兵：主要看心率达到多少 发布于 2018-11-27 02:32:16

joxzzz：运动分为“有氧运动”和“无氧运动”两大类。准确地讲，有氧运动应当叫做有氧代谢运动，无氧运动叫做无氧代谢运动。这两种运动各有各的用处。我们知道，汽车发动机是通过汽油的燃烧来工作，从而产生动力。汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。当人们在做剧烈的和短时间的运动时，比如100米跑，世界级的优秀短跑运动员，在10秒左右就已经跑过了终点，而他起跑时吸的那口氧气，却根本还没有到达细胞当中去参加“燃烧”葡萄糖的活动，也就是说，氧还没有起作用，而运动就已经结束了。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细跑中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人， 应当做无氧运动。 发布于 2018-11-27 02:24:28

胖胖汪：游泳，跑步，是有氧的 发布于 2018-11-27 02:23:50

踏雪sh：是否需要配合呼吸长时间运动，短时间、剧烈、可屏住呼吸的无氧，长时间、舒缓、必须配合呼吸的有氧 发布于 2018-11-27 02:23:44

gy异域风光：对这个问题了解的不多，学习借鉴其他朋友的意见。 发布于 2018-11-27 01:52:57

NSEWSINCENOW：有氧锻炼”和“无氧运动”是运动健身活动中经常提到的两个概念，对人体产生的影响和运动效果也有很大的区别。
　　有氧锻炼也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3～5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

　　所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，对人体影响较大，不宜用做健身保健。

　　在运动实践中，两者混合存在的情况也比较多见，有时同一运动项目因方法不同而发生转换。如长跑，轻松慢跑时属于有氧运动，而在竞技体育中则成为无氧运动。 发布于 2018-11-27 01:52:52

太姥霞客户外：所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 发布于 2018-11-27 01:52:36

邢台厚朴：是否用嘴呼吸。 发布于 2018-11-27 01:51:40

春.风：有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。　　
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动时不错的选择。　
　所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。 发布于 2018-11-27 01:49:24

cattysun：基本运动常识 发布于 2018-11-27 01:42:20

咪咕善跑：有氧一般呼吸需要调节，无氧呼吸正常的 发布于 2018-11-27 01:40:28

仅是学者：有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

　　常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

　　而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

　　常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。 发布于 2018-11-27 01:40:08

wangweijacky：所以心率表太重要了。准备来个Fenix 3 发布于 2018-11-27 00:03:48

甘南户外旅行：以下内容由「悦跑圈」整理提供
一、有氧运动是什么？
人体运动是需要能量的，在运动过程中肌肉消耗的能量都是以有氧代谢(氧化反应)供能为主，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。
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2015-2-8 19:43 上传





二、如何鉴别有氧运动？
一般使用运动心率来衡量有氧运动和无氧运动，有氧运动心率值一般在140次/分钟以下，也就是脉搏跳动14次/6秒钟，呼吸均匀绵长，身体感觉愉悦，就是有氧运动。这种运动状态，有利于身体脂肪燃烧消耗，同时加速身体毒素排泄（出汗和利尿排泄），身体机能和免疫系统会得到加强。
如果超出160次/分钟，就是无氧运动，呼吸急促，身体感觉不畅。这种状态下，身体处于缺氧状态，造成被动急促呼吸，来填补身体负氧状态，心脏功能被动性得到加强，无氧运动只是增加身体的应急状态的能力，长此以往，对身体非常不好。

三、如何进行有效的有氧运动？
1 运动前的准备
运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
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2 运动时的尺度把握
1、心率计算法
对于一般人来说，运动的最佳时间选择下午三点至晚九点的，长短控制在半小时到1小时。锻炼强度的控制可以根据下面的方法来计算：
最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)
（220—现在年龄）×0.8=最大运动心率
（220—现在年龄）×0.6=最小运动心率
最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)
晨脉×1.8=心率控制上限
晨脉×1.4=心率控制下限
如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。
vye.com/forum/201502/08/194345p9l5tpwxwwqlwv6u.jpg


2、自我感觉法
自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。


3、周期控制法
持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
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3 运动后的恢复
后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。 发布于 2018-11-26 23:40:49

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