这个假期，为了不给政府添乱，大家的活动范围小了，在家一天除了吃就是睡，肚子上是不是出现了游泳圈了？想不想拥有达利拉·穆罕默德的健妙的身材？那就每天跟着小编操练个半小时，让你重新拥有小蛮腰。

第一组动作  平板支撑

收紧腹部，切勿背部弓起，保持背部与腿部尽量在一条直线上，两腿轮流向上提膝，做三组，每组十次。

第二组动作  平躺卷腹

仰卧双腿并拢伸直慢慢屈膝离地，双臂向上举过头顶，腹部发力，双腿碰触双手，慢慢还原，做三组，每组十次。

第三组动作   侧抬腿

身体侧躺，腿部伸直，手臂平放，抬腿至60度位置放下，手臂不能用力，用腰部完成动作，两侧做六组，每组十五个。

第四组动作  卷腹踢腿

双手抱头，头部仰卧离地的同时双腿绷直离地，双脚开始轮换踢腿，坚持一分钟，蹬腿频率在一分钟四十次左右，六组。

第五组动作  俄罗斯转体  

坐着双腿并拢，抬起离地。上身往后靠，但挺直。双手抱拳，双肩往两侧来回换，收紧腰部，来回一分钟，一分钟四十次左右，六组。

今天先介绍这五组动作，一天可分为两次来完成，第一天做了之后腰部会些酸痛感，小伙伴们千万不能放弃哦，另外还要记得要吃水果，补充人体所需的维生素C，小伙伴们为了小蛮腰加油吧。

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