江城小号手：

喜欢骑车但大多训练方法都太难坚持，很多车友都对有没有简单方便的自行车健身法这一问题充满疑问

循环式锻炼：可以找一条人少且车少的道路，在直线距离中设置5到6个点，开始时，尽量保持高速，当到达第2个点的时候，减慢速度休闲骑行，然后到第3个点处再尽力冲刺。以此类推，循环往返，这样可以达到很好的健身效果!

递进间歇训练：这个训练就是训练强度逐渐加大，先比较慢速度再逐渐加快。可以增加你在达到身体极限时的力量。当然，你也能学会如何通过提高踏频而非通过加大踩踏力度来产生更多的动力。因为是递进，所以放心，也不会让骑友累到无法接受。

屈体练习：除了自行车上的训练，平时在家里的训练也是非常重要的，开始时保持俯卧撑的姿势，双腿应与肩部平行或略低于肩部。接着臀部用力往上翘起，从而使整个躯干近乎垂直于地面同时保持脚尖位于地面上，然后回到初始位置。

这些方法都是对骑行非常有效的健身方法，且锻炼起来也并不麻烦，但是无论怎样，训练也应该量力而行，如果感觉身体不适，就应该停止训练，避免受伤。

发布于 2018-11-25 02:22:54

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