睡素瞌睡：

骑行是一项需要智慧的运动。很多参加过两届环太湖认证赛的骑友在分享骑行经验时都不约而同地表示，骑行的乐趣来源于运动的活力、同伴间的友谊，而且还可以掌握各种单车技巧。想要通过骑单车收获健康与快乐，就必须学会骑行知识，应对骑行引起的疼痛，预防自行车病。

骑行中身体疼痛怎么办？

注意骑姿，调整设定

南京骑友张先生曾经是省队队员。24小时不间断的骑行比赛在国外非常热，但在国内流行的时间还不长，处于萌芽期。骑行爱好者只有通过有规律的训练来提升身体素质，才有能力应对需要消耗大量体能的自行车比赛。张先生告诉记者，骑友首先要注意骑行速度。骑行速度要根据全队的身体状况、路途远近决定。

对于刚开始练习骑车的爱好者来说，如果路面平坦，每小时骑行20公里左右。山地或丘陵地形，每小时骑行10-15公里左右较为合适。每天骑行的时间，在开始的3天到一周内，不宜太长，可以每天骑车6-7小时，骑行120-130公里较为合适。身体适应后，每天增加20-30公里也不会有太大的问题。夏季，由于气温太高，白天骑行体力消耗极大，最好选择在早晚骑行。连续几个小时骑车后，要及时休息，平躺，尽可能把脚垫高，以促使血液循环。

很多人刚开始骑行的阶段会出现肩膀疼、腰疼、屁股疼、膝盖疼等各种疼痛，令一些人害怕骑车，对单车敬而远之，实际上大部分疼痛可以避免。张先生说，长时间使用同一种姿势骑行，或是持续不休息的骑车，都会导致肌肉紧张，造成手掌、手肘、肩膀、颈部疼痛。只要调整好坐姿，注意休息，疼痛感就会减轻。此外，坐垫位置错误、骑行鞋鞋底的金属片前后位置未调整等情形，都可能导致踩踏时加重肌肉、骨骼等位置的负担，引起暂时性疼痛。

如果臀部疼痛，可能是因为坐垫不合适，太软或太硬，太宽或太窄；错误的骑行姿势，或者车座的高度和角度不对；骑行裤的质量和做工不够好。骑友遇到这类情况，可以请教有经验的人，观察他们是如何骑车的。另外，骑车时要带上防磨擦膏或者凡士林。如果疼痛依旧，可尝试换个坐垫或骑行裤。

发布于 2018-11-25 02:22:54

更多骑行前做拉伸运动可预防“自行车病”相关问题

问题：骑行前做拉伸运动可预防“自行车病”

回答：感谢分享，学习 详情 >

问题：8个骑行Tips 助你骑的更快更远更安全

回答：工作重要呀，加上滑雪算是比较昂贵的"消遣" 还未能普及， 大家都"性价比"为前提考虑，导致消费群体不是很多，消费群体不多滑雪场就会比国外的相对落后，加上近几年是国内雪场发展的起步。 详情 >

问题：跑步前后要做哪些热身活动？

回答： 一、健康呼吸理论 呼吸这里面的学问可大的很，真要去讨论、研究可不是那么容易，不同的运动就有不同的呼吸特点。而一些好的呼吸方法也需要去养成的。(我前些日子呼吸系统就给搞差了，现在也特别注重这方面的恢复)为什么要注重呼吸呢？人与自然灵气的结合点... 详情 >

问题：骑行如何保护膝盖

回答：骑友太漂亮了 跟着师傅学习进步 多多关照指点 佩服 详情 >

问题：起跑前，如何做一套积极有效的热身活动？

回答：换个对象？似乎不大可能，不过两个人的兴趣爱好不一样，以后在一起也挺难的。不过如果能做到互相包容理解，即使不在一起玩也挺好的~ 详情 >