mininoah：本人现在已经开始玩攀岩5个月了，主要还是以室内为主，野外去过一次，顶绳爬过一些5.9，5.10的线路，但总觉得进步缓慢，没有什么系统的训练方法，每次去了岩馆就是平移和爬一些老人给指的线路，岩馆比较简陋只能抱石，没有大岩壁。希望高手能给指点一下如何能够系统的训练。
本人基本情况如下：
体重：150斤+，身高：180cm，年龄：32岁，性别：男
目前力量较弱，引体向上最多6个标准的，小斜板的大点平移大致平移30-40米后无力。

目前我计划制定的训练是这样：
1、热身，慢跑（1km）
2、热身，直壁随意攀爬10分钟
3、鸭子步（5分钟）联系腿部力量和更好的打开大腿内侧
4、平移（30分钟，中间累了就休息下，累计时间足30分钟）
5、腹肌相关训练（10分钟）
6、整个训练过程中穿插的爬一些老人制定的线路

大致就是这样，麻烦高手看看是否合适 发布于 2018-11-11 04:17:33

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