长期不运动的人，怎样可以坚持跑步？

2025-04-27 15:09:46

我平常不爱运动，身体素质比较差，但是近期查出心肺功能极差需要跑步进行调理，期间也坚持过一个月左右但是都没有坚持下来，有没有坚持的妙招？

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翔916：最简单就是找个跑步圈子。发布于 2018-12-09 09:29:28

祁然清幽：找人跟你一起运动跑步！互相监督发布于 2018-12-01 03:37:06

bigtun：长时间不运动的人，要想坚持下来必须慢慢开始适应和喜欢上运动带来的乐趣。有一个积极主动的兴趣比制定计划来的更加稳定。可以先从简到难一步一步来。
第一：每天给自己制定一个简单容易完成的项目头一天快步走1公里如果第二天身体舒适可以在加1公里以此类推
第二：在快步走5公里身体可以逐步适应了开始慢跑5公里
第三：在慢跑5公里一周后可以开始适当提速开始3公里跑以后可以根据自己身体一点点加量。
当然最重要的是要为自己确立一个兴趣点为什么要跑步，跑步能给我带来什么好处。是稳定的身体状态？标准的体型？再或者跟自己喜欢的人夜间漫步陪伴左右！有了兴趣点自然而然就会坚持下来！发布于 2018-12-01 01:05:51

387720070：从散步开始逐步过渡到快走和慢跑，最后去跑步发布于 2018-11-30 21:19:55

睡衣哥：循序渐进,先走后跑，逐渐加长距离发布于 2018-11-30 20:27:07

cisco113400：1、定一个短期能够简单努力一下能达到的目标，然后有点小激励或奖励。
2、约几个跑友，最好有异性跑友，呵呵。
3、如果是早上跑步，最好保持足够的睡眠，调好闹钟，保证早晨能准时起床跑步。跑完后可以保证能够补充食物和能量，以确保自己可以坚持下去。
4、只需要坚持一个月，就可以养成习惯。
5、善于发现自己跑步三天、五天、一周、十天等等带来的细小的、好的改变，比如精神面貌得到改善，精力更充沛。发布于 2018-11-30 18:38:34

sh8hd：这是一个过程，正所谓不积跬步无以至千里。开始前三天，在于对跑步兴趣的培养，可以听音乐，可以和喜欢的人一起跑步等等，总之跑起来就对了。接下来应该对自己每天跑步的运动量有个具体的了解，一天跑半小时3公里，还是一天跑1个小时几公里。然后，可以参加一些户外跑步比赛，像什么迷你马拉松，十公里等等，可以认识更多的跑友，结交各种各样人。最后，习惯成自然，养成好习惯，心情舒畅！发布于 2018-11-30 18:10:14

colonelantz：循序渐进，每天进步一点，我是为了戒烟跑步的，目前已经戒烟4年多，跑了快4000公里了，1开始跑400米就不行了，但是每天坚持多跑一点儿，一周至少增加100米，很快就跑上瘾了。一定要路跑，跑步机太无聊。发布于 2018-11-30 16:20:48

I_Believe......：跟热爱跑步的朋友一起跑步，听从朋友的运动建议，根据自身的身体状况制定合理的跑步计划，经常更换跑步地点，以免视觉疲劳，再适当听一些音乐。发布于 2018-11-30 15:27:54

lvshaner：长期不锻炼身体的人如何安排锻炼计划： 1.不要制订太苛刻的锻炼计划健身最重要的部分就是坚持，如果所订的时间表和训练强度过于苛刻，会让你感到压力太大而难于坚持。健身计划的制定应结合自身体质状况以及想要达到的塑形目标来定。发布于 2018-11-30 12:09:14

i_wengweng：慢慢积累, 第一天慢跑个20分钟, 第二天跑30分钟, 第三天跑40分钟...跑不动就慢走代替, 积累到一天90分钟就差不多了. 发布于 2018-11-30 08:20:16

浮尘子：约跑发布于 2018-11-30 07:31:22

抚云：1.加入周边的跑步群
2.逐渐买装备（该买的都买不该买的也可以买一点）
3.开始参加跑步（低调的炫你的装备同时告诉自己不跑对不起花的钱）
4.现在的跑步也是很花钱的运动发布于 2018-11-30 07:02:52

huoyijia：找个朋友一起跑发布于 2018-11-30 06:04:32

天羽狂：最后有个人能给你一些支持，比如定时去叫你。。。然后就是靠自己坚持了。发布于 2018-11-30 01:02:02

浪鸥：试着找人一起跑，倾听自己的身体，呼吸，不为跑步而跑步。发布于 2018-11-30 00:43:38

心情好赖都随我：买条狗，每天定时定点遛弯，离家距离逐渐增加。发布于 2018-11-29 23:43:59

炎山：买台跑步机发布于 2018-11-29 23:38:02

温泉白狮农家乐：找个美女一起跑发布于 2018-11-29 23:36:53

木光海：1.选择几个人一起跑。2建立一个符合自己体能的，阶梯式提高的训练方案。3.带上自己喜欢的音乐发布于 2018-11-29 22:51:59

、End。：志同道合的跑友发布于 2018-11-29 20:57:22

梦之涵：听着音乐从散步开始，再到慢跑，再跑。
循序渐进的跑，习惯了就坚持下来了。发布于 2018-11-29 19:29:47

查尔丹：边跑步边听有声小说，我就是这样坚持的，或者找个志同道合的朋友一起跑，一边跑一边聊天一点也不累。发布于 2018-11-29 19:27:40

bingyu0602：先走，后跑发布于 2018-11-29 18:58:13

liu050263：如何坚持完全取决于你自己的毅力，，咬咬牙，，这一辈子总得坚持几点事是不。。发布于 2018-11-29 18:12:20

丈量山河：看看院子里，公路边，公园中锻炼得不亦乐乎的大爷大妈们，再看看那些身材棒棒的男女就坚持下来了发布于 2018-11-29 18:09:36

mxr1987：首先第一步，有一个足够强大的理由让其跑步，第二，最好有人陪，如果没有人陪的话可以参加当地的跑步组织，也可以结实很多人，第三，就是要自己坚持啦！发布于 2018-11-29 16:13:35

zhdon：第一，让长期不运动的人能真正了解这种生活方式对身体的危害，这是一个重要的运动契机，也是运动的动力。
第二，让其接触轻型的运动类型，不同的运动类型进行尝试，找的适合的运动方式。
第三，选择合适的科技产品，进行科学的运动。比如，鞋、手环、体脂称等等。用数据来告诉其身体的变化。发布于 2018-11-29 14:24:08

zrj136：可以循序渐进的慢跑，先充分做好热身准备活动，避免受伤，一周可以跑三到四次，隔天跑。发布于 2018-11-29 13:45:53

河对岸：找个女驴友一起跑；换一双昂贵的跑鞋发布于 2018-11-29 11:53:01

sirius007：找一个正能量跑友一起跑发布于 2018-11-29 10:57:37

毒行客：网上加入喜欢跑步的人群，一起跑。或者去学校操场之类的很多跑步者的地方发布于 2018-11-29 10:01:34

ypisces：没有什么不能坚持，更何况是自己的身体出了问题，只是注意循序渐进，哪怕开始只是快步走，关键是持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，量变到质变发布于 2018-11-29 09:50:58

hmzxws@163.com：找一个女票一起，动力会更持久一点。跑步是自我内心的挑战，如果有女票的鼓励与支持相信就会容易很多。发布于 2018-11-29 08:59:06

chenmouren：一周3-4次距离逐渐加长中间减少休息次数调整呼吸发布于 2018-11-29 08:16:13

longer1600：找一个正能量跑友一起跑发布于 2018-11-29 08:05:11

大胡子520：我上高中的时候还运动的，上了大学以后基本没啥运动。工作以后更是如此。工作16年以后，开始意识到跑步的重要性，开始的时候走路，一天走个三四公里，但是主要是往野外走，看的风景多，感觉也好。再后来就开始跑，刚开始跑两三公里，一点一点有信心了，跑六七公里，有三四年了，现在可以跑半马了。我给自己定了个目标，明年要跑全马。有目标，我想就有奋斗的方向。你也可以这样的！发布于 2018-11-29 07:57:41

mackielinux：首先不要跑的太快，尽量跑的远，这样才会跑高兴；其次借助app和跑表积累跑量，让自己有成就感；第三，经常约跑，寻找身边志同道合的人；第四，参加有意思且能完成的跑步活动，甚至可参加一下马拉松，哪怕短程也好。发布于 2018-11-29 03:29:07

远东：一个坚持6年，每年至少有350天在跑步的人，我想我还是可以聊点什么。坚持跑步并不难，难在冬天的早上，怎么样能让自己起床并走到楼下。夏天难在怎样才能减少熬夜，放弃一些无谓的夜生活，保持睡眠时间乃至于早上可以按时醒来并起床。其实，一旦你起床，走到楼下，跑起来就是自然而然的事。还有一个就是开始阶段，跑了几天之后，会有一个疲劳期，这是最考验人的时候。浑身发软，少气无力。脑子里两个小人打架，是免不了的。希望最后胜利的是积级的那个。在就是，跑步不要当作一种任务，而是当作一种乐趣。本观点纯属个人意见，仅供参考。有兴趣的可以找一本书看看<天生就会跑>.OVER. 发布于 2018-11-29 03:26:12

dsqzp：有需求才能去做。所以可以从短距离开始练习。发布于 2018-11-29 02:56:16

风语流浪：当别人对你说：你又胖了发布于 2018-11-29 02:35:30

594346011：我觉得厦门大学体育学院黄教授的跑步教法还是比较科学的。先不要考虑太多的因素，跑起来才是主要的，因此，不要对跑步有什么压力，自己想跑多长，跑多久都可以，每天鼓励自己跑起来，对跑步产生了兴趣，养成了习惯，并感觉到了跑步的乐趣后，再来设定要达成的目标。从刚开始的20分钟，增加到40分钟，然后是1个小时，到后面可能是2小时。户外跑，室内跑步机上跑都可以。有机会就跑。太注重于形式，反而不易达成。运动是习惯，不是压力。发布于 2018-11-29 02:25:54

东郭无名：加入一个感兴趣的户外群，坚持和大家交流，慢慢参加互动发布于 2018-11-29 01:35:26

三杯水：开始几点可以跑慢点，一点点增加量，重在坚持　发布于 2018-11-29 00:55:12

峨眉雪：第一天15分钟，第二天30分钟、第三天40分钟、第四天40分钟，循速渐进，参加群团组织，和三五个或一群爱好者团队同步，激情十足，激励前进。发布于 2018-11-29 00:36:49

laohu7423：美女或者帅哥带跑，。每天1小时。坚持一个月。习惯就好。发布于 2018-11-28 21:56:16

寻游达人：带她去徒步发布于 2018-11-28 21:23:13

playmud：不想跑了就买装备，买回来就可以坚持一阵子。装备包括：鞋、跑步手表、袖套、小腿套、帽子、太阳镜等，实测有效。发布于 2018-11-28 21:03:08

阳阳兵之行：找几个小伙伴一起锻炼，一起跑步，相互督促，相互鼓励，在一种良好的互相激励的氛围当中，跑步就这样坚持下来了。我们有一个夜跑队就是这样。发布于 2018-11-28 20:06:44

birddye：坚持，逐渐加量发布于 2018-11-28 18:20:58

jq831010：可以约个伴相互鼓励跑步的时候就没那么枯燥发布于 2018-11-28 18:04:48

小薇yang：长期不运动的人需要慢慢开始，从每天慢走开始，到快走再到慢跑，循序渐进这样才可以发布于 2018-11-28 16:45:16

我喜欢户外521：可以从慢跑开始，时间可以根据自己身体状况制定，跑的速度一定不要快，最开始的时候一定让自己轻松跑，一定不要让自己觉得痛苦，一旦你跑的很痛苦就肯定坚持不下去了。要相信自己能行的。发布于 2018-11-28 16:07:05

32106783：坚持，寻找跑步的快乐就可以咯。发布于 2018-11-28 14:38:10

行者无疆大本营：平时不运动的人强迫自己去跑步，散步开始逐步过渡到快走和慢跑，最后去跑步发布于 2018-11-28 14:00:12

狂野粗汉子：给自己定目标，同时多看看自己的身体，主要还是有良好的参照人来协助，如果是多年不运动的人突然坚持肯定很困难！发布于 2018-11-28 13:51:54

城年：平时不运动的人强迫自己去跑步，肯定会容易中断的，建议从散步开始逐步过渡到快走和慢跑，最后去跑步，强烈推荐慢跑。
首先要有跑步的动力，比如为了健康，为了体型，或者单纯的为了体力。
其次要尝试享受跑步的过程，可以给自己一些鼓励，买一些喜欢的并且能承受的装备，在保证安全的前提下，可以听音乐听相声听教程，然后坚持到自己熬过那个喘不过气就要炸肺的过程，享受汗水之后的舒畅和平静。
跑步本身有很多方式，除了慢跑外，短距离冲刺跑，折返跑，田野或者林间跑等很多种，不要单纯的局限于某一种方式，容易腻。发布于 2018-11-28 13:30:19

312913122：坚持吧骚年~~ 发布于 2018-11-28 12:41:56

漫步是发呆：在室外觉得不行，可以先去健身房，人多热闹，坚持不下来建议通过各种途径约伴一起，据说21天养成一个习惯，所以分成三周制定跑步计划，完成之后给予自己适当奖励，逐步强化发布于 2018-11-28 11:33:22

谷子地-中山：心理激励很重要，建议把跑步心得体验过程每次发一发朋友圈，朋友们的围观和赞许会成为你跑步的动力。发布于 2018-11-28 10:14:17

feyto：到心血管病房住上三天，保证从此你就会爱上跑步了发布于 2018-11-28 10:11:46

eddy105：1、首先要真心喜欢运动，可以先尝试多种运动，徒步，爬山，打羽毛球等，先把身体的惰性慢慢去掉，然后再制定长期坚持的计划发布于 2018-11-28 09:59:02

田园天下：先和慢点的人一起跑发布于 2018-11-28 09:50:43

H和尚：开始慢跑，适应了再加速，加大距离发布于 2018-11-28 09:48:33

熊猴子：我是一个人跑的，没有同伴，没有音乐。跑步的初衷只是因为住在大明湖畔，不忍辜负了这环境。从166斤跑几步就喘得不行，到126斤1小时跑12公里。我想当初脑子一定进了不少水。
并不是长期不运动的人难以坚持跑步，而是他们坚持不了所以才会长期不运动。你们搞错了因果。
所以，再多的建议也是没有用的。我想对于他们来说，更有用的是一个可以不去坚持的理由。发布于 2018-11-28 09:47:37

laiduan：培养不运动的人参与运动，可以先从健身房开始，特别是跑步运动，可以在健身房的电动跑步机中提起兴趣，因为健身房跑步机不沉闷，可以边看电视，或边听音乐跑步，跑步时间长短容易控制，也可以渐进加长跑步时间，休息时还可搭讪。从健身房开始培养运动兴趣吧！发布于 2018-11-28 09:10:48

tangyx71：健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。发布于 2018-11-28 09:10:01

东鞋西徒：跑步不一定要再室外啊，跑步在室内，边看电视边跑步是不是更容易坚持发布于 2018-11-28 08:59:59

jaytsu：当然最重要是坚持，有恒心！不过跑步之前最好先预热，这样容易尽早进入状态，不至于太劳累！一般上班族尽量不要跑的太远，5公里就行！强度太大白天工作会感觉很劳累！发布于 2018-11-28 08:06:58

smartcai：首先买一双好鞋，如亚瑟士、新百伦、索康妮、美津浓等。可以从快走入手，也可以加入跑团，相约一起。一定要循序渐进哦，每一次比上次增加10%的跑量即可。第一次跑步可能3公里就行了，6~7分钟每公里坚持下来，逐渐提高单次跑量，配速不断提升到5~6分钟甚至更快。如果有心率带就更好了，可以参照MAF180进行训练。我跑步的目的就是为了参加马拉松，人生要做的100件事情之一。跑步中全神贯注，这时候人就会放空，在缤纷噪杂的世界中难得的清净。约几个跑友一起那就更棒了，周末闲暇时可以去远一点的公园边跑边呼吸新鲜空气。发布于 2018-11-28 08:01:09

mqbssmy3：先试着慢走，适应了，再慢慢跑，或者和人结伙走山发布于 2018-11-28 08:00:49

老年痴呆猴：长期不运动的人不建议上来进行大运动量的锻炼，这个要看个体体重、脂肪含量来决定；体重过大的只能选着走步~~~熏熏渐进的方式进行，避免跑步造成脚踝部位压力过大导致受伤。剩下体重不是过大的可以每天晚饭过后1一个小时进行跑步训练：提前做热身运动20分钟，充分拉伸身体关节和肌肉。然后进行慢跑2-3公里（根据个人情况酌情决定）一定要慢跑，每公里速度要在6分钟以上才好~~~跑了一段时间之后在酌情加到4 5公里发布于 2018-11-28 08:00:32

jzn521bb：先走一段时间等身体慢慢适应然后快走，大概一个月的快走能为慢跑打下良好的基础发布于 2018-11-28 07:55:16

靠山王：结伴，相互鼓励，可以坚持。发布于 2018-11-28 07:33:39

lover_lsg：简单，有个人骂你就行了。发布于 2018-11-28 07:12:54

杩疯矾ing：个人认为，好久不参加锻炼的人要想长时间坚持，需要有一个目标，需要树立自己的恒心，然后约几个比较好的朋友一起，这样大家可以互相鼓励，渐渐的大家在跑步中体会到了快乐，也就会成为每天必不可少的事了。发布于 2018-11-28 07:11:31

二水子：慢跑最适合，先少量，然后慢慢加大距离发布于 2018-11-28 07:09:31

兔子奔奔：不要急于求成，先快步走，边走边调整呼吸，每天走5KM，走一个月左右，开始慢跑，还是边跑边调整呼吸，每天坚持，你快步走和和慢跑时注意力都集中在调整呼吸上，时间一长形成自然调整，呼吸畅通，你跑步也就舒服了。发布于 2018-11-28 07:06:29

杜飞：树立目标，坚定信念，循序渐进，获得鼓励，增加信心，形成习惯发布于 2018-11-28 07:05:31

山徒户外蜗牛：跑步是一项很舒适的运动，会上瘾。不要当成负担，状态好就多跑跑，累了就走一走，随心而跑，不单能让身体紧凑有力，全身轻松，还能使精神愉悦，一整天的好心情。刚开始跑，不限量，坚持后慢慢加量，你会爱上跑步，爱上户外。发布于 2018-11-28 06:33:04

毛凯：我觉的得有同伴，我是一个无朋友不运动的人、一个人跑步太过于枯燥，而且女孩子还没有安全感发布于 2018-11-28 06:27:43

不哭泣的长江：慢慢增加跑步的强度，不要一次性运动量太大发布于 2018-11-28 06:23:27

dearyours：前年开始跑步，之前是最讨厌跑步的。后来跑上瘾了。
我的经验是，从少量开始，每天2公里，不要给自己限定速度和心律。跑上一个月能坚持下来就说明没有问题，如果膝盖不舒服，就买个好一些的护膝。我会说慢跑治好了我的外侧韧带拉伤吗？
之后2公里，3公里递增，感觉好了就多跑一些，感觉不好就少跑甚至不跑，别把跑步当负担，愉快的去运动，慢慢就习惯了。真的会上瘾。发布于 2018-11-28 06:19:02

cshthz：多参加一些户外活动发布于 2018-11-28 06:16:52

sunzhaogang：结伴吧，找几个喜欢跑步的伙伴最管用，我刚开始也是一个人坚持不下来，多结识跑步的伙伴好了很多，每天都能坚持。发布于 2018-11-28 05:10:07

yoshiki4me：MAF180，控制心率在舒服的范围内，亲量化训练就可以了发布于 2018-11-28 04:40:20

涉游2015：使用跑步软件，记录每次跑步的距离、速度等指标。
循序渐进，采用跑走结合的方式，先慢跑，累了就走一会儿，然后继续跑。
坚持下去，你会发现变化。发布于 2018-11-28 04:33:25

jxlwy：关键要培养兴趣，可通过一些手机App结识些跑友，相互督促、促进，慢慢变坚持为享受。发布于 2018-11-28 04:27:47

SHALIF：循序渐进，坚持不懈，付出的努力会回报于身体发布于 2018-11-28 04:21:47

352223795：一句话！生命在于运动！发布于 2018-11-28 04:15:19

岳泽：可以先试着慢走，坚持一段时间后可以改为慢跑，渐渐地你就可以坚持下去了。发布于 2018-11-28 04:12:47

定慧沙弥：这样的情况，我就是经历者，是过来人。看着镜中的大肚子，自己都不敢相信，曾经的帅小伙，会变成今天的样子。曾经的体育健将变成了一个爬几层楼梯就会气喘吁吁的废物。暗自下过决心，，坚持过一段时间，一段时间后，因为下雨、应酬或是各种的原因，开始断断续续，最终回归原点，镜中的自己还是那个肥猪的样子。几经反复，我深刻地反省，为什么要锻炼，为什么人锻炼，我放佛看到了自己的血管中如同垃圾淤塞的河道，放佛看到了自己的身体在将来的某天如同大厦般倾倒，又看到了女儿的笑颜，看到了家人的愁容。于是从新下定了决心，我现在还在坚持，我们一起共同坚持...... 发布于 2018-11-28 03:26:20

埃尔维斯花生：有妹子跑步，需要陪跑，正好自己也有时间，就会让不跑步的也跟着去跑了，即使跑不动时间久了也跟着跑了发布于 2018-11-28 03:19:00

勇闯天涯人：最好的办法是找到圈子，和跑友一起，就不会无聊，有趣之后才能长期坚持。发布于 2018-11-28 02:45:00

诚实可爱小郎君：意志决定一切·你要坚信你可以. 发布于 2018-11-28 02:37:54

榕-树：去大一些的公园或者景区美丽的风景会让你心旷神怡走路慢跑快跑交替进行！发布于 2018-11-28 02:36:48

williamlee_hrb：一定要有计划，推荐Nike+ running，里面有各种距离和各种难度的训练计划，坚持每天按着计划跑，慢慢看到自己的进步就能坚持下来了。另外适当的烧一烧装备也是对坚持跑步有帮助的，在达到一定目标的时候买一件什么装备来奖励自己，会更有动力，而且新装备会勾起你尝试跑一跑看看它怎么样的兴趣！发布于 2018-11-28 02:35:39

107852485：快速的散步其实也是很好的运动发布于 2018-11-28 02:00:37

大宝764351360：首先1 给自己制定一个计划，比如用半年的时间能跑个半程或者10公里；2加入一个当地的跑团并融入进去，伙伴（榜样）的力量很有用；3多学习慢跑和长距离跑的知识，4给自己买一身合适的装备；5心肺功能不太好不要紧但是如果心脏有问题就要在医生的建议下运动别做超出自己能力的事发布于 2018-11-28 01:44:14

永远的皮队：运动量慢慢加大，树立一个目标，坚持三十天。发布于 2018-11-28 01:43:55

丶In_situ：坚持找到团队组织大家一起跑发布于 2018-11-28 01:37:21

大笨虫：循序漸進戰勝自己发布于 2018-11-28 01:33:34

龙井伴咖啡：刚开始跑，一个人很难坚持，最好的方法，找一个小伙伴，相互监督，一起跑一段时间下来，自然就坚持了。当然，要是你碰到一个跟你一样的小伙伴，那么恭喜你，你们讲会很默契的选择放弃。。。发布于 2018-11-28 01:31:35

ahao214：每天坚持，坚持一段时间，给自己买一些东西，作为奖励！发布于 2018-11-28 00:44:54

catking89：一来量不要大了，我都是建议要开始运动或者恢复运动的朋友，先就围着街区或者操场跑一圈，体力不行的就用快走的方式走两圈，适应几天以后就慢慢加量，每半个月加一圈，感觉不行就维持原来的量。还有就是要记住了，一定要跑完，最开始速度可以不分快慢，但是一定要坚持跑完，不能停下休息发布于 2018-11-28 00:39:52

xiliao66：先坚持走一段时间，培养锻炼的习惯，然后再开始跑步就没问题发布于 2018-11-28 00:24:49

单人驴友：每天都要坚持多少运动一下，都会增强体质发布于 2018-11-28 00:04:56

佳林：先加入慢跑团队，找几个伙伴，每天坚持，循序渐进。发布于 2018-11-27 23:57:06

roninhao：循序渐进，坚持就好！！发布于 2018-11-27 23:55:09

wangdan111：没有妙招，因为不重视，所以不坚持；所以在好的方法也没用。
想一想自己留恋的东西，没事去医院看看，如果自己不跑步N年以后也许会和他们一样，给自己找个伴一起坚持。发布于 2018-11-27 23:52:51

331002751：1: 跑步之前不要吃太多东西，带个小瓶水，5分钟左右一小口
2：先慢走，到快走，到慢跑，到快跑。跑完也是，不要一下就停下来，先慢跑，再快走，再慢走
2：注意呼吸，我是用两吸一呼吸的方法，个人觉得挺好，不会肚子痛. 发布于 2018-11-27 23:52:29

西安玉米：开始跟朋友一起跑最好，或者听着音乐，坚持一段时间习惯成自然就好了。发布于 2018-11-27 23:37:50

苗寨主——lulup：根据你所讲的问题，我个人认为主要有两点：
1、要先认真的思考，你准备通过跑步来实现什么目标，然后循序渐进地运动来实现。你要有所准备，一般作好了长期运动计划后，就不能随便停下来，要持之以恒，方能实现目标。
2、根据你个人的需要，咨询医生及运动方面专家，作好实现短期、中期、长期目标的规划。因为你长期不运动，要准备做长期运动的事情，这样的转变有一定的难度，如果没有计划，很有可能半途而废。
祝你成功！发布于 2018-11-27 23:33:48

17077227：换工作，干个快递员发布于 2018-11-27 23:08:24

蜀.星痕：自己跑步是一个保持运动的习惯，要说怎么保持，那就是认识一群跑步的小伙伴，不一定一起跑，但是知道彼此都在跑步，也可以参加自己能接受的马拉松，不一定全程，让跑步不在单调，让跑步成为一个朋友圈，让阳光照进你的心灵，你也照亮别人的梦想，运动是一项积极的状态发布于 2018-11-27 23:03:11

星火云：要是我就是先走~走几个月体重下来了，但是再走也就稳定了不能再减了就要增加运动量了，就会考虑跑~先慢跑短距离，在继续继续~嘻嘻全马半码来吧~ 发布于 2018-11-27 23:00:00

小天狼Sirius：跑步一定要配合自己喜欢的音乐，不然你会发现太无聊了，坚持不下去。推荐跑步专用的蓝牙耳机，避免耳机线的烦恼。发布于 2018-11-27 22:59:21

zch：刚开始可采取，定量固定距离，待适应后逐渐增加，跑一天歇一天，待身体适应后，在根据自身情况安排运动。不要把跑步当成负担。发布于 2018-11-27 22:15:57

cswangwei：男的找个美女，女的找个帅哥，慢慢就会喜欢上了发布于 2018-11-27 21:59:37

黑泽小狼：或者这样说：长期不跑步的人，为什么要跑步。比如我，坚持每周25km，为了锻炼体能。要跑，很简单，但是坚持跑就没那么容易了。那么，从跑步开始，不要一口一个胖子，我先跑3km，然后4km、5km、、、这样下去，，，要是一来就突然给自己决定什么“我要一口气跑个10km”、、、这样一你跑不下来，二你跑了一次就不跑了发布于 2018-11-27 21:50:20

bravecl：有的人天生喜欢跑步，有的人天生喜欢骑行，跑步对我来说：NO，已经真的跑吐了，现在改骑行，一直没有终点在路上发布于 2018-11-27 21:48:34

三燕骑兵：找几个志同道合的朋友，成立一个运动组织，建立赏罚机制。比如缺席一次罚款50元，奖励参加活动的人员。其实，在跑步就会健康不跑步就面临死亡面前，多数人都会选择前者，并且坚持下去。我身边这样的例子很多。发布于 2018-11-27 21:34:30

阿征：循序渐进而已。等找到运动的快乐，就是自觉自愿的行为。发布于 2018-11-27 21:26:20

chen4891557：给自己设定一个目标然后一点点的坚持下来从最初的辛苦咬牙道慢慢的从容并体会运动的乐趣磨练了毅力也锻炼了身体慢慢的习惯上跑步发布于 2018-11-27 21:22:26

别趴下：首先要给自己一个充足的理由，然后你要置办一套自己非常喜欢的装备，然后参加一个群体有队友的支持鼓励和带动。发布于 2018-11-27 21:19:15

至乐：运动都是需要坚持，循序渐进才是科学有效的，一旦成为习惯就好了。发布于 2018-11-27 21:16:11

fanren3384：坚持~坚持就是胜利，是一个目标~ 发布于 2018-11-27 21:11:32

猛烈大熊：到治安混乱劫匪横行的地方，马上就会有跑步和练武的动力发布于 2018-11-27 21:06:08

suckmydick：循环渐进，每天进步一点点。万事开头难，10km前3km最难坚持了发布于 2018-11-27 21:05:43

鞍山白蔷薇：先给自己定个计划和目标，首先从快走开始，适应后，在慢跑和快走交叉进行，量要循序渐进，然后根据自己的实际情况跑，注意把握自己的节奏，慢慢增量，每次运动后要补充水分，并拍打大腿小腿肌肉，排除运动造成的磷酸肌酸，可减轻肌肉痛痒感，一周后就能坚持自己小目标的全程跑了，3公里左右。一个月后会有很大变化，一定不能半途而废噢！发布于 2018-11-27 21:02:02

wujie_shao：慢慢开始跑，第一周，间隔一天跑，每次2公里，第二周连续跑，每天两公里；第三周开始可以提高公里数了！发布于 2018-11-27 20:58:02

阿克琉斯：这个问题应该改成“长期不运动的人，在开始有计划的跑步时应注意哪些问题“，因为一旦跑了2~3次，这个人就不再是长期不运动的人了。
根据这个前提，我认为有以下几点
1根据自己跑步的目标作出一个合理的计划
是为了锻炼身体，还是为了增加运动量控制体重，还是为了参与单位组织的跑步比赛，或者学校有考试等等。根据这些制定出合理且自己能够做到的计划
2必要的保护措施
包括跑步装备以及跑步前的拉伸热身运动和跑步后的肌肉放松
3掌握一些关于跑步或运动的理论
包括正确的跑步姿势，呼吸的配合

最后注意量力而行，循序渐进。发布于 2018-11-27 20:55:16

doudou_wang：等自己状态好的时候去跑步，会发现自己跑的更远，更有信心
去一个风景好的地方跑步，边跑边看风景，不觉得枯燥
做好热身运动和防护措施，不受伤才有好心情
刚开始不要跑太多，慢慢加量发布于 2018-11-27 20:53:37

吴二胖：主要要循序渐进，不要想一口吃个大胖子。开始的时候不要目标定得太高，太高的目标要是完不成对自己也打击太大。长期制定目标，短期适当根据自己的情况调整。发布于 2018-11-27 20:53:11

老K新驴：谁天生下来就跑步的，循序渐进可以的发布于 2018-11-27 20:52:49

yutfw：找个你喜欢的并且喜欢跑步的妹子发布于 2018-11-27 20:51:12

nettango：加入跑步群体，再弄个小米运动手环，这样就能督促自己运动了发布于 2018-11-27 20:49:02

sxp1967：一开始最好约三五个好友一起组成一个团队，这样可以相互提醒相互督促发布于 2018-11-27 20:47:43

中山大宝：找一个锻炼的原因。首先慢跑短距离，再每月加量。发布于 2018-11-27 20:47:24

清河浪漫：跑步是一项需要坚持的运动并不需要跑的有多快有多长我曾经也跑过一段时间比较遗憾没有坚持下来跑了大概一年总结就是如果真的跑起来就不要停不论什么重要的事情都不能阻挡发布于 2018-11-27 20:46:44

teng辉：一个人坚持不下来的话，可以找个人一起跑发布于 2018-11-27 20:39:07

黑疆：不建议坚持跑步，找个能让自己感兴趣的运动，先运动起来再说发布于 2018-11-27 20:29:55

倾听~：不经常运动的人，首先试着去慢走一点点儿开始适应也可以约三五个好友一起发布于 2018-11-27 20:29:03

四川川藏行者：你要想想家人，想想自己，如果不锻炼，身体不能康复，他们怎么办，孩子怎么办，爱人怎么办，自己怎么办、、、发布于 2018-11-27 20:21:37

sensir：不喜欢跑步的话就多走也可以呀发布于 2018-11-27 20:20:57

qisen：每天对着镜看自己的身材和脸发布于 2018-11-27 20:18:26

Brucehe：那些说最近一个月天天都在跑步的，我觉得除非你是运动员，或者你的职业需要你跑步。不然的话。我就觉得你是在吹牛逼。你说你连续一周到两周天天跑我还将信将疑。。你一个月都在天天 99% 是在吹牛逼好吧！我觉得自己喜欢好。没有必要去刻意做某件事。。心情好，跑跑步。开心开心。。不好的时候跑跑步放松放松！发布于 2018-11-27 20:17:19

回龙回：这个问题我有发言权。最近一个月天天跑步
最好找个理由，我是减肥，然后约2个跑伴最好，开始慢跑，小跑，逐渐加大作业量。你会发现你爱上跑步了发布于 2018-11-27 20:12:53

蛇塔：一个人做任何事情，不是出于兴趣，就是出于恐惧。如果你还没有喜欢上运动，那就想想你在病痛中遭受的那些折磨，认真问问自己你还想再遭受一次那种痛苦吗？正常来说坚持21天，当你感觉到运动带给你身体和精神上的改变，你会坚持下去的。发布于 2018-11-27 20:12:26

一泓沉香：找个朋友一起跑是最好的，找不到的话就找附近的跑步群，会有很多爱好者，也有每天都会跑步的人，这样就更容易坚持，还有每天设定一个目标距离，一定跑完，跑不动可以慢一点或者走一段。还有游泳是个很好的锻炼心肺功能的活动，可能比跑步还好，天气热，你可以多去游泳。还有个方法是爬楼梯，找个高楼，爬上去，电梯下来，这样锻炼也很好。发布于 2018-11-27 20:11:53

姬瑶花—宏扬：下载个跑步软件，每天打卡，多余身边人交流，可以参加一些城市跑团，下载些自己喜欢的音乐。刚开始时可以是激烈点的音乐。尽量让孤独的跑者变成团队的一员！发布于 2018-11-27 20:11:33

binbo：最好找个伙伴或者陪跑的人发布于 2018-11-27 20:10:09

pjian_001：可以找个跑团或者有爱好跑步的同伴，这样就可以有动力，可以长期坚持跑步了。当坚持一定时间，已然成了习惯，自然就会爱上跑步了。发布于 2018-11-27 20:09:14

苗头：你只需要记得一点，跑步是为了你自己的健康，而人所真实拥有的是自己的身体健康。发布于 2018-11-27 20:09:09

行者无疆老李：加入一各跑团，彼此鼓励监督；制定跑步计划，循序渐进；达到阶段性目标自己奖励自己一下。发布于 2018-11-27 20:08:31

zzjb：看体重，太大就先快走，逐步过渡到慢跑，如果能坚持一个月，应该不会再放弃了，会放弃的原因可能是强度不够？还有，烧装备也是一个方法，要对烧掉的毛爷爷负责嘛发布于 2018-11-27 20:06:41

Donkey_jidan：找个同伴，一起督促。发布于 2018-11-27 20:04:25

土匪脸：先做个短期锻炼计划，21天那种，然后发到微信，让朋友圈朋友天天监督自己，一天没坚持就在圈里发红包。发布于 2018-11-27 20:04:22

灰腾锡勒：给自己一个理由！并坚持坚持坚持重要的事情说三遍！养成习惯了不跑都难受！发布于 2018-11-27 20:03:13

bj老船长：开始时短距离慢跑，坚持一段时间后如果没有不适应再加长距离加快速度发布于 2018-11-27 20:02:22

wevi：约个跑伴，最好是异性的，跑上一段时间，自己就习惯了，也就可以坚持了发布于 2018-11-27 20:02:08

户徒者：长期不运动的人，首先要了解自身的身体情况，明白运动对身心带来的好处，从不运动到坚持运动需要一个过程，这个过程或快或慢，需要结合身边能带动你的人是非常重要。在想做和做之间有那么一个过程是自己一个感觉没同伴孤单不想做，想让自己坚持去运动那就找个热爱运动的伙伴，你看到对方的时候或者想到什么的时候大家一拍即合的，坚持一个月，你会自然而然行程一种习惯发布于 2018-11-27 20:00:57

aaicjfk：首先要有一个良好的运动习惯，可以先慢走2-3公里持续一段时间，形成运动习惯后慢走变快走然后慢跑循序渐进。发布于 2018-11-27 20:00:22

老藤椅：给自己定一个需要跑步的目标，然后再制定一个计划，慢慢就习惯了。发布于 2018-11-27 19:59:21

sbjepgy：运动发布于 2018-11-27 19:58:47

艾王户外登山包：建议几点 :1 了解跑步的好处有哪些，2 刚开始可以先慢跑小跑， 3 给自己一个小小的目标跑多久，4 叫多几个人一起跑。跑步靠的是自己的自律自觉发布于 2018-11-27 19:57:43

云南雨：主要是要有坚持跑下去的信念。人无信念就什么事都做不好。发布于 2018-11-27 19:56:58

80眼镜侠：每天坚持写跑步日记（微信微博），即使没时间跑也要写，跑步过程中和结束后的感觉都简要的做下描述发布于 2018-11-27 19:56:23

neoeeb：找个伴跑，花钱督促自己吧.. 发布于 2018-11-27 19:56:20

wdly9509：贵在坚持，只要坚持一段时间感受到好处，以后就会变成自觉行为发布于 2018-11-27 19:56:14

KM走得慢：加入跑步的群体，相互鼓励支持发布于 2018-11-27 19:55:53

木木朋鸟：给自己制定一个目标，比如5KM，10KM，半马，乃至全马，这样你就有了坚持的理由。发布于 2018-11-27 19:55:45

木偶影子：首先得跑出第一次，第二得有目标，例如拿马拉松奖牌之类，第三得有条件，条件包括时间，环境，第四，得有科学系统的跑步方法。发布于 2018-11-27 19:54:24

小庭寒雨：现在各种跑步QQ群、微信群很活跃的，可以下载个咕咚或者悦跑圈的APP，寻找附近跑步的人，能记跑量，还可以互动，扩大社交圈，跟跑友一起跑就不会觉得跑步很痛苦了。发布于 2018-11-27 19:54:23

juwenzhi：喜欢上一个爱运动的人，就会有动力了发布于 2018-11-27 19:54:19

好人梦好：贵在坚持，不需要多大强度，多少公里，只要能每天坚持运动就可以了，坚持二字，很多人做不到罢了发布于 2018-11-27 19:50:10

野风之旅：从1公里距离开始跑，慢慢加到2公里，3公里，最后不超过4公里并坚持下来，慢跑即达到煅练目的，也不很累。发布于 2018-11-27 19:33:27

乐在咖啡：找个团队每天有人陪你去就有动力了还有就要循序渐进发布于 2018-11-27 19:32:35

那年她给的微笑：动力要么发布于 2018-11-27 19:29:51

天空之城135：找个帅哥一起跑步发布于 2018-11-27 19:29:46

caps_sky：和女孩子一起跑。发布于 2018-11-27 19:29:45

遥视教育：找寻乐趣，自然坚持。发布于 2018-11-27 19:27:26

大西洋堡垒：从快走开始，循序渐进发布于 2018-11-27 19:27:17

今夜不成眠：先从徒步开始吧，每天坚持5公里，慢慢适应，习惯成自然发布于 2018-11-27 19:27:10

兔carry：不觉得坚持这种东西有什么捷径，全凭毅力，还有如果不能体会到跑步的乐趣，确实很难坚持发布于 2018-11-27 19:27:10

徒步15公里：从快走开始，循序渐进发布于 2018-11-27 19:25:11

横断老鹰：不要为走路而走路，结伴而行，边走边赏。方知世界之美妙，何苦不爱运动来哉。发布于 2018-11-27 19:24:35

DPINGA：每天早晚从小区散步开始。发布于 2018-11-27 19:24:14

吉林火机：建立一个远大的目标，约上几个志同道合的跑友，都可以给自己增加动力发布于 2018-11-27 19:23:44

金沙江5699：跑步会让你变得更加自信！发布于 2018-11-27 19:19:03

路线图：结伴户外，运动只是手段，放松心情才是目的，而过程也就达到了锻炼的目的发布于 2018-11-27 19:18:06

西洋：可以加入小区附近的跑步运动QQ群等，通过参加一些集体活动慢慢培养兴趣，多与跑友交流相互鼓励发布于 2018-11-27 19:17:50

amon1：去医院做个体检，检验结果最好有高血压，高血脂什么的发布于 2018-11-27 19:17:46